チンっ！は綺麗の魔法の音でした
レンジでチンっ！
毎日の生活の中でもよく聞く音なのではないでしょうか。
その音はヤセ効果がUPする魔法の音だとしたら...♡
電子レンジで温めるだけでヤセ効果がUPし、ダイエットになる3つの食材をご紹介します。
♡生姜をチンっ！
体を温めてくれることで有名な生姜。
実は生姜にはダイエット効果もあるんです。
生姜に含まれるジンゲロールには脂肪燃焼効果が。
それも、熱を加えることで更にヤセ効果がUPします！
なので、生の生姜を食べるよりも電子レンジでチンとした方がダイエットに効果的なのです。
ショウガは生より熱を加えた方が脂肪燃焼効果が上がるということです。
生のショウガに含まれるのが「ジンゲロール」。
このジンゲロールが代謝を上げる効果があるのですが、ショウガに熱を加えるとジンゲロールが「ショウガオール」という成分に変わるのです。
出典： eiyougaku.net
■どんな効果があるの？
【効果①】便秘解消
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生姜に熱を加えるとショウガオールという成分ができます。
このショウガオールには体を温める効果があります。
しかも、この体を温める効果は持続するというのがポイントです。
体を温めることで代謝が良くなります。
なので便秘解消に効果的なのです。
生姜に熱が加えられてできた「ショウガオール」は体の臓器の血流を高めて熱を作りだし、全身に熱をいきわたらせ体を温める効果があるので体を温める効果が長く続きます。
また、冷えや便秘を改善し、脂肪の代謝を助け、エネルギー消費を高めてくれる効果があります。
出典： genchan.net
【効果②】代謝を上げてエネルギー消費UP
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ショウガオールは代謝を上げます。
代謝が上がると、普通に生活をしているだけで消費カロリーが上がるのです。
なので、運動をしなくてもいつもよりカロリーを消費し、
また、運動すればヤセ効果が更にUPします。
ショウガオールはジンゲロ―ルよりも体を温める効果が高くエネルギー消費を増やす効果もあります。
■やり方は...？
電子レンジでチンした生姜、その名も「レンチン生姜」の作り方はとっても簡単！
生の生姜と刻み（すり下ろしてもOK）を水と一緒にレンジでチンするだけ。
チューブタイプの生姜でもOKです。
①「刻んだ生姜」または、「すりおろした生姜」を準備します。（チューブタイプでもOK）
②500wの電子レンジで4分レンチン（刻んだ生姜がひたるくらいの水と一緒に）
③750ｗの電子レンジなら3分レチン
出典： kira-to.com
注意点がいくつかあります。
生姜は100℃を超えるとヤセ効果が無くなってしまうので、熱くし過ぎないように様子を見ながら温めましょう。
また、生姜をレンジでチンする時は、お水を入れるのをお忘れなく。
生姜を毎日のご飯にプラスする時は、ぜひ温めてから食べてみてください。
注意：100℃を超えるとショウガオールの効果が消えます。
注意：容器に生姜が浸る位の水を必ず入れる。（発火する可能性あり）
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♡梅干しをチンっ！
梅干しにはバニリンと言われるヤセ成分が含まれています。
このバニリン自然界で梅干し以外にはほとんど含まれていないのだとか！
それも、このバニリンは加熱することで20％も増えるというのです。
梅干しには、「バニリン」という成分が含まれていますが、これは梅干し以外にはほぼ含まれていません。「バニリン」を摂取すると、体の中の脂肪細胞に働きかけ、脂肪が燃焼されることが、近年の研究でわかってきました。
「バニリン」は、加熱することでおよそ20%も増える、ということなのです。
出典： womagazine.jp
■どんな効果があるの？
【効果①】代謝が良くなる
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梅干しに含まれるクエン酸には血液をサラサラにしてくれる効果が！
また、代謝も上げてくれます。
代謝が上がれば、消費カロリーが上がるため
ただ生活するだけでどんどん痩せていく体になっていくのです。
梅にはクエン酸が豊富！クエン酸の血液サラサラ効果、新陳代謝促進、老廃物排出により、美肌効果が期待できます。
出典： josei-bigaku.jp
【効果②】痩せやすい筋肉を作る
