【お風呂・ダイエット／モデルプレス】毎晩くつろぎを与えてくれるバスタイム。浸かっているだけでダイエットや美容に役立ってくれるのですが、ストレッチを取り入れることで更に理想のスリムボディへと導いてくれます。今回は、1箇所1～2分で簡単に出来るストレッチをご紹介します。

下半身をすっきり！お風呂で正座ポーズ

下半身、特にふくらはぎとお腹周りに効くストレッチ。

両足の踵と、膝を合わせて、背筋を伸ばし、正座のポーズを90秒保ってください。

「第二の心臓」といわれる、ふくらはぎのリンパを加圧し、全身の血流の流れを良くすることが出来ます。

その結果、基礎代謝がさらにアップ！ふくらはぎや足首の引き締めにも効果的です。

また、骨盤の歪みを矯正して、内蔵を元の正しい場所に戻してくれる効果もあるため、ぽっこりお腹を解消するにも◎。

踵が離れていたりすると、逆に骨盤の歪みにつながってしまう可能性もあるので注意してくださいね。

腹回りをすっきり！お風呂で腰ひねり

お風呂に入った状態で、背筋を伸ばします。お尻と足裏はしっかり湯船の底につけましょう。

そのまま、上半身を横に90度ひねります。片方の手は浴槽の背中面に、もう片手の手は浴槽の横面につくようにしましょう。

そのまま、10～15秒ゆっくりと数えて、キープ。

そして今度は反対側にひねります。これを１～3セット行ってみましょう。

腰回しは、お風呂の中で無くても効果はありますが、お風呂の中でやると更に効果が倍増。

数日続ければ、ウエストの締りに気が付くかもしれませんよ。

二の腕すっきり！お風呂で二の腕ストレッチ

お風呂に入った状態で、両手の手のひらをそれぞれ左右のお風呂の側面にくっつけます。

そのまま左右に押し出すように力を入れましょう。１回5秒をゆっくり数えて、4～5セット繰り返します。

その後、二の腕を揉んでマッサージ、そのまま指先まで流すようにさすってあげてください。

リンパの流れを良くし、汗と一緒に老廃物を流します。

露出が多くなる時期に向けて、今の間にほっそりとした二の腕を手に入れましょう。

顔すっきり！お風呂で発音ストレッチ

「あいうえお」と大きく発音するだけ。

顔の筋肉を意識して大きく、それぞれ5～10秒ほど動かしてくださいね。

3～5セットすることで、普段使われない表情筋を刺激し、すっきりしたフェイスラインを手に入れることが出来ます。

バストアップなら、お風呂で合掌ストレッチ

お風呂の中で、左右の手を胸の真ん中で合わせて、合掌のポーズをとります。

深く呼吸をしながら、手の平を10秒程押し合わせます。これを3セットほど繰り返しましょう。

また、右手と左手でそれぞれ二の腕からバストへ、お腹からバストへと流すようにマッサージをしましょう。

バストまで流したところで両手でバストを掴み、10秒程軽く揺すります。

二の腕やお腹のいらない脂肪が、バストへと集中して理想のボディへと導いてくれますよ。

お風呂ストレッチのコツ

お風呂でストレッチをすると体温が急上昇しますので、のぼせないように、お風呂の温度は「38～40度」にしておきましょう。

汗もたくさんかきますので、水分補給は忘れずに。

いかがでしたか？

ご紹介したストレッチは全て1～2分で出来るものばかり。

手軽に出来るので、さっそく今夜のバスタイムからチャレンジしてみてください。（ビューティーガール）