【二の腕・ダイエット／モデルプレス】「もう冬だから気になる二の腕、長袖で隠せる～」なんて胸をなで下ろしていませんか？冬だからって油断はできませんよ！お洒落にオフシーズンはありません。そこで今回は二の腕のタプタプを解消する方法をご紹介します。

二の腕は脂肪がつきやすい部分

二の腕が太くなる原因は、“たるみ”と“脂肪・セルライトの蓄積”と言われています。

二の腕の筋肉は内側が上腕二頭筋、外側が上腕三頭筋という、二つの筋肉から構成されています。

上腕二頭筋はいわゆる“力こぶ”。よく使われる筋肉ですが、対して上腕三頭筋のほうはほとんど使われません。

そのため、脂肪も溜まりやすく、筋力も衰えやすいのです。

筋力が低下すると、老廃物を運ぶリンパ液の流れを悪くします。

その停滞した老廃物が脂肪とくっついて、あの憎き“セルライト”になってしまうのです。

残念ながら、こうなってしまったら太くなった二の腕を元に戻すのは、なかなか難しいこと。

早速二の腕のお悩みに効くエクササイズを5つチェックしていきましょう。

1、お手振り

まず、両腕を後ろに限界まで上げ、“お別れのバイバイ”のように手首を出来るだけ大きく振ります。これだけです。

簡単ですが、効果は抜群！

終わって腕を降ろすと、腕がジンジンすること間違い無し。筋肉にきかせていきましょう。

2、腕立て伏せ

「腕立て伏せなんて出来ない…」なんて人でも大丈夫。

四つん這いになる腕立て伏せなので身体にかかる負荷が軽くなりますよ。

まず、四つん這いになり、肩幅よりちょっと広めに腕を開きます。

あとは腕を肘が直角になるまで曲げ、肘を伸ばすだけです。これを繰り返します。

3、ペットボトルダンベル

ペットボトル（500ml）を2本使用します。

ペットボトルに水を入れ、片手に1本ずつ持って立ちます。

そのまま腕が上がるぎりぎりまで、後ろに腕を倒します。

これを片腕で20回行います。もう片方の腕も同じようにやってくださいね。

4、マッサージ

マッサージは老廃物を脇の下のリンパ節に流す感じでやっていきましょう。

ちょっと痛さを感じるくらいが効果的ですよ。

片方の手で手首を掴み、力を入れつつ、肘まで手を滑らせます。

何回かに分けて丁寧に、腕の外側も内側も同じようにしていってくださいね。

同じように二の腕も、掴みつつ手を滑らせます。手をげんこつにして滑らせてもいいですよ。

一緒に、脇の下からつまめる背中の贅肉も、脇の下のリンパ節に流すイメージでマッサージしましょう。

腕に沈滞した脂肪や老廃物、セルライト…などをマッサージで流していきましょう。

5、ねじり運動

ねじり運動を入れることで、老廃物がさらに流れやすくなり、むくみ解消に効果をもたらしてくれますよ。

まず、視線はまっすぐ遠くを見て、背筋を伸ばし、足は軽めに開きます。

床と平行に両腕を広げ、そのまま上に上げます。

両掌を上に向け、回転させるように捻ります。

これを繰り返していってくださいね。

いかがでしたか。

こちらで紹介したエクササイズは、続けることが大事です。

次の日に筋肉痛になるほど、根を詰めてやる必要はありません。無理をしないことが肝心ですよ。

今年の冬は、細く引き締まった二の腕を手に入れて、おしゃれしちゃいましょう。（ビューティーガール）