【ダイエット／モデルプレス】最近、SNSには鍛えた腹筋の画像をアップする“腹筋女子”が急上昇中。しなやかなくびれとうっすらと線が入った身体に憧れる！でもやっぱり面倒くさいかも…と感じていませんか？実はトレーニングをすることで、身体に様々な変化をもたらしてくれるんですよ。

基礎代謝が上がる

そもそも、腹筋には表面の近くにある「腹直筋（ふくちょくきん）」わき腹の深層部分にある「腹斜筋（ふくしゃきん）」と「腹横筋（ふくおうきん）」の3つの筋肉があります。

そのため、1つのトレーニングで3つの筋肉を鍛えることができ、代謝アップに効果をもたらしてくれますよ。

基礎代謝が上がると、運動しなくても痩せやすい身体に導いてくれるので積極的にやっていきたいですね。

姿勢が整いやすくなる

腹筋を鍛えることで自然と身体が引き締まりやすくなる上に、体幹が鍛えられやすくなります。すると猫背など姿勢の悪さが解消されやすくなるのです。

姿勢が悪くなると、バストが垂れ下がりやすくなるだけでなく、ぽっこりお腹を生み出す原因につながりやすくなるのでしっかりお腹の筋肉を鍛えるようにしたいですね。

お通じ改善に

お腹の筋肉が弱くなると、腸が正常な位置をキープできず骨盤周辺まで落ちやすくなってしまいます。すると、老廃物を上手く排出できず、便秘になりがちに。

さらに、ぽっこりお腹を作る原因にもなってしまい、ダイエットを妨げてしまいます。

毎日少しずつトレーニングを行い、身体を整えていきましょう。

ドローインでインナーマッスルを強化

「ドローイン」は、特殊な呼吸を行うことでインナーマッスルが鍛えられるトレーニング。場所や道具の確保が必要ないのでお手軽に出来るのが魅力です。

1、背筋を伸ばし、鼻から大きく息を吸っていきましょう。この時、胸を膨らませ、しっかり空気を身体に取り入れるようにしてくださいね。

2、吸いきったら一呼吸おき、息を止めましょう。そしてお腹を凹ませ、口から思いっきり吐き出してくださいね。

3、最大限までお腹を凹ませたら、その姿勢を30秒ほどキープしましょう。

ドローインは、いつでもどこでもできるトレーニングなので、気が向いたときにやってみてくださいね。

クランチでアウターマッスルを強化

クランチは腹直筋を鍛えるのに効果的なトレーニングです、クランチを行って引き締めていきましょう。

1、仰向けになり、ふくらはぎが床と平行になるように脚を持ち上げます。この時、膝を90度に曲げるようにしてくださいね。

2、息を吐きながら、上体をゆっくりと上げていきましょう。この時、ヘソを見ながら背中を丸めるようにしていくとおすすめです。

3、息を吐ききったら基本姿勢に戻りましょう。この時、頭を完全に床につけないようにするのがポイントです。

いかがでしたか？

今回は腹筋女子になるメリットと効果的なトレーニングをご紹介しました。

ぺたんこお腹だけでなく、身体に様々な良い影響をもたらしてくれますよ。

ぜひ参考にして、腹筋女子を目指してみてくださいね。（ビューティーガール）