【美容／モデルプレス】冬の寒い時期はもちろん、夏でも冷房などが原因で冷え性に悩む方ってたくさんいますよね。冬はどんなに重ね着をしても寒かったり、夏なのに厚着をしなければならなかったり…。冷え性は様々な悩みの原因になってしまいます。そんな冷え性を少しでも改善できたら、1年中快適に過ごせるようになると思いませんか？

そもそも冷え性の原因って何？

冷え性は大きく分けて2つの原因があります。

1つ目は、体温自体が低い場合
2つ目は、血行不良により血液の循環が悪い場合

簡単に言ってしまえば、体温を高くして血行を良くすれば冷え性は改善されるということになります。

実は間違っている？！冷え性対策NG行動

改善策をチェックする前に、冷え性にやってはいけないNG行動を確認しましょう。

・寒いときに温度が高めのシャワーを浴びる

寒さを感じたときに、ついやってしまいがちなシャワーを浴びる行為。

実は熱いシャワーを浴びた体は、自然と体を冷やさなければ、と感じてしまい血液の流れを悪くしてしまうのです。これでは悪循環になってしまうのが容易に想像できますよね。

・就寝時に靴下を履く

寝る時に足が冷たいと眠れないため、就寝時に靴下が欠かせないという方いませんか？なぜ靴下を履いて寝るのがいけないのでしょうか。

靴下を履けば、眠るまでは暖かいかもしれませんが眠りに入った後が問題なのです。

睡眠中の体は必要最低限しか動きません。ここで靴下を履いていると毛細血管を締め付ける行為になってしまうため、足先まで血液が流れなくなってしまい寝る前よりも冷えが悪化してしまいます。

それなら緩めの靴下ならいいのではないか、と考えてしまいがちですがこちらもNG。

温まった靴下の中は足から発生する汗などにより蒸れた状態になってしまいます。そうすると、体は自然と温まった部分を冷やそうと体温を外に逃がしてしまうのです。

起きてすぐの冷え性対策

睡眠後の体は、最も水分が不足している状態なので水分補給が大切ですが、その際に沸騰させたお湯をぬるい温度まで冷ました「白湯」を飲むことが同時に冷え性の対策になります。

白湯は水分の吸収率が高いため吸収しやすい上に体が温まるのです。

また、白湯は胃や腸などの内臓を内側から温めてくれるため、内臓の動きが活性化して代謝が上がり、冷えにくいが出来上がっていきます。

朝は紅茶やコーヒーを飲む方が多いかと思いますが、紅茶やコーヒーに含まれるカフェインは血管が収縮することにより血行が悪くなってしまうので、冷え性にはオススメしない飲み物と言えます。

体を温める物を食べる

食品の中でも特に冷え性に効果的なのは「しょうが」「ニンニク」「ねぎ」「あたためた梅干」と言われています。

しょうがは紅茶などの温かい飲み物やスープに入れることで簡単に摂取できますし、ニンニクやねぎは料理に使用しやすい食材なので、比較的簡単に摂取できますよね。

あたためた梅干は、トースターなどで少し焦げ目が付く程度に焼いた梅干が効果的で、朝食の前に1粒食べるなど、いつもの食事にプラスしながら上手に摂っていきましょう。

正しい入浴で冷え性対策

熱いお湯に入るのは、熱いシャワーを浴びるのと同じで、入浴後に自然と体を冷やしてしまう働きをしてしまうためNGです。

入浴は、37℃から40℃程度の体温より少し高めの温度にしましょう。

そして、最低でも20分以上はしっかりとお湯に浸かり体を温めてください。

また、半身浴もとても冷え性に良いと言われています。こちらも同じように少し温めのお湯に20分以上ゆっくりと入ることが大切。全身を湯船に入れてしまうより、緩やかに体が温まるので長時間入っていることができます。

適度な運動で根本から改善する

運動をして血行を良くしたり、筋肉量を増やすことは根本的な冷え性の改善に繋がります。

急激に体を動かすような運動ではなく、ウォーキングなどで少しずつ体を温める運動を毎日続けて体質を変えていくことが重要です。

また、筋肉を増やすことで体温調整をしやすい体質へと変化するため筋トレをすることも効果的です。

冷え性とはもうお別れ！快適な毎日を過ごそう

冷え性にいいと思ってやっていたことが実はNGだったり、冷え性ってけっこう奥が深いですよね。きっと冷え性を改善できれば毎日が快適になるはず。

今日から実践して、一日も早く冷え性とはさよならしましょう！（ビューティーガール）