自身のお尻の大きさを気にしている女性は多いのでは。筆者も最近、お尻のたるみが気になり出している。お尻にキュッと力を入れると、片方のお尻が二重あごのような状態になってしまい、「このままではマズい」と焦り始めているのだ。体脂肪が増えたなら、全身運動で体脂肪率を落とすだけでも気にならなくなりそうだが、筆者のようにたるみや悪い習慣が原因でお尻の大きさが気になっている人はどうすればいいのだろう？　ピラティスインストラクターの福島多香恵さんアドバイスを求めてみた。

■小尻になるために考えたいこと

「個人的には、お尻が大きい方が女性は魅力的だなと思いますが、悩んでいる方にとっては深刻ですね。そもそも程よいヒップのサイズとは、どのような形でしょうか？　誰しもが憧れる女性のヒップは、身体を横から見たときのヒップの厚みとその頂点、後ろから見たヒップの横幅など総合的に判断していると思われます」（福島さん）

お尻が大きいことは、女性らしさの象徴でもあるため、決して悪いことではないと筆者も思う。福島さんが指摘するように総合的に見てキレイなお尻であれば、コンプレックスはむしろ長所になるのではないか。

まずはスタイル維持のためにも、自身のお尻の大きさや形を鏡の前で、客観的にチェックしてみよう。上記を踏まえたうえで、福島さんが小尻になるためのポイントを指摘してくれた。

「性差により女性の骨盤は男性よりも幅が広いため、横幅は気にしないようにしましょう。骨盤を前傾させたときのヒップと、後傾させたときのヒップでは後方からの見え方が異なります。骨盤を正しい位置に保つためにも、普段から骨盤を前後に動かしましょう。また、骨盤の歪みが大きいことでヒップの左右差が生まれます。普段から骨盤周囲筋肉をこまめに動かし、血行不良にならないように気をつけてください。鞄を片側だけで持たないように心がける、脚を組む時にいつも左右均等に組むなど、歪みを生み出さない生活習慣についても考えてみてください」（福島さん）

骨盤のゆがみがお尻の大きさに関係してくるというのは、筆者も聞いたことがある。なんでも骨盤のゆがみには、姿勢も関係しているのだとか。猫背で姿勢が悪かったり、椅子に座って足を組むことが多い人は、骨盤のゆがみを少なくする意識が大切になってきそうだ。

■小尻になるためのエクササイズ

「筋肉が衰えることでヒップはどんどん下に垂れていきます。ヒップと太腿の境目にメリハリをつけるとともに、ヒップの頂点を高くしていきましょう」（福島さん）

悪い習慣だけではなく、運動不足等で筋肉が衰えてしまうのもお尻を大きくしてしまう原因になるようだ。ではお尻の筋肉を鍛えるには、どうしたらいいのだろうか？

「股関節に密着している大臀筋はヒップの中で一番大きな筋肉です。はじめに、床の上に仰向けに寝て股関節をゆっくりまわしてウォーミングアップを行ないましょう。次に椅子に座って両脚を前後に開きます。お腹を引き締めたまま、後方の膝を5回以上屈伸します。骨盤上部を手で押さえながら行ないます。ヒップと太腿後部の境目を意識して動かします。3日に1回まずは1カ月続けましょう」（福島さん）

ポイントは大腿後部とヒップの境目にメリハリをつけ、ヒップの頂点を高くすることとのこと。

ヒップは女性の魅力だけではなく、健康でいるための大きなポイントになる。自身のお尻の大きさに悩む女性はもちろん、悪い習慣に心当たりのある人はぜひ実践してみてほしい。

ニコニコ動画で見る→bit.ly/2eokNKH

「教えて！goo」では、「お尻が大きく小尻にしたいです」と意見を募集中だ。

●専門家プロフィール：福島多香恵
チェアロビクス創案者。ジャズダンス指導者の経験から、平成8年に会社を設立し、「登録商標」を取得。一人一人のニーズに合わせた健康づくりを目指し、チェアロビクス（登録商標）の普及活動に務めている。唄いながら覚える「第九で覚えるチェアロビクス」DVDも発売中。

柚木深つばさ（Yukimi Tsubasa）