【美容／モデルプレス】便秘に悩んでいる人って本当に多いですよね。「私、便秘体質なの」と思っているアナタ！もしかすると普段何気なくやっていることや便秘対策としてやっていることが実は便秘を招いているのかもしれませんよ！果たしてどんな行動が便秘を招いているのでしょうか？

寝る前に飲食をしている！

寝る前についつい何か食べていませんか？

寝る前に何か口にするというのは寝ている間に胃や腸に大きな負担をかけてしまっている大きな原因となります。

さらにお酒を飲んでいるという人は要注意！

お酒を飲むと眠気を感じ、寝る前にお酒を飲まれる方もいるかもしれませんが、アルコールを分解するときには水分を必要とする為、体内の水分を奪ってしまうことに。

そうなるとどうしても便秘になりやすい腸内環境になってしまうというわけなんです。

トイレに長居をする！

トイレに入りながら本を読んだり、スマホをいじったりしていませんか？

普段から「なかなか便意が来ない」と本やスマホを持ち込んでトイレで座りながら便意が来るまで待つという人が多いようですが、実はその体勢が便秘につながってしまうことも。

理想は、やや前かがみで、両肘を膝に付いて安定した姿勢。便が出やすく、いきみやすい体勢とされています。

後ろにもたれていたり、背筋を伸ばしている場合は要注意。この体勢を続けると「直腸瘤」と呼ばれる腸が膨らんでしまう状態になってしまうこともあるので、これにより腸や肛門に大きな負担をかけてしまうため痔や時には脱腸を引き起こしてしまう原因にもなるのです。

油を控え過ぎている

ダイエットや体型維持のため、さらには腸内環境を改善するために油ものを控えてはいませんか？

実は快便のためにはこの“油”が大きな役割を持っているのです。

日本人の多くの便秘には適度な油（脂質）を摂ることが望ましいとされています。それは脂質に含まれているものが大腸を刺激することで便秘解消へつながるとされているからです。

なので、「油は悪！」といった勢いで油分の摂取を控えるのは便秘につながってしまう恐れがあるということになります。

寝る前の激しい運動は避ける！

寝る前に激しい運動をしていませんか？

寝る前に激しい運動をしてしまうと、交感神経が優位になってしまい寝つきが悪くなってしまいます。

さらに激しい運動は発汗を促すのでしっかりとその後水分補給をしておかなければ水分が不足してしまい便秘へとつながってしまいます。

運動するということはとても大切ですが、激しいものであるなら寝る2時間前ぐらいに終わようにしておくと良質な睡眠につながっていいですよ。

同じものばかり食べている！

腸にイイからと野菜ばかり食べていませんか？

野菜は身体にもいいですし、なんだか便秘解消にももってこい！といったイメージがありますよね。もちろん積極的に食べたいものではありますが、“野菜ばかり”食べることは実は便秘解消に逆効果を招くのです。

野菜には便秘改善に役立つ多くの栄養や食物繊維を含むものが多いのですが、野菜ばかり食べると便自体の量が増えず、便が排出しづらい環境になってしまうのです。

さらにどうしても野菜だけだとタンパク質と炭水化物が不足してしまいがちになるので筋肉量が減ってしまい、筋力が低下してしまいます。

そうすると便を出す力が弱くなってしまうので便秘になってしまいやすくなりというわけなのですね。

そして便秘解消にイイと同じものばかり食べていませんか？

便秘にいいとヨーグルトやバナナなどを毎日食べているという人もいますが、これで便秘は改善していますか？

改善しているという人にはこの食材はあっているのかもしれませんが、中にはヨーグルトが合わないという人もいます。

改善が見られないような場合はヨーグルトの種類を変えてみたり、同じ乳酸菌でも身体を温める効果があるキムチに替えてみたりと食材を変えることをオススメします。

いかがでしたか？

便秘は人によって原因が違うことが多いので、自分自身の生活習慣をぜひとも見直してみてくださいね。（ビューティーガール）