【腸活・ダイエット／モデルプレス】身体の調子がなんとなく良くないことはありませんか？多くの原因は腸にあると言われています。胃腸の調子が悪くなると、身体に様々な悪影響を及ぼします。しかし、腸をキレイにすれば免疫力も高まり、代謝を上げることができるのでダイエットにも健康にも良いんですよ。今回は腸活の魅力とカンタンなやり方をご紹介します。

「腸活ダイエット」ってなに？

「腸活ダイエット」とは、腸活で腸内環境を整えてダイエット効果を得る方法です。

腸の環境が悪い人の腸は悪玉菌が多く善玉菌が少ない状態が多いとか。腸内環境が悪くなると、便秘になりやすくなってしまいます。

さらに、便秘が続くと、老廃物に含まれる有害物質を再吸収してしまい、血液がドロドロになったり血流を低下させたりしてしまうことも。

そして、代謝が落ちて太りやすい体になることから、日頃の生活から腸活を心がけ、キレイに整えていくことが重要になっていきます。

ここからは、腸活をやる上でオススメのやり方をご紹介します。

起きたらコップ一杯の水分補給

朝起きたらコップ一杯のお水を飲みましょう。

水を飲むことで、腸が刺激されお通じがよくなります。

ただし、冷たい水や水道水を飲むのは身体に大きな負担がかかるためNG。

常温の水か白湯にすることで身体にかけることなく、腸を潤すことができます。

発酵食品でキレイな腸に

腸には100兆を超えるたくさんの乳酸菌が存在しています。

乳酸菌は悪玉菌を抑え善玉菌を増やす働きがあり、腸をキレイにするには欠かせない栄養素です。

乳酸菌は発酵食品に多く含まれていますので発酵食品を摂取しましょう。

食物繊維で便秘を解消

腸をきれいな状態に保つためは、やはり老廃物を腸内に溜めないことが重要です。

そこで食物繊維を積極的に摂取し、溜めない身体を作っていきましょう。

食物繊維の特徴は「消化されないこと」。つまり、大腸までそのまま運ばれて老廃物と一緒に排出する働きを持っています。

また、腸にたまった老廃物をスポンジのように掃除するので腸内環境を良くしてくれますよ。

半日～1日の断食

毎日働き続ける腸を休ませてあげるのも効果的です。断食をすることで腸に溜まったヨゴレを出しやすくします。

断食の期間は半日～1日がオススメ。

あまり長い期間の断食は体調不良の原因になります。

自分の体調に合わせて行うようにしてくださいね。

毎日少しの運動を取り入れる

腸を健康的に働かせるには日々適度な運動が重要になっていきます。

そこで、生活にちょっとした運動を取り入れてみましょう。

普段より1駅歩くことや階段を使うようにするだけでOKです。

運動は腸を刺激してお通じを改善する働きがありますよ。

また腸内環境を悪化させるストレスを発散させることもできるので一石二鳥ですね。

腸を冷やさない

腸に手を当ててみてください、ひんやりしていませんか？

腸の冷えは周りの臓器を冷やしてしまうので、身体全体が冷えやすくなってしまいます。

すると、代謝が落ち、脂肪を溜め込みやすい体質になってしまうのです。

予防方法としてオススメなのが腹巻き。腹巻きで腸を温め、代謝を上げてくださいね。

いかがでしたか？

今回は腸内環境を整えて身体の内側からキレイを作る「腸活」のやり方をご紹介しました。

キレイなカラダをつくるには内側からカラダを作る必要があります。

ぜひ参考にして腸をキレイにして痩せ体質を作ってくださいね。（ビューティーガール）