【美脚・ダイエット／モデルプレス】「いったい膝周りのぷにぷにお肉ってどうやったら無くなってくれるの？」って悩みますよね。膝上の余分なお肉があると、せっかく脚痩せしても太く見えり、老けて見えたりしますよね。スカートを履けば見えてしまう部分なので、お肉は取り去ってしまいたいもの。実は簡単な方法で膝周りのお肉をすっきりさせる方法があるんです！

どうして膝周りのお肉がたるんでしまうの？

・むくみが原因かも

現代は便利な時代になった反面、身体を動かす機会が減りましたよね。

運動しないと下半身にたまったリンパを排出する働きが鈍くなり、老廃物が溜まった状態になりがちです。

膝はとくにたるみやすい場所なので不摂生はまず膝に現れてしまうんです。

再びリンパの流れをよくして老廃物を排出してやれば痩せることが可能です。

・筋肉が少なくなってしまったかも

学生時代は体育の授業があったり部活をやっていたり友達と遊びまわったり、なにかと身体を動かしていたと思います。けれど社会人になってジムに通う時間もなかなか取れずにいるひとも多いんじゃないでしょうか。

筋肉は使わなければ退化してしまいます。その部分に脂肪がついてしまったら垂れてしまうのは必然です。

・無理なダイエットが原因かも

「あ、太ってきた！？」と思って食事を抜いたりする乱暴なダイエットをしていませんか？　

一刻も早く痩せたい気持ちは分かりますが、筋肉を作るための栄養が届かなくなりどんどん筋肉が少なくなってきてしまいます。

そうなると…そうです。脂肪が垂れてきてしまい、代謝も悪くなり、リンパの流れも悪くなって悪循環になってしまいます。

膝周りに効くストレッチと体操を介しますので参考にして、健康的な美脚を手に入れましょう。

膝に効くストレッチ

まず正座をします。

そして脚を崩さないようにして仰向けの体勢になり、その体勢のまま1分間待ちます。

次に脚を崩して脚をピンと伸ばし、まっすぐ伸ばした脚を10cmほど浮かして15秒待ちます。

コツは上げすぎないことです。

上げすぎると逆に効果が弱まってしまいます。

最後にうつ伏せの体勢になり、手で足の甲を持ってかかとがお尻につくぐらい曲げます。

慣れてきたら手を使わないでやってみましょう。

だいたい30回程度やると膝に効くストレッチは終わりです。

空気椅子体操

この空気椅子は膝にすごく効きます！

足を肩幅程度に開き、バランスを取るために手を身体の前にピンと伸ばしましょう。

そしてお尻を突き出すようにして腰を落としましょう。

膝を前に出すと効果が無いばかりでなく膝に無理な負担が掛かって怪我の原因になります。

太ももと床が水平になったところで3秒ほどキープしてからゆっくり立ちがりましょう。

これを15回ほど繰り返します。

ただやり慣れていないので無闇に回数にはこだわらず、無理のない範囲でやりましょう。

あまり運動に慣れていないひとは壁に背をつけての空気椅子をしても効果が十分にあります。

あくまで無理はしないことがポイントです。

ペダル漕ぎ体操

まず仰向けの体勢になります。

腰を両手で支え背中と床が水平になるようにし脚を天井に向かって伸ばします。

いわゆる組体操での肩倒立の体勢です。そして自転車のペダルを漕ぐように脚を20回程度回します。

実は肩倒立の体勢だけでもけっこう大変です。

とくに腰痛持ちの方は無理せず、肩倒立はせず腰を床につけて脚だけをあげてペダルを漕ぐ動作をしましょう。

いかがでしたか？

膝周りのお肉を取るのはけっこう難しいようですが、毎日簡単なストレッチや体操をするだけで痩せることができます。

一ヶ月もすれば見違えることでしょう。隙間時間を見つけて実行して美脚を手に入れましょう。（ビューティーガール）