「もも裏」を伸ばしてスキマをつくる
鏡の前で内もも同士がぺったりついている自分の姿を見てため息をついているあなた。その太ももは運動不足やストレッチ不足が原因かもしれません。
太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）には、「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」の3つがあり、主にひざ下を後ろに曲げるときに働きます。太ももの前面にある筋肉（大腿四頭筋）が収縮しているときには伸び、逆に伸びているときには収縮します。
太もも裏の筋肉は、表の筋肉と違って普段あまり使われません。活動不足の筋肉は、委縮して硬くなってしまいます。この硬くなった筋肉をストレッチで伸ばして柔らかくしてあげることで、筋肉の中の毛細血管の巡りがよくなりすると代謝が上がります！
憧れの内もものすき間をつくる！
簡単ストレッチでシェイプアップ！
大腿二頭筋と半膜様筋をストレッチしましょう！これらの硬くなりがちなこれらの筋肉を柔らかくして代謝を上げることで、シェイプアップして憧れのすき間ができるかもしれませんよ。
（１）片足のひざを床につき、もう片足は立てひざの状態にします。
（２）上半身を前に倒し、両手はそれぞれの足の脇の床につけます。
（３）お尻を、床と平行になるようにゆっくり後ろに下げていきます。
このとき、急いでお尻を引かず、スーッとやさしく引くことがポイント。急にお尻を引くと、筋肉が緊張してしまったり、伸長反射が起きて、伸ばそうとした筋肉が逆に収縮してしまうことがあります。
電車やオフィスでもできる美脚トレ
じっくりゆっくりリラックスして
1ポーズは20〜30秒程度が目安。じっくり伸ばしていきましょう。身体の硬い方にはつらいかもしれませんが呼吸を止めずリラックスして行うことが大事です。毎日行うことでゆっくりと伸ばされていきます。
心の緊張と筋肉の緊張は相互関係にあります。ストレッチは、筋肉をほぐす効果とともに、リフレッシュ効果も期待できます。ストレッチが逆にストレスにならないよう穏やかな呼吸で気持ちよく行いましょう。
動画付き！足首マッサージも一緒に
自慢の「魅せ脚」を手に入れて
いかがでしたか。ストレッチと足首マッサージを続けることで血行やリンパの流れがよくなれば、キュッと引き締まった美脚へ一歩近づきます。何よりも根気強く続けること、これが大切です。
その他、「スキンケア大学」には女性の健康・美容やライフスタイルに関するお役立ち情報がたくさんあります。ぜひご覧になってください。
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