「あと5分♡」はおブスの元？！気持ちいい”二度寝”の意外なデメリットとは

「ムニャムニャ、あと5分…♡」

二度寝にはデメリットもあり？

▷生活リズムが崩れる

睡眠不足解消に効果的な二度寝も、寝方が悪いと逆効果になってしまうそう。「悪い二度寝」とは、いつもの時間に目が覚めて、休日だからとまた目をつむり、そのまま長寝をしてしまうパターン。そのような二度寝をすると、体内時計が狂って睡眠のリズムが乱れてしまうのです。

出典： fuminners.jp

■生活リズムの乱れは自律神経にも悪影響

▷太りやすくなる

二度寝が太りやすい体を作る？

ただ長く寝ているだけなのに
太りやすくなるなることに関係があるなんて
とっても意外ですよね。
どうしてでしょうか？

■二度寝と基礎代謝の関係

体が正常なリズムをつかみそこねて、同じように活動しても、基礎代謝で消費されるカロリーが大きく変わってきてしまい、お昼の活動のする時間に体が重く、動きが鈍くなることで、エネルギーが消費されず、体に蓄積されていきます。その結果、中性脂肪を分解してくれ、筋肉量を増やす成長ホルモンの分泌も乱すので、体内時計が乱れるとダイエットの効果も下がります。

出典： diet-5.com

▷頭痛の原因になる

なぜ体調面に問題が生じるのかというと
二度寝がホルモンバランスに影響を与えるから。

ホルモンがたくさん分泌されている
時間帯に起きたのに再度寝てしまうと
血糖値が下がって頭痛を引き起こしてしまうのです。

ストレスホルモンとも言われるコルチゾールに影響があります。コルチゾールは脂肪をエネルギーに変えるホルモンですが、寝ている間に分泌され、明け方の３～６時ごろが一番高まるのです。目覚めてからもう一度寝ると、分泌が高い状態のままで寝ることになるので頭痛の原因になったりします。

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■美容にも悪影響！

二度寝による体内時計の乱れによって、美肌づくりやダイエットに効果があると言われる“コルチゾール”というホルモンがうまく出てくれなくことも。睡眠の質を高めなければ、美しくなることが出来ないのです。

出典： www.womaninsight.jp

♡：二度寝しないコツ

▷目が覚めたらすぐガムを噛む

お布団の中で「ガムをかんでいる」だけで、「会社に行くのが嫌だ」とうだうだ考えながら二度寝することがなくなったのです。考えるよりも、かむという行動に集中しているのが良いのかもしれません。ミント味で口の中もすっきりするし、かんだ後のガムを捨てる、などの行為をしているうちに、自然とベッドから出ていました。

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▷規則正しい生活をおくる

夜中の22時〜翌2時までの4時間は「眠りのゴールデンタイム」。成長ホルモンや免疫物質が分泌される時間帯です。
夜型生活になると、夜中の2時くらいまでなんて平気で起きていられるもの。ですが、やはり本来のリズムからズレた睡眠は、脳や身体に負担をかけます。

出典： josei-bigaku.jp

▷起きてすぐ水を飲む

また朝、起きたとに
コップ1杯程度の水を飲むとすぐ
スッキリ目を覚ますことができます。

起きてすぐガムなどを
口に入れるのはちょっと…という方にオススメ♡

朝、体が目を覚ますのに効果的なものは“朝の一杯の水”です。寝ている間に汗をかき、軽い脱水状態。体にコップ1杯の水を流し入れることで、脳が目覚めるだけでなく、体に溜まった老廃物排泄にもつながり、心身ともに気持ちよく目を覚ますことができます。

出典： wooris.jp

二度寝はほどほどに♡