海外美女が食べているあれは何？？
海外美女が食べているあれは何？？
気になる美女の食生活を調査♡
余分な脂肪は無いのに、程よい筋肉はしっかりついている、メリハリのあるセクシーボディ♡
そんな体型にあこがれる女の子はたくさんいますよね！
オートミールに秘訣あり♡
そんな美ボディの秘密はオートミールにあり♡
オートミールとは一体何？
カロリーは？効果は？？
気になるあれこれを大調査します♪
■カロリーは300kcal
カロリーは300kcal程度と特に低カロリーというわけではないみたい。
なのでもちろん食べ過ぎはNGです。
カロリー意外にダイエットに効果的な理由があるのです♪
オートミールのカロリー
380kcal 100g
304kcal 80g(1カップ)
ビタミンB群・ミネラル・食物繊維などが含まれ、非常に栄養価の高い食品。その食物繊維の性質の様々な効果によって、ダイエットに効果あると言われている。
出典： calorie.slism.jp
オートミールのダイエット効果
■①腹持ちがいい
オートミールの魅力その1は、腹持ちがいいこと。
これはオートミールの食物繊維が体内で水を含んで膨らむからです。
調理の際に水分を加えることで、水をオートミールが吸収し、さらにかさまししてくれるので少量でも見た目もお腹もいっぱいになれるのです♡
■②とにかく栄養価が高い
第二の魅力は、とにかく栄養価が高いということ。
オートミールは玄米を食べる事と一緒のような栄養価があります。
鉄やカルシウム、食物繊維などがとっても豊富！
出典： weheartit.com
さらに筋肉合成に関わる、ビタミンB6が豊富！
筋肉をつけるのにオートミールがすごくいいといわれるのはこのビタミンB6の影響です。
筋トレしながら食べることでキレイな引き締まった美ボディを作ることができます♡
オートミールは、筋肉をつけるのに必要なビタミンB6や亜鉛が豊富に入っていますし、食物繊維も豊富に入っていて、血糖値を上げにくい食材なので、余分な脂肪を付けずに筋肉をつけやすい食材なのです。
出典： taisibouritu.com
■③食物繊維豊富で便秘解消
出典： weheartit.com
先程、食物繊維が豊富に含まれているといったように、オートミールは便秘解消に効果があります。
便秘はダイエットの大敵。
オートミールを食べてお通じ改善しましょう！
この食物繊維も糖質の中ではトップクラスの含有量を誇っているのが、オートミールです。
便秘気味の人は、食べていくことをおすすめします。
出典： taisibouritu.com
■④リバウンドしにくい体を作る
出典： weheartit.com
これも先ほどの筋肉に関係する話ですが、筋肉をつけながらダイエットすることで、リバウンドしにくい体を作ることができます♪
オートミールダイエットはとても効率的といえます！
おすすめ調理＆アレンジ法
出典： weheartit.com
そんなオートミールの魅力がわかったところで、おすすめの調理法やアレンジ法をご紹介します♪
おかしなどの甘いものにも、おかゆなどのスープ系にも合うのがオートミールの魅力です！
幅広い調理法で楽しんで♡
■①夜ご飯をオートミール粥に
腹持ち抜群のおかゆ系レシピ。
3食のうち1食を置き換えるだけで簡単にカロリーコントロールすることができます♪
楽天レシピ：「オートミールとツナと野菜のとろとろ豆乳スープ♪ 」より
オートミールとツナと野菜のとろとろ豆乳スープ♪
材 料（2人分）
オートミール大さじ3～4
ブロッコリー小房5～6個
にんじん1/3本
玉ねぎ1/2個
ツナ缶（水煮）1/2缶
水300ml
豆乳100ml
顆粒コンソメ小さじ１
塩コショー少々
楽天レシピ：「残ったお味噌汁で♡オートミールのお粥 」より
残ったお味噌汁で作る、オートミールのお粥
材 料（1人分）
空芯菜とかぼちゃと薄揚げの味噌汁200㏄
粉末生姜小さじ1/2
オートミール大さじ2
卵1個
ネギ少々
■②朝ご飯をオートミールに
朝ごはんこそ栄養のあるものを！
オートミールとフルーツを合わせた最高に栄養価の高い朝ごはんをぜひ♡
桃とブルーベリーのオーバーナイト・オートミール
材料
オートミール 60g（3/4カップ）
豆乳 1/2カップ
ヨーグルト 大さじ3
桃 1/2個
ブルーベリー 大さじ2
アーモンド 大さじ1
はちみつ 小さじ1
シナモンパウダー 小さじ1/2
シナモンバナナのオーバーナイト・オートミール
材料（1人分）
オートミール 60g（3/4カップ）
豆乳 1/2カップ
ヨーグルト 大さじ3
バナナ 1本
アーモンド 大さじ1
メープルシロップ 小さじ1
シナモンパウダー 小さじ1/2
塩 ふたつまみ
■③間食をオートミールに
小腹が空いた時はオートミールを使って作るお菓子をどうぞ！
腹持ちがいいので、少量で満足できるはず♪
楽天レシピ：「サラダオイルで♪レーズン＆オートミールクッキー 」より
レーズン＆オートミールクッキー
材 料（2～4人分）
オートミール100g
くるみ20g
オリーブオイル40㏄
砂糖20g
卵1個
塩一つまみ
ママレード大匙1
小麦粉50g
レーズン大匙1～2
楽天レシピ：「簡単♪ココナッツ風味♡オートミールの焼き菓子 」より
簡単♪ココナッツ風味♡オートミールの焼き菓子
材 料（作りやすい人分）
オートミール1カップ
ココナッツフレーク1/4カップ
マシュマロ（コーヒー味）60g
ココナッツオイル小さじ1
純ココア大さじ2
オートミールで美ボディを作りましょう！
出典： weheartit.com
置き換え食で健康的にダイエット！
オートミールで憧れの美ボディを作りましょう♪