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ダイエットには筋肉は必要不可欠。
しっかり筋肉を鍛えることで、代謝が上り消費カロリーがUPします。
しかし、”柔らかい”筋肉であることが大切になります。
柔らかい筋肉は脂肪燃焼がスムーズでより痩せやすい体になります。
クエン酸は、わたしたちの筋肉を柔らかくする効果があると言われています。
脂肪を燃焼させるために筋肉はとても重要になります。
しかし、脂肪燃焼する良い筋肉は、しなやかで柔らかい筋肉です。
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【効果③】便秘を解消する
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梅干しに含まれるクエン酸は胃腸の運動を活発にしてくれる効果があります。
なので、便秘解消に繋がるのです。
腸がしっかり動くようになれば便秘になりにくくなります。
また、便がしっかり出ることで、代謝が上り
ヤセ効果の他にも美肌効果がUPします。
クエン酸などの有機酸により胃液の分泌が促進されたり、腸のぜん動運動が適度に活発化されることで、胃腸の働きがよくなり、便秘の解消にもつながります。
出典： josei-bigaku.jp
■やり方は...？
梅干しはレンジでチンでも、トースターやフライパンで焼いてもOK。
電子レンジを使った方が、洗い物が増えず簡単なのでおすすめです。
やり方は梅干しを1分ほどチンするだけ。
とっても簡単です。
また、1度温めた梅干しのヤセ効果は冷えても持続するのでストックしておいても◎
※レンジでチンする方法
お皿に梅干しを10個程乗せ、ラップをかけて、500Wで1分間加熱します。
※トースターを使う方法
くしゃくしゃにしたアルミホイルを2枚重ねて、梅干しを10個程包み、10～20分加熱します。
出典： womagazine.jp
♡トマトをちんっ！
美肌効果で有名なトマト。
トマトに含まれる美容効果の高い成分で有名なのがリコピンですよね。
リコピンは熱を加えることで、吸収率が3倍に！
なので、トマトの美容効果をUPさせたいなら温めた方が得なのです。
リコピン加熱することで吸収率がなんと約3倍に上がるのです!
それは加熱でリコピンの構造が、体の中で吸収されやすい形になるからと言われています。
■どんな効果があるの？
【効果①】新陳代謝がUP
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トマトは温めることで、脂肪の吸収を抑えてくれる効果がUPします。
なので、油ものを食べる時は、熱を加えたトマトを一緒に食べるのがおすすめ。
また、新陳代謝が上がるので消費カロリーが上りヤセ効果がUPします。
トマトは温めることで、脂肪の吸収を抑え、新陳代謝を上昇させるはたらきのあるリコピンの吸収率がアップ！
出典： debusotsu.jp
【効果②】便秘解消
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トマトには食物繊維が豊富。
なので、食物繊維が腸内環境を整え便秘解消に繋がります。
便秘に悩んでいる人にとってもおすすめです。
食物繊維で腸内を綺麗に整え、自然な排便を促します。
出典： latte.la
【効果③】むくみ解消
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むくみはダイエットの敵。
むくみを放置していると脂肪に代わります。
また、むくみがあることで痩せにくい体に。
トマトにはカリウムがたっぷり。
カリウムには体から余分な水分や塩分を出す効果があるのでむくみ解消・予防になるのです。
カリウムやミネラルを豊富に含むので、水分を体内から排出し、むくみ解消に役立ちます。
出典： googirl.jp
■やり方は...？
トマトも熱を加えればいいので、電子レンジの他にトースターやオーブンでもOK.
電子レンジで温める時は、皮に注意。
加熱中に皮が破れ、中身が爆発する可能性があるので
加熱前に皮に穴を開けるようにしましょう。
トマトやぶどうは、丸ごと加熱すると皮が破れ、中身が爆発して飛び散る可能性があります。
電子レンジにかける場合は、殻や皮をむく、細かく切る、串やフォークで穴をあけるなどし、蒸気が殻や膜内に溜まらないようにしてください。
出典： sirabee.com
ダイエット成功への強い味方♡
工程が多いとめんどくさくなっちゃう...って人も電子レンジでチンなら簡単なのでチャレンジしやすいはず！
この冬、温めて食べるダイエットをやってみては？
