あなたのお尻、垂れ下がってない？
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ぷりっとした上向きヒップは誰もが憧れますよね！
でもお尻はとくに筋肉がつきづらく、重力に負けて垂れ下がってしまうもの。
だから、ぷりっとしたお尻を手に入れるためにはちょっとした努力が必要だったんです。
今回はそんな憧れのお尻を作るために、垂れ尻の原因と超簡単なエクササイズをご紹介します♡
垂れ尻の原因チェックリスト
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まずは日常の生活の中で垂れ尻の原因になることのチェックリストを確認してみましょう！
エクササイズを毎日行うことはもちろん、垂れ尻を招く習慣もできるだけ改善したいですよね。
一緒に改善方法もご紹介するので、これからの生活で少し意識してみてください♭
■□デスクワークが多い
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まず、デスクワークが多いことは垂れ尻の原因になります。
ずっと椅子に座っているだけではお尻の筋肉が衰えてしまい、脂肪を持ち上げる力がなくなってしまうんです。
＞＞座っている時もお尻に力を入れて
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ただ何もせずに座っているだけでなく、座っている時にお尻の穴をきゅっとしめるように力を入れておくと、座っている間にも筋肉を鍛えることができます。
これはずっと意識しているのは難しいですが、ふと思いついた時に行うことでその習慣を少しづつ身に付けることができると思います！
また姿勢を良くすることも大切です。
ただ、お尻にキュッと力を入れるだけ！こんなのホントに効くの？と疑いがちですが、この小さな努力が結構効きます。
■□ヒールの高い靴をよく履く
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また、ヒールの高い靴を毎日履くのもNGです！
高いヒールの靴を履くと、どうしても正しい姿勢で歩けなくなってしまいます。
正しい姿勢で歩かないと、お尻の筋肉が上手に使われず衰えていく原因に。
ヒールの高い靴を履くと、膝が内側に入り正しい姿勢で歩けなくなります。お尻の筋肉をうまく使えなくなるので、結果『垂れ尻』を引き起こす原因となるのです。
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＞＞たまにはフラットシューズを
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高いヒールを高頻度で履いてる人は、たまにはフラットシューズを履くようにしましょう。
そうすることで、正しい姿勢を意識する習慣を付けることができます！
お尻の筋肉を効率よく鍛えるためには、姿勢を正すのが一番なんです。
可愛いフラットシューズやローヒールの靴を手に入れて、気分を高めましょ♪
￥5,292
dazzlin（ダズリン）
トレンドのベロア素材のフラットシューズです。きゅっと結ばれたリボンは履くたびに乙女な気持ちを思い出させてくれます♡
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Lily Brown (リリーブラウン)
こちらのローファーはポインテッドトゥになっていて、大人っぽくコーデがまとまりますね。秋らしい色味で上品なシューズに仕上がっています。
■□サイズの合わない下着を身に付けている
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サイズの合わない下着を身につけるのも、垂れ尻の原因になってしまいます。
サイズが小さい下着は締め付けてしまい、血行が悪くなり代謝が下がってしまいます。
逆に大きめのサイズの下着は脂肪を支えられなくなってしまうので、お尻が垂れ下がってしまうんです！
自分のサイズに合った下着を選ぶことが美しいお尻を保つのには大切ということです。
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＞＞下着は定期的に買い替えて
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下着を変える目安ってとっても難しいですよね。
一般的に、よれてきたり毛玉ができていたりすると換え時です。
特にショーツの場合は3ヶ月ほどもつと言われていす。
定期的に下着を新しく買い換えることも、意識してみてください♭
パンツは3つのポイントでチェック。
・ウエストのゴム部分が伸びていないか？
・毛玉が出来ていないか？
・よれていたり形が崩れていないか？
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超簡単エクササイズ5選
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毎日の習慣で垂れ尻を防ぐことも大事ですが、少しのエクササイズを取り入れることも、上向きヒップを作るためにはマストです！
今回はとっても簡単なエクササイズだけ5個集めました♡
とっても簡単だから続けられる、そんなエクササイズを毎日の習慣に少しづつ取り入れてみるといいですね。
■お尻歩き運動
こちらはお尻歩きと呼ばれる運動です。
こちらの動画ではたくさん進んで下がっていますが、お尻歩きで10歩前に進んで10歩下がるというのを何セットか行うようにしましょう。
最初の頃はすぐ疲れてしまうと思うので、少しずつ回数を増やせていけたらいいですね！
■ストレッチ〜お尻を持ち上げる運動
こちらは2ステップのお尻エクササイズが紹介されています。
まずはお尻のストレッチを行い、っかり筋肉をほぐしてから行いましょう！
その後エクササイズをすることによって、さらに効果が高まります♡
■美尻を作る筋トレ
お尻の筋肉を鍛えるエクササイズです。
仰向けになって寝転がりながら行うことができるので、寝る前や朝起きた時に行ってみるといいですね！
実際にやってみると、お尻の筋肉に効いているのがわかります。
■7分ヒップエクササイズ
こちらは7分で行うヒップアップエクササイズです。
やり方はとっても簡単ですが、結構ハードなエクササイズになります。
四つん這いになって横や上に足を持ち上げていくトレーニングです！
体幹も一緒に鍛えることができるのでおすすめです。
■お風呂で行う脂肪燃焼エクササイズ
こちらは入浴中に行うことができるものです！
毎日お風呂に入った時に、バスタブに座って行うようにしましょう。
習慣化しやすいエクササイズですね。
入浴中は血行が促進されている状態になるので、脂肪も燃焼しやすく高い効果が期待できます◎
ぷりっと上向きヒップに憧れて♡
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ぷりっとした上向きヒップは女としてとっても重要なポイントですよね♡
誰もが憧れる、そんな美尻作りを始めてみませんか？
