【ダイエット／モデルプレス】すらっとした細い脚は女性の憧れですよね。脚が細いだけで、全体のスタイルまでよく見えたり…。しかし、昔運動部だった人の中には、脚が筋肉で太くなってしまい悩んでいる人もいるのでは？今回は、筋肉太りを解消する方法についてご紹介します。

筋肉太りって何？その原因は？

昔、運動部などで定期的に運動をしていた人が、止めた時に起こりやすい「筋肉太り」。

脚が太いのですが、外に筋肉が張っていて、触ると固い感触なのが特徴です。

筋肉太りとは、筋肉の中に脂肪が入り込み、重なり合った状態になっていることです。

「霜降り肉」を想像してもらうと分かりやすいかもしれません。

赤い部分が筋肉、白い部分が脂肪の状態なわけです。

筋肉太りの脚は筋肉が付きすぎているようにも見えますが、結局は脂肪が脚を太くしているのですね。

ですので、通常のダイエットと同じく、食事制限をすることも筋肉太りを解消するコツです。

筋肉太りの人におすすめの運動法！

筋肉太りな人にオススメなのは、有酸素運動！

ウォーキングやランニング、ストレッチ、ヨガ、ピラティスなどが良いでしょう。

これらの運動は内側の筋肉（インナーマッスル）を鍛えるため、外側に筋肉を太めずに、脂肪を燃焼させ、太りにくい体質をつくることにも効果を発揮します。

そもそも、筋肉太りの人に見られる外側の筋肉（アウターマッスル）は、無酸素運動でできたものです。

無酸素運動とは、スクワットや筋トレなどの運動のこと。

筋肉太りした人が、脚を細くしようとして、無酸素運動をすると更に脚に筋肉が集中し、逆効果ということになるかもしれません。

食事と運動と同じくらい重要なもの

もう一つ、筋肉太りを解消するのに大切なのがマッサージ。

筋肉太りは、筋肉の間に脂肪の他に、老廃物や、疲れによって生まれる物質（乳酸）が脚に溜まってしまっていることも多いです。

これらを溜めたままにしておくと、脚を太くしたり、筋肉を固くしたりしてしまうので、毎日解消してから、寝ることが効果的です。

お風呂に入っているときやお風呂上がりに、足首からふくらはぎを軽く押してみて、ふくらはぎから膝の裏まで流すようにマッサージしてあげてください。

また軽く叩いたり、脚を伸ばしてかかとをつけたままバタバタさせたりする運動も効果的です。

日常生活で気をつけたいこと

運動の他にも、日常のちょっとした癖、脚を組んで座る、O脚、猫背で歩くなども脚の血流を悪くし、老廃物を溜める原因になりがちです。なるべく脚に負担の無い正しい姿勢を心掛けましょう。

また、冷えを防ぐことも重要なポイントです。筋肉太りをしている人には冷え性の人が多いです。

・お風呂はシャワーだけで済ます。
・毎日素足で過ごしている。
・冷たいものをよく食べる。

という方は要注意。靴下を常に履く、シャワーで終わらせずお風呂に浸かる、などを心掛けましょう。

いかがでしたか？

筋肉太りは日々意識することで解消していきます。

ぜひ、これらを参考に、女性らしいすらりとした脚を手に入れてくださいね。（ビューティーガール）