目指すは健康的なキレイな女性。”オメガ3”を取り入れて内側から美しく

”オメガ3”って知ってる？

「オメガ3」(別名：α-リノレン酸)は、体内で合成することができない必須脂肪酸であり皮膚や粘膜の機能を強くして細胞を正しく機能させる作用があります。

出典： hadalove.jp

たくさんのいいこと♡

■ダイエット

なぜ良質な油がダイエットに欠かせないかといえば、「良質な油は代謝を促し、体脂肪が落ちやすくなる」からです。
オメガ3系脂肪酸を摂取して運動をすると、脂肪燃焼を早めるという結果が出ているそうです。

出典： www.hakuraidou.com

■美肌効果

・肌代謝を促進する作用があります。肌代謝が促進されると、肌の細胞が古いものから新しいものへとスムーズに生まれ変わることが出来るため、肌に滞ってしまった不要な老廃物の排出を促し、肌荒れを改善へ導きます。
・女性ホルモンのバランスを整えます。女性ホルモンのバランスが整うと自律神経も整い、美肌に欠かせないコラーゲンやヒアルロン酸の生成が活発化されるため皮膚のシワやたるみの原因である「細胞の老化」を未然に防ぎ、美肌を保つことができます。

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■高血圧予防

オメガ3には血小板の凝集を抑えたり、血管をしなやかにして血行を良くするなどの働きがあります。
心疾患や脳疾患の原因である血栓に対しても効果があるため、血流改善に対して非常に効果的な成分です。研究においてオメガ3は心血管死を減少させたとの報告もあります。

出典： www.wakasanohimitsu.jp

■脳機能の活性化

オメガ3のひとつであるDHAには、脳や神経に密接に関係しており、不足することで異常が現れることが知られています。
軽度から中程度のアルツハイマー患者にオメガ3を24週間（1.8g/日）摂取させたところ、症状の改善が認められたという報告もある程、脳にとっては重要な成分です。
神経細胞を活性化し、情報伝達をスムーズにしたり、脳機能を活性化させ記憶力や学習能力を高める効果もあります。

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どうやって取り入れよう…？

取り入れ方としては、毎日の食事で取り入れるのが一番。
オメガ3を含む食材として、
○いわしやさばなどの青魚
○亜麻仁油
○エゴマ油
が主にあげられます。お刺身やお寿司で食べてみたり、油を変えてみると、効果的に摂取できると思います♡

■青魚

青魚の中でもオメガ3脂肪酸の含有量が多い順は、マグロ、ブリ、サバ、サンマ、うなぎ、イワシ、ニジマス、鮭、アジ。脂が乗っている魚のほうがDHA・EPAが多いのです。
1日の摂取目安量を摂るにはイワシなら2尾だそうです。
ここで注意するのが、調理法。焼き魚にしてしまうと油が落ちてオメガ3を摂る量が減ってしまいます。調理するなら、煮魚など出汁も摂れる調理法にしましょう！もちろん、お刺身として食べるのも効果的です♡

■亜麻仁油

亜麻仁油（アマニ油）は、亜麻科植物の亜麻仁の種子から絞った油です。最近は亜麻仁の種子がスーパーフードのフラックスシードとして注目されています。

■えごま油

えごま油（荏胡麻油）とは、主に食用として栽培されるシソ科の植物の種子から絞られた油です。名前にはゴマと付いていますがシソの仲間です。

ご飯だけではなく、お菓子作りにも♡
こちらのシフォンケーキは、ほんのりきなことたっぷり黒豆、きび砂糖とえごま油で甘さは控えめヘルシーに。スイーツが食べたいけど、カロリーが気になる（泣）というかたにもオススメです。

注意して！

「オメガ3」を食材としてではなく、「オイル原液」として摂取する際の摂取量は成人男性で2.6g以上・成人女性で2.3ｇ以上を推奨しています。
具体的にいうと1日あたりスプーン大さじ1杯程度の量です。(日本人の食事摂取基準に基づく)

出典： hadalove.jp

健康的なキレイな女性♡