10代と肌質が違うのは理由がある。
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肌を綺麗に保つために必要不可欠なのがターンオーバー。
ターンオーバーとは、肌が新しい皮膚へとどんどん生まれ変わっていくことです。
ターンオーバーが行われる周期はだいたい28日と言われています。
しかし、年齢によってそのターンオーバー周期が遅くなってしまいます。
そのせいでいろんな肌トラブルが起きることも…
20代の頃のターンオーバーが28日周期で行われやすいのに対して、40代では40～50日、50代では50～60日、60代では100日かかると言われることもあります。
年齢を重ねるとともに肌トラブルが増えることには、このターンオーバーの遅れが深く関係しています。
ターンオーバーが遅くなると…
■肌が硬くなる
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赤ちゃんの肌は潤っていて、つるつる。
しかし、年齢を重ねるごとに肌がゴワついたり、潤いが無くなり肌が硬くなったように感じる。
それはターンオーバー周期が乱れているからかもしれません。
ターンオーバーが行われないと、角質が溜まり硬い肌になってしまうのです。
ターンオーバーが遅くなってしまうと、役目を終えたアカが肌表面にたまっていき、角質層が厚くなってしまっている状態になります。
角質層が厚くなってしまうと、肌表面はゴワつき、硬い肌触りになっていきます。
■シミができやすくなる
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ターンオーバー周期が乱れると、肌のダメージをずっと溜め込んだ状態に。
なので、紫外線をたくさん浴びてしまった肌ではメラニンが沈着しやすい状態になりシミができやすくなってしまいます。
ダメージを溜め込んだ状態だと、乾燥、シワなどの肌トラブルの原因にもなります。
日焼けや傷の回復も遅くなりますし、メラニンが沈着しやすくなり、シミの原因にもなります。
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■ニキビができやすくなる
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ターンオーバーがしっかり行われていないということは
角質が溜まってしまい、アクネ菌なども肌に溜まりやすくなってしまいます。
なので、ターンオーバー周期が乱れるとニキビができやすくなってしまうのです。
肌に汚れや菌がたまってしまうと大人ニキビができやすくなります。役目を終えたアカはアクネ菌と戦う力がなく、ニキビを治りにくくさせるどころか、どんどん菌を繁殖して悪化させてしまうのです。
年齢に負けない肌を作りましょう。
■顔は優しく
毎日お仕事などで疲れていると、毎日のケアもテキトーになりがち。
洗顔などもゴシゴシ汚れを落とすために洗っていませんか？
もちろん、汚れをしっかり落とすことは大事ですが、
洗顔中も肌にダメージを与えていることを忘れずに、優しく洗うことも大切です。
・片手にこんもり泡が乗るくらい泡立てること
・たっぷりの泡で撫でるように洗うこと
・お湯はぬるめにすること
など肌に優しい洗顔を心掛けましょう。
肌を洗う時に、必要以上に洗いすぎたり、ゴシゴシ洗ってはいけません。洗いすぎは、角質を無理やり剥がす行為になります。
角質が剥がれてしまうと、次の角質を急いで作らなければいけなくなるので、細胞が未熟な状態でターンオーバーを繰り返さなければいけなくなります。
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■保湿はしっかり
乾燥はターンオーバー周期を乱してしまう原因に。
なので、しっかり保湿できるアイテムを選ぶことが大切です。
特にこれからの季節は乾燥しやすくなるので、
化粧水、乳液はもちろん乾燥する場合はクリームをケアにプラスしてあげましょう。
洗顔で肌を清潔にした後は、化粧水でしっかりと水分を補給し、乳液やクリームなどの油分を補うことで、水分が肌から蒸発しないようにしましょう。
角質層に水分をたっぷりと与えて、肌表面に油分の膜を作ることで、乾燥を防ぐことができ、潤いを保つことが期待できます。
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■紫外線対策はしっかり
紫外線対策は夏だけのものではありません。
紫外線対策は多くの肌トラブルの原因になります。
シミだけでなく、シワや角質を厚くする原因に。
季節関係なく、しっかり日焼け止めを塗るようにしましょう。
肌を紫外線から守るために、角質を厚くし守ろうとします。
このように角質をため込んでしまう事を角質肥厚といいます。
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■食事も見直しを
肌を作るのは体です。
なので、体の中からのケアも重要になります。
ターンオーバー周期を正常にするためには、タンパク質・亜鉛・ビタミンが必要不可欠。
なので、この3つの栄養素を意識して食事を摂るようにしましょう。
特にきちんと摂りたい栄養素
・ 肌細胞の材料となるタンパク質
・ 肌細胞を組み立てるときに使われるビタミン類・亜鉛
《鶏むね肉のローズマリー焼き》
低カロリーの鶏むね肉を使った一品。
しっかりローズマリーやニンニクの香りを付けて焼くのでごはんにも合います。
鶏むね肉 100g
ローズマリー １枝
ニンニク 1g
オリーブオイル 2g(小匙1/2)
白ワイン 10g(小匙２）
水 少々
バター 3g（小匙1/2強）
ブロッコリー 15g
舞茸 25g
塩 0.1g
黒コショウ 0.3g
《豚こまと大豆の具沢山トマトスープ》
寒い季節にはスープが嬉しい。
具だくさんのスープなら低カロリーなのに満足感のあります。
ニンニク 1片（みじん切
玉葱 2分の1玉
人参 2分の1本
ベーコン 1枚
豚こまなど 100gくらい
▲ジャガイモ 1個
▲大豆の水煮 200g位
▲カットトマト缶 1缶 （総重量400g）
▲水 400cc分位
▲チキンコンソメ 小1
▲ケチャップ 大1
塩 少々（小さじ8分の1プラスαくらい
胡椒 少々
《牡蠣とほうれん草のグラタン》
季節の牡蠣を濃厚なグラタンの中へ。
アツアツのホワイトソースと焦げ目のついたチーズが最高です♡
パンと一緒に食べても美味しいです。
・広島産冷凍牡蠣 300g
・ほうれん草 150～300ｇ
・ショートパスタ 100g
・きのこ 60g
・玉ねぎ 玉ねぎ
・シュレッドモッツアレラチーズ 150g
・NZ クリームチーズ 80g
・Messana パルメザンチーズ 適量
・白ワイン 大さじ3
・オリーブオイル 適量
・スライスニンニク 1かけ分
◎ホワイトソース ◎
・薄力粉 大さじ5
・牛乳 500cc
・バター 30g
・塩・胡椒・ナツメグ 少々
《たっぷり野菜のせた揚げつくね》
たんぱく質豊富な鶏ひき肉と豚ひき肉でつくねに。
そこに彩り豊かな野菜ソースを乗せた一品。
ゴマ油のいい香りが食欲をそそります。
<タネ>
・鶏ひき肉150g
・豚ひき肉150g
・ショウガ(すりおろし)1/2片分
・白ネギ1/2本
・卵1/2個
・片栗粉小さじ1
・玉ネギ1/2個
・ピーマン2個
・赤ピーマン2個
<調味料>
・酢大さじ2
・しょうゆ大さじ4
・ゴマ油大さじ2
・ラー油小さじ2
・揚げ油適量
肌が綺麗な秘密は”周期”にアリ。
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肌を綺麗に保つために今からスキンケアや日頃のケアを見直しましょう。
5年後も肌が美しいはずです。
