冷え性でお悩みの女性は多いはず。 体の冷えは美容やダイエットにとって様々な悪影響を及ぼすため、「女性の大敵」とも言われています。 そんな冷え性は、ちょっとしたトレーニングで対策をすることができるのです。 今回は、自宅でできる冷え性対策のトレーニングをご紹介します。

有酸素運動だけでは逆効果？

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冷え性対策のトレーニングとして、まず思い浮かぶのがウォーキングなどの有酸素運動かと思います。
酸素を体内にたっぷり取り入れながら行う有酸素運動は、基礎代謝がアップするので冷え性対策にはとても効果的です。
しかも脂肪燃焼効果もあるため、冷え性対策をしながらダイエットにもつながります。

しかし有酸素運動だけをやりすぎると、逆に冷えやすい体になってしまう恐れがあることはご存知でしたか？
それは有酸素運動により脂肪が減少すると共に、筋肉まで減少してしまうからです。

出典：女性のための冷え性対策法

筋肉量がポイント

冷え性対策には基礎代謝をアップさせるだけでなく、エネルギーを生み出す筋肉も重要なポイントになります。

有酸素運動だけを行い筋肉量が減ってしまうと、生み出されるエネルギー量が減ってしまうので逆に体が冷えやすくなるのです。
有酸素運動である程度基礎代謝をアップさせたら、筋トレで筋肉量もアップさせてあげましょう。

痩せている人に冷え性が多いのは、脂肪量も筋肉量も少ないためです。
どんなに痩せていても、筋肉がしっかりあれば体の冷えは感じないはずですよ。

出典：女性のための冷え性対策法

体幹トレーニングもおすすめ

基礎代謝アップ、筋肉量アップにプラスして、体の内側＝内臓を温めてあげることも大切です。
そこでおすすめなのが体感トレーニングです。

浴槽の中でひざを曲げて座ります。（体育座りのような体勢です。）

1の体勢から足を浮かして、30〜60秒キープします。

このとき、お尻からお腹にかけての筋肉が使われるよう意識しましょう。

筋肉の疲れを感じるまで、数回繰り返します。

滑ったりしないように、慣れるまでは手で支えながら注意して行いましょう。

仰向けに寝て、ひざを90度に曲げます。

1の体勢から、頭を10cmほど持ち上げ10秒キープします。

このとき、腹筋に力を入れるように意識しましょう。

これを5回繰り返します。

就寝前の軽い運動は、寝つきも良くしてくれるんですよ。

出典：ナナピ

いかがでしたか？
これから寒い冬がやってきます。
トレーニングによって、冷え性に負けない対策をしましょう。