ダイエット中の方におすすめしたいのが、ストレッチ。 生活習慣の中にストレッチを取り入れるだけでも、ダイエット効果UPが期待できるのです。 今回は、一日短時間でOKな、ダイエットにおすすめなストレッチ方法についてご紹介します。
ストレッチの効果
ストレッチをすると、身体が柔らかくなります。
身体が柔らかくなると、血流が促進されて基礎代謝がアップ。
基礎代謝が向上すればダイエットの効果も出やすくなりますし、肌がきれいになったり、便の通りが良くなったりと、様々な美容と健康の効果を期待することができるのです。
さらに、身体が柔らかくなるということは、関節が柔らかくなるということでもあります。
関節が柔らかくなれば足腰でしっかりと身体を支えることができるようになり、怪我の予防にもつながります。
出典：WELQ
ストレスにならないストレッチを
ストレッチを生活習慣に取り入れるためには、ストレスにならないストレッチを実践することが大切です。
ストレッチを目的にストレッチをすると、ストレッチを行うことが義務化されてしまうため、ストレスにつながりかねません。
ストレスなくストレッチを行うためには、日常の何気ない時間を利用するのがポイントです。
たとえば、コーヒーを煎れている時間、洗濯物をたたんでいる時間、歯を磨いている時間、仕事の休憩時間、湯船に浸かっている時間…などなど。
こういった、ながらダイエットのできる時間を活用してストレッチを行えば、ストレスになることもありません。
「ストレッチをする時間がない」という忙しい方にもおすすめです。
出典：WELQ
今日から出来るストレッチ
寝ながらストレッチ
仰向けに寝転がったら片脚を曲げ、ゆっくりと反対側の脚の方向に倒していきます。
上半身は仰向けを向いたままの姿勢をキープしてくださいね。
30秒制止したら、反対側の脚でも実践しましょう。
左右2回ずつ行えばOKです。
漫画を読みながら、スマホを触りながらでもできる、おすすめのストレッチですよ。
入浴しながらストレッチ
湯船に浸かっているときって、意外と暇ですよね。
そで、時間を活用するためにもストレッチを行いましょう。
片脚を伸ばしたら、胸の方へと引き寄せるように脚を曲げて30秒制止。
終わったら、反対の脚も同じように行います。
左右2回ずつ行えばOKです。
お湯はできるだけぬるめにして、のぼせないようにだけ注意してくださいね。
出典：WELQ
ストレッチを生活習慣の中に取り入れれば、ダイエットの効果も、今まで以上に高まること間違いなしです。
美容と健康のためにも、是非実践してみてください。
