座りっぱなしはキツイ...
ずーっと座りっぱなしってすっごく体がキツくなりませんか？
座ってるだけなのに足がパンパンにむくんじゃう...
そこで今回は、オフィスでも簡単にできちゃう
足のむくみ対策についてまとめてみました。
むくみでお悩みの人は要チェック！
▷むくみの予防
「足がむくんで仕事に集中できない...」
そうなる前にまずは予防。
ちょっとしたことで予防できるので
日頃から意識してみてください。
■水分を摂る
こまめに水分を摂りましょう。
1日に2リットル程のミネラルウォーターを飲むと
リンパの血液を流してくれる効果が期待できます。
常温かホットで飲むことをオススメします。
冷えた水を飲むと血行不良や新陳代謝の低下を起こしむくみやすくなります。
■座り方に気をつける
出典： favim.com
座り方もとっても大切です。
・両足を地面にしっかり着ける
・アゴを引いて背筋を伸ばす
がポイントです。
それでも姿勢を正せない人は
背もたれにクッションを置くとラクですよ！
悪い姿勢をとっていることは、一部の筋肉だけがカラダを支えて、緊張したままで姿勢を維持している状態です。
つまり、カラダの一部に対して特に負荷をかけることになります。
そのせいでカラダのあちこちにコリや痛みが発生する原因になります。
■おすすめクッション
Reanal (リーナル) 背当てクッション 背もたれ フィットクッション 背筋矯正 猫背 腰の負担を減らす デスクワーク 運転時に ボルドー
￥1,880
猫背も矯正できる背もたれクッション。
硬くないクッションなので
腰の痛みに悩んでる人にもオススメです。
▷ストレッチをしよう
座ったままデスクの下でこっそりできる
簡単ストレッチをご紹介しちゃいます。
できれば靴を脱いで行ってくださいね！
■ストレッチその1
①まずは足の指をグーにします。
そしてつま先を地面につけて踵を上げ、足の甲を伸ばすようにグーっと前へ押し出す。
これを3秒キープ。
②お次は足の指をパーにして、つま先立ちのイメージで。
足の指をしっかり曲げて地面へグーっと力を入れる。
これも3秒キープ。
①と②を左右5回繰り返します。
■ストレッチその2
①踵を床につけて足の指をグイーッと反らします。
そして3秒キープします。
②足の指を床に降ろします。
①と②を左右5回繰り返します。
オフィスで座りながらでも手軽にできる予防法の一つが、足関節運動。
つま先を上げる、かかとを上げる、を交互に数回繰り返すもので、1時間ごとに行うのが理想です。
出典： www.mukumi.com
■ストレッチその3
出典： weheartit.com
足を伸ばして、腰より高く上げ
グイーッと前へ力を入れます。
その時に足首を上下に動かします。
足を高く上げる
座っている姿勢が長時間続く場合は、椅子などを使って、こまめに足を腰より上に上げると効果的です。
■これだけでスッキリ！
出典： weheartit.com
なんとこれだけで
すっと足が軽くなるんです。
むくみを解消するなら
少しでも足を動かすことを心がけましょう。
今回紹介したストレッチはとっても簡単だし
誰にもバレずにこっそりできので
早速試してみましょう！
散歩、階段の昇り降り、ジョギング、スクワットなど、
なんでも構いません。
とにかく足を動かしましょう。
出典： yase.tech
▷グッズを使う
■着圧ソックス
スリムウォーク メディカルリンパソックス ショートタイプ ブラック M~Lサイズ(SLIM WALK,medical lymph short,ML)
￥1,680
足のむくみを解消できる便利なアイテム。
履くだけで足のむくみを抑えてくれるので
とってもスッキリしますよ。
おそとでメディキュット ハイソックス M(MediQtto high socks M)
￥1,182
足首からふくらはぎをギュッとしてくれるアイテム。
キツく足をしめすぎないのではき心地GOODです。
日中活動中、全身がずっと楽で、昼過ぎからの倦怠感のようなものまで軽減されて集中力が保てるのがすごいと思います。
出典： www.cosme.net
■こんなのはいかが...？
目指せ「むくみゼロ」
出典： weheartit.com
ストレッチやグッズを使って
ストレスのないむくみゼロの足をゲットしましょう♡
