やってきました、冬太りの危機
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イベント盛りだくさんで、
食べて飲んでな日々が続いてます。
だけども寒くて運動する気は起きません。
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そうです、冬太りの危機が潜む季節が
ついにやって来ました。
長袖とズボンで隠れているから....
なんて絶対NG！
なんとしても冬太りは回避すべきなの。
▷▷ 冬太りを防ぐ方法
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そこで冬太りを防いで
痩せ体型をキープする方法をご紹介。
少し意識するだけで、
冬太りを回避することは可能なんです♡
■なぜ冬太りしてしまうの？
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そもそも冬太りしてしまう原因は、
摂取カロリーが消費カロリーを上回ること。
それに運動不足が加わって
ますます太ってしまうのです。
冬太りの原因は食べたカロリーが消費カロリーを上回ることによって起きますが、その他にも運動不足になりがちになってしまうので、冬太りを加速させてしまいます。
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1: むくみを解消
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身体の冷えなどによる、
むくみは冬太りを加速させる原因です。
そんなむくみを放置しておくと、
セルライト化してしまう恐れもあります。
そこで身体をしっかり温めて、
むくみを解消することが重要です。
体の皮下組織に多くの水分が溜まってしまうと、体重もその分増加します。
■脚のむくみ解消マッサージ
足のむくみを取るマッサージ方法を紹介してくれる動画です。
リンパを刺激して、むくみを解消して、ほっそり脚になっちゃいましょ♡
2: 代謝をアップさせる
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夏から秋にかけて、冷房などの影響で
基礎代謝がとても下がっている状況。
これ以上代謝を下げないように
しっかり基礎代謝を高めていけば、
食べ過ぎても余裕な痩せ体質になれます。
外気温が体温に近い夏は、体温維持にあまり力を使う必要がなく、基礎代謝は下がるのが自然です。
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■一駅分歩いてみて
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そこで、一駅分多く歩くなどして
基礎代謝を上げていくことが重要です。
普段の生活から代謝をアップさせて
痩せやすい身体づくりをしていきましょう。
3: 摂取カロリーを減らす
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そして、冬太りしないためには、
摂取カロリーを低くすることがカギ。
イベントが多く、食べ過ぎてしまうと思いますが
しっかり意識して食べ過ぎないことが
冬太りを回避するポイントです。
■食べる順番に気をつけて
食べ過ぎを防ぐためにも
食べる順番に気を付けましょう。
スープを飲み、野菜を食べて、
肉・魚系、最後に炭水化物系という
順番で食事をしていきましょう。
1.スープ系を飲む
2.野菜系を食べる
3.肉、魚系を食べる
4.炭水化物系を食べる
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4: 質の良い睡眠がカギ
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そして、質の良い睡眠を取ることで
筋肉をつくる成長ホルモンが分泌されて、
基礎代謝がアップします。
睡眠不足を解消することで、
食欲までもコントロール出来るのです。
また、基礎代謝の多くが筋肉で消費されますが、睡眠は筋肉を育てるホルモンを分泌させます。
■寝る前のお風呂でぐっすり快眠
質の良い睡眠をするためにも、
寝る3時間前にお風呂に入りましょう。
体温が上がり、ぐっすり寝ることが出来ます。
寝る前の3時間前くらいに入浴し体温を上げておくと、寝つきがよくなるといわれています。質のよい睡眠につなげるためにも入浴する時間は重要です。
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マイクロ炭酸によって、白くふんわりとしたクリームが浮かんで体を包んでくれる入浴剤。甘酸っぱい香りもたまらない♡
冬太りを防いで痩せbodyに♡
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年末年始に潜んだ冬太りを回避して、
痩せボディをGETしましょ♡
