流行りの腹筋女子を大調査♡女性が腹筋を鍛えることのメリットと方法

最近流行りの#腹筋女子

■そもそも腹筋とは？？

それでは、腹筋ダイエットの効果を上げるポイントとなる、3つの筋肉についてご紹介しましょう。
その3つの筋肉とは腹直筋、腹横筋、腹斜筋。
この腹直筋・腹横筋・腹斜筋がお腹をコルセットのように取り巻いています。
そのため腹筋ダイエットをして3つの筋肉を鍛えると、ぽっこりお腹を解消できたり、姿勢が良くなるなどの効果が得られるんですよ。

出典： yasekore-diet.jp

腹筋があることのメリット

■1 基礎代謝のUP

人が生きていくために自動的に行われている活動が基礎代謝。じっとしているだけで消費されていくエネルギーです。じつは、1日の消費エネルギーのなんと「70％」を占めています。基礎代謝を上げることがダイエットには大切といわれるゆえんです。

出典： deepmuscle.info

■2 便秘解消

あまりにも筋力が弱いと、腸が正常な位置をキープすることができずに骨盤周辺まで落下してしまうことがあることをご存知でしょうか？ 筋肉には「外見的なたるみを防止する」だけではなく、「腸を正常な位置にキープする」という働きもあるのです。

出典： training-style.net

■3 姿勢改善

腹筋を鍛えると、身体を丸めようとする力が鍛えられ、背筋を鍛えると、身体を反らせる力が鍛えられます。
つまり、初めから背中が丸まっている人は、背筋が衰えている状態であり、逆に、背中が反っている人は、腹筋が衰えている状態にあります。

出典： maxbody.jp

綺麗な腹筋を作るポイント

※皮下脂肪を落とす

■→高たんぱく&低糖質な食事

筋肉をつけて無駄なお肉を取り除くためにはカロリーだけでなくて、栄養素も考える必要があります。
食事のポイントは”高たんぱく&低糖質”

高たんぱくといえばやっぱり鶏肉！
しかも脂肪分の少ない胸部分がベスト♡
さらに納豆もすごくおすすめ！
なぜなら納豆のタンパク質は卵や肉などとは大きく違い、コレステロールがありません。
納豆ならコレステロールを心配せずにたんぱく質を摂取できるというわけです。

■一品で満足♡鶏胸肉レシピ

※呼吸法を整える

筋トレ中も呼吸法を意識するだけで筋肉の美しさに変化が！！
トレーニング中も息を吐ききり、お腹をへこませた状態をキープするようにしましょう。
内側からも筋肉に負荷をかけることができます。

～お家で簡単腹筋トレー二ング～

早速、お家で簡単に行うことのできる腹筋トレー二ングをご紹介します♩
先ほどの呼吸法や食事をとりれながらぜひ挑戦し、美しい腹筋を身につけてください♡

■スロー腹筋トレーニング

呼吸法を取り入れながら、眠る前や朝に取り入れてほしいトレーニング。
きつすぎないから、毎日行うことができます♩

■超基本の腹筋トレーニング

意外と基礎がわかっていない人も多い！
超基本の腹筋トレーニングをおさらいして♩

■腹斜筋&腹横筋トレーニング

ただの腹筋するのなら絶対こっち！
脇側の腹斜筋と腹横筋まで鍛えることができる筋トレです。

■＋a 有酸素運動を加える

＋aで有酸素運動を加えことができるとなおよし◎
腹筋を付けるためには体脂肪を落とさければなりません。
そのためには、有酸素運動が必要不可欠。
腹筋を割るためには筋トレを先に行い、その後20分程度のに有酸素運動を行うのが理想的♡

有酸素運動前に筋トレを行うと、脂肪が分解されやすくなるんだそう。
脂肪は分解された後に燃焼されるものなので、筋トレで分解されたあと、有酸素運動で燃焼されるのが理想の流れ！
有酸素運動と言ってもきつい、ランニングをする必要はありません。
20分程度のウォ―キングでOK

あなたも自慢の腹筋をゲットして♡