【ダイエット／モデルプレス】「今回こそは絶対痩せて、憧れの体型になる！」と決意するダイエット。でも結局続かず、気付けば元のまま…なんて事ありませんか？ダイエットの成功のコツはとにかく続けること。今回は、日常生活に簡単に取り入れることが出来るダイエットのコツを5つご紹介します。

朝型生活に切り替える

太らない食事生活は、「朝はたっぷり食べて、夜は寝る前につまむ程度に食べること」。

なぜなら、朝は1日の活動が始まる時間なので、たくさん食べても、カロリーを消費することが出来ます。

しかし、夜は休止活動に入る時間のため、カロリーは消費されず、身体に溜め込まれて脂肪となってしまうのです。

また体は「体内時計」に合わせて血糖値が上がったり、下がったりしています。

血糖値が上がっている時間に食べると脂肪になりやすく、血糖値の下がっている時に食べると脂肪になりにくいのです。

血糖値の下がっている時間とは、「朝の6～7時ごろ」「昼の10～11時ごろ」「夜の16～17時頃」。

平均的な食事時間より少し早めですね。朝は早く起きて、夜は早めに寝る生活で、上手くこの血糖値の下がる時間と食事時間を合わせるようにしましょう。

口寂しさはガムで解消する

お腹は減ってないのに、ついつい口寂しくて間食…なんて事していませんか？

しかし、そのちょっとのつもりの間食が痩せない原因かもしれませんよ。

例えばチョコレートやクッキーなどを、つまんで1日300キロカロリー分の間食をしていたとします。

すると1ヶ月では、「300カロリー×30日で9000キロカロリー」。1kg＝7200キロカロリーなので、1ヶ月で1.25kgずつ、間食していない場合と差が出てしまうのです！塵も積もれば、ですね。

どうしても口寂しいときにはガムがおすすめ。

1個あたり大体30キロカロリー以下のうえ、噛むことで満腹中枢が刺激され、満足感を得られます。集中力を高めることも出来ますよ。

1日に食べているのを見直す習慣を

あなたの身体は、あなたの口にするものでつくられています。

そのため、毎日何を食べているかは、ダイエットにおいても、美容においてもとても重要。

是非こまめにチェックし直す癖をつくりたいですね。手帳や携帯などに毎日メモして置くのも良いかもしれません。

あなたの食生活に偏りが無いか、何が原因でカロリーを摂りすぎてしまっているか、など客観的に見ることができます。

1日3食、菓子パン、ジャンクフード、炭水化物…という人は、夜は野菜メインに置き換えてみる、自炊にチャレンジなど、食生活を健康的なものに変えていきましょう。

「ながらダイエット」をする

ダイエットのために運動したいけど、学校や仕事でなかなか時間が取れない、という人もいますよね。

いざ、1日2時間は走る！など決意しても、続けられずに中止…となってしまっても、意味がありません。

なので、運動は「ながらダイエット」でこまめに生活に取り入れていきましょう。

例えばエレベーターを使わず階段を使用する。机に座っている時にお腹に力を入れるなど。ちょっとずつでも毎日続ければ、前までの体型とは変わっていることに気付きますよ。

環境を変える

ダイエットを続けるのに最も効果的ともいえるこのコツ。

人は周りのものに影響されてしまうもの。目の前にお菓子があればついつい食べてしまう、友達が頼んでいるものと同じメニューを食べてしまう…などなど。

それを逆手にとってダイエットに役立ててみましょう。

おしゃれでスリムな人達のいる場所に出かけたり、憧れの体型のモデルやアイドルの写真を見える場所に貼っておいたり。

また休日は部屋に引きこもって、お菓子を食べてしまう…という人は、すぐに外出が出来るように、部屋をシンプルに整理整頓する。お菓子は家に持ち込まない。など自分の家の環境を変えてみると良いですよ。

いかがでしたか？

ダイエットは、生活を変えないことには長く続かないもの。

しかし、日々の意識をちょっと変えるだけで、1年後の体型が全く違っているかもしれません。

ぜひ、今日から、あなたの生活に取り入れてみてくださいね。（ビューティーガール）