なんか最近可愛くない…。女子力低下の原因は”隠れ貧血”かもしれません。

なんだか女子力低下の日々…。

その原因は、”隠れ貧血”かも

■そもそも貧血とは？

そもそも貧血について知識がない方も。
貧血の主な原因は、鉄分の不足。
鉄が不足すると、酸素を体中に送ることはできず、眩暈などの症状が起きてしまいます。
女性は生理などで体外への出血が起こるため、貧血が起こりやすいのです。

血液の成分の一つである赤血球は、酸素を運ぶ役割を果たしています。赤血球の中に含まれるヘモグロビンが酸素と結合し、肺から取り込まれた酸素を体中に運びます。

このヘモグロビンを作るのに必要なのが、鉄です。鉄が不足すると、ヘモグロビンが不足するため酸素の運搬がうまくいかなくなります。少しでも酸素を体中に送ろうとして心臓や肺が激しく働くため、動悸・息切れをはじめとした症状が起こるのです。

出典： www.ishamachi.com

隠れ貧血のあるある症状

貧血の症状は立ちくらみや眩暈だけではありません。
気づかれにくい隠れ貧血のあるある症状をご紹介します！

■最近お肌くすんでない？

■最近イライラしてない？

■最近太りやすくない？

隠れ貧血の対策法

そんな隠れ貧血の対策法とは？
食事や生活習慣を改善することで隠れ貧血を防ぐことができます。

■身体を温める

簡単に血行を促進する方法といえば、やはる”入浴 ”。
面倒くさいからシャワーで済ませてしまっている人もはぜひ湯船に浸かるのを習慣にしてください。
湯船に浸かりながら、しっかりと体を温めましょう！

■コーヒー、紅茶を飲みすぎない

コーヒー、紅茶に含まれるタンニンは鉄イオンと反応して結びつく性質を持っているので、鉄分吸収の妨げになります。
貧血が気になる方は、コーヒーや紅茶の飲み過ぎに注意しましょう！

コーヒーは、カフェインをはじめさまざま成分を含有しています。
そのうちの1つにタンニンがありますが、タンニンは渋味を感じさせる物質であり、さらに鉄イオンと反応して結びつく性質を持っています。
そのため、たとえ鉄分の多い食品を摂取したとしても、上手く吸収することができません。
いくら体内に鉄分をたくさん入れても、吸収されなければ意味がありませんので、貧血の人や貧血気味の人は、食後にコーヒーを飲まないよう気を付けましょう。

出典： hink2cure.jp

■鉄分×バランスのいい食事

最後はやっぱり鉄分を摂取すること！
しかし鉄分をひたすらとればOKというわけでもありません。
鉄分の吸収を効率よくためには他の栄養素を一緒に摂ることが、必要なのです。

鉄にはヘム鉄（二価鉄）と、非ヘム鉄があります。
ヘム鉄はそのまま摂取しても吸収が良いものですが、非ヘム鉄は吸収しにくい鉄分です。
ですが、非ヘム鉄でもたんぱく質やビタミンCと一緒にとるとヘム鉄に変化します。
単に鉄分の摂取量を増やすだけでなく、食事のバランスを心がけましょう。

出典： xn--u9j627hohcrt9e8ue.tokyo

鉄分をたっぷり含むレバーやひじき、ほうれん草などを使いつつも他の栄養素もたっぷり詰まったレシピをご紹介します♩

貧血に負けないで、いつでも可愛く♡