【美容／モデルプレス】便秘はお腹が張ってすっきりしないという感覚だけでなく、体の様々なところに影響を及ぼします。特に肌荒れやむくみなどは表面に出る部分なので、気になる人も多いのではないでしょうか。便秘を解消できれば、肌荒れやむくみを解消できる可能性があります。便秘を解消して体の内側からキレイを目指しませんか？

水分をこまめに摂取する

水分をとることは、老廃物の排泄を促したり、腸へ刺激を与えてくれるなど便秘解消に効果的とされています。

一気にたくさん、ではなく1日を通してこまめに水分補給するのがオススメです。

まず、効果があると言われているのが朝一番にコップ一杯分の水を飲むこと。

起きてすぐの水分摂取は、胃や腸を刺激してくれる効果もあるため、便意が起こりやすい状態になります。

更にオススメなのはレモン汁を少し加える飲み方です。しかし、腸の冷えにより便秘が起きている場合は水では効果がでない場合があります。その際は、白湯に変えてみるなど、腸を冷やさない方法にしてみてくださいね。

また、1日に摂取する水分の目安は大体1リットルから2リットルと覚えてください。

出来る限りお茶などではなくミネラルウォーターを飲む事が便秘解消への近道です。

便秘解消に効果的な物を食べる

便秘解消には、食物繊維や乳酸菌がたくさん含まれている食品を選ぶことが大切です。

また、多少油気のあるものを摂取することで、便の滑りが良くなると言われています。

食物繊維が多く含まれて、手軽に摂取できる食品として挙げられるのは「りんご」「バナナ」「プルーン」などのフルーツや「こんにゃく」「納豆」など。

りんごは皮をむかずに食べることで、より食物繊維を摂取することができます。

また、バナナは1日1～2本を目安に、プルーンは10粒程度を目安に摂取することで効果が現れるようです。

こんにゃくは加熱することで食物繊維の成分が壊れてしまうので、出来る限り火を通さずに食べましょう。

納豆は食物繊維に加え善玉菌を増やしてくれる効果もあるので特にオスメです。50回以上混ぜた上で20分程置いてから食べるのがより効果的。

乳酸菌を摂取できる食品で一番手軽なのは「ヨーグルト」です。ヨーグルトはより善玉菌を増やしてくれるものを選ぶと特に便秘解消に役立つと言われています。

適度な運動

適度な運動も便秘解消には必要です。

その中でも特に簡単で効果が高いとされているのが「腹筋運動」。

「弛緩性便秘」という最も一般的と言える便秘は、筋肉が衰えた事が原因になっているのだそうです。

運動不足からくる筋肉の衰えは、腹筋運動で解消できます。

また、腹筋が鍛えられていないと、いきむ力も弱くなり腸のぜんどう運動がうまくいかず、排便が困難になってしまいます。そのため、腹筋を鍛えることは便秘解消へ繋がると言えるのです。

どうしても解消しない場合は薬や便秘茶を活用する

どんなに努力をしても、便秘が解消しなくて辛い場合は、薬や排便を促すお茶に頼ることも考えましょう。

下剤のような強力なものではなく、食物繊維や乳酸菌をとれるサプリメントのようなものもあるので、まずは薬局や病院で相談してみることをオススメします。

薬に頼ることに抵抗がある人は、自然由来で便秘に効くお茶などを検討してみるといいかもしれません。

こちらも薬局などに置いてあることが多いので、効果の緩やかなものから試してみてくださいね。

いかがでしたか？

便秘が続くのは誰でも辛いですよね。是非まだ試したことがない解消方法があった方は、今日から一つでも試してみてください。便秘を解消して、スッキリと肌荒れやむくみ知らずの毎日を過ごしてくださいね。（ビューティーガール）