【ダイエット／モデルプレス】肩甲骨ストレッチは肩甲骨剥がしと呼ばれる健康法です。肩甲骨周りの硬くなった筋肉をほぐすことで、姿勢を良くしたり、代謝を上げたりする効果が期待できます。今回は、そんなダイエット効果の高い肩甲骨ストレッチのやり方と注意点について紹介します。

肩甲骨はダイエットの関係

「肩甲骨を動かすのは健康に良さそうだけど、ダイエットとは直接関係ないんじゃない？」と思う人もいるかもしれませんね。

でも、実は肩甲骨周りこそ、ダイエットにとって重要な部位なんです。

下半身では大きな筋肉のある太ももの前側の大腿筋が重要と言われていますが、上半身では肩甲骨周りが重要になるんです。

肩甲骨周りには多くの筋肉があるだけでなく、褐色細胞と呼ばれる代謝を向上させる細胞があります。

肩甲骨ストレッチによって、これらを刺激することで高いダイエット効果が得られるようになるのです。

いろいろなダイエットをしているけど、なかなか効果が得られない、という人は、肩甲骨周りが硬くなっていることもダイエットの成功を邪魔している可能性もあります。

肩を大きく動かす

背中にある肩甲骨のマッサージを自分でするのは、なかなか大変なことですよね。

もちろん、誰かにマッサージしてもらうことができるなら、楽チンですし気持ち良いので、ぜひ、やってもらいましょう。

でも、一人でなんとかしたい、という場合には、肩甲骨そのものではなく、肩甲骨周りを効果的に刺激するために、肩の関節を利用します。

肩の関節を大きく動かすことで、肩甲骨周りをダイナミックに動かすことができます。このとき、肩からコリコリ、ゴリゴリ、という音がしたら、要注意です。

それは四十肩、五十肩のサインです。最近では若くても、これらの症状を訴える人が増えているので、こまめに肩を回して予防してくださいね。

同じ回数を回さない方がいい？

肩甲骨ストレッチは、肩を大きく前後に回すだけの簡単ストレッチです。

でも、肩甲骨の周りが硬くなっている人は、肩に動かしにくさを感じたり、肩甲骨周りに違和感を感じたりすることも少なくありません。

また、普段からデスクワークが多い人は、特に肩甲骨周りが固まりがちなので、最初はゆっくり、大きく回すことを心がてくださいね。

動かすポイントは、前回し、後ろ回しの回数を同じにせず、後ろ回しの方をやや多めにすることです。

例えば、前回しを5回行ったら、後ろ回しは8回行うようにします。後ろ回しの回数を増やすことで、猫背の改善に役立ちます。

姿勢が悪いと逆効果？！

手軽にできる簡単な肩甲骨ストレッチですが、正しい姿勢で行わないと、腰に負担をかける恐れがあります。

そのため、ストレッチをするときには、まず姿勢を正した状態で行うことを意識してくださいね。肩甲骨の周囲がこわばっていると、正しい姿勢でするのに、痛みや違和感を感じることがあります。

その場合には、姿勢を崩さず、動きをゆっくりにすることで負担を減らすようにします。

いかがでしたか？

肩甲骨周りを柔らかく保つことは、背中や腰の血行を良くするので、肩こりやデスクワークの疲れを軽減する効果も期待できます。

ぜひ、1日3回は、じっくり肩甲骨ストレッチをして、正しい姿勢と痩せ体質を手に入れてくださいね。（ビューティーガール）