基礎体力がなく、少しの運動や階段の上り下りだけでも息切れしてしまう、そんな方はいませんか？ 年齢と共に基礎体力は衰え、そのままにしておくと普段の生活にも支障をきたしかねません。 そこで今回は、基礎体力を上げるための習慣をご紹介します。

基礎体力とは

基礎体力とは、筋力や持久力、パワー、バランス能力、柔軟性などを指します。

しかし実際には、身体的な機能だけでなく、精神的・免疫的な要素も含まれます。
それは、どんなに身体機能が高くても、精神的なストレスがあると能力を十分に発揮できないためです。

基礎体力を上げるためには、身体的な機能と精神的・免疫的な機能の両方を上げる必要があるということになります。

出典：基礎体力のつけ方

睡眠をしっかりとる

基礎体力を上げるためには、睡眠が重要なポイントになります。
上述したように、基礎体力には精神的・免疫的な機能の向上も大切です。

そのためには、睡眠を見直しましょう。
睡眠時間が短かったり眠りが浅かったりすると、十分に体を休めることができません。

睡眠前には、入浴などで気持ちをリラックスさせ、スマホの使用は避け、スムーズに入眠できるようにしましょう。
それにより睡眠の質も上がり、1日の疲れを取ることができますよ。

出典：基礎体力のつけ方

基礎体力を上げる運動

身体的な機能を上げるには、運動は欠かせません。
基礎体力アップに効果的な運動をご紹介します。

基礎体力は筋力でもあるため、筋トレによる筋力アップはとても大切です。
筋トレの中でも、特にスクワットや腹筋・背筋運動がおすすめ。
スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えることができ、腹筋・背筋運動では体の中心にある筋肉を鍛えられるので、これらの筋トレが基礎体力アップには効果的となります。

筋トレは無酸素運動ですが、ウォーキングは有酸素運動です。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果があります。
不要な脂肪を落とすことで、筋トレによる筋力アップの効率を上げることができます。

出典：虚弱体質を改善・克服なび

運動を習慣にするために

基礎体力を上げる運動が分かっても、続かなければ意味がありません。
初めからハードなメニューを組むのではなく、続けられることから始めるのが習慣づけるポイントです。

基礎体力が上がってくることで疲れにくくなるため、始めた頃よりもたくさんの運動ができるようになり自信もアップします。
この自信も精神的・免疫的な機能を上げるので、基礎体力アップには必須となります。

出典：虚弱体質を改善・克服なび

いかがでしたか？
運動を習慣にし、質の良い睡眠をとり、身体的にも精神的にも基礎体力を上げていきましょう。