寝たいのに眠れない夜。1分で即落ち、ウワサの「4・7・8」呼吸法で解決しましょ

今日も疲れて帰ってきて、ご飯も食べたしお風呂も入った。
体は寝たいって言っているのになかなか寝付けません。

そんな時はありませんか？
暇だからスマホをいじって余計目が冴えてしまってまた寝れない。疲れが取れないし、ストレスの原因になってしまいます。

眠れない原因は、何かストレスを抱えている可能性が高いです。
気持ちの不安がぐるぐると回ってしまって、落ち着いた睡眠をとることが出来ません。

もともとストレス状態なのに、眠れないことでさらにストレスが溜まり、毎日疲れやすくなってしまうかも。

4・7・8呼吸法とは、体いっぱいに酸素を取り込み気持ちを落ち着かせることができる呼吸法のこと。
副交感神経が刺激されて、心の緊張をほぐすことができるのです。

方法は簡単。
ベッドでいつもの寝られない時間を過ごしているときに、息を吸う（4）・息を止める（7）・息を吐く（8）で繰り返すだけ。

やってみると、酸素が体中にいきわたるのを実感できます。
しかし、あまりやりすぎは禁物。
1セットを3～4回に留めておきましょう。
早い人ではこの4回を呼吸しているうちに寝てしまっていたという人も。

ポイントは呼吸以外のことを考えないこと。
日々の不安を呼吸をしている間くらいはどこかに投げ出してみてくださいね。

もちろん、眠れないのには不安やストレス以外にもあるはず。
スマホの画面を見ていると目が冴えてしまうので、寝る前は極力スマホを触るのを控えるなど、寝るための準備をしてみてくださいね。

［大人のホットミルク］
ゆっくり体を温めて眠るならホットミルク。ラム酒が入ったちょっと大人なホットミルクです。

良い睡眠は良い朝をもたらしてくれます。
今まで朝型とは無縁だった人も気持ちの良い朝を過ごしてみては？

簡単な呼吸法でぐっすり眠れるようになるかも。
良い睡眠をとるためにぜひお試しあれ。