食べない方がいいってわかっているけど…
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食べないほうがいい、食べる必要はないのかもしれない。
そう思ってもついつい食べ過ぎてしまうこと、ありませんか？
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「付き合いだから…」「夜ご飯の時間だから何か食べなきゃ！」こんな風に理由をつけて必要以上に食べてしまう人は、もしかしたら「おデブ脳かもしれません。
後悔するのはわかってる
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後々、食べなきゃよかった。と後悔することはわかっているのに食べ過ぎてしまう。
これじゃ、どんなに運動しても痩せられない。
こんな風に悩んでいる皆さん、今日から食べ過ぎを防止して"痩せやすい体"を手に入れませんか？
食べ過ぎてしまう原因と対策を調べてみたので、ぜひ参考にしてみてください。
食べ過ぎてしまう理由は何だろう？
■食べ物をよく噛んでいない
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食べる量が同じでも、噛む量が少ない人は満腹感を得られにくいと言われています。
周りの痩せている人の食べ方を見てみると分かりますが、たくさん噛んでゆっくり食べている方が多いとおもいます。
たくさん噛むことで満腹感を得られるので、自然と食べる量も少なくなるのです。
人が満腹だと感じる時は、よく噛んでいる時です。お腹が空いている時は、目の前に食事があると空腹を満たそうと次から次へと食事を口の中に詰め込みます。
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■食べるのが早い
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お友達と食事に行った時、自分だけ食べるペースが早いということはありませんか？
みんなより先に食べ終わることが多い方は、一度に口に入れる量が多かったり、噛む回数が足りていなかったりするのかもしれません。
できるだけゆっくり食べるようにすれば、満腹感も増すので食べ過ぎを防げます。
よく噛まないから、早食いになってしまいます。だから食べ過ぎてしまいます。
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■もったいないという気持ち
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もったいないと思うとついつい全部食べてしまおうとしてしまいます。
お腹が空いていないのに食べ過ぎてしまう原因はここにあるのかもしれません。
料理を作っていただいた方に対して「申し訳ない」という思いから、食べ物を残さないように無理して食べてしまう場合。「食べ物を残すと罰が当たる」と小さい頃よく言われたものですが、こうした食べ方をしていると必要以上に食べ過ぎてしまいます。
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食べ過ぎを防ぐ方法は？
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・腹七分を意識する
・お腹が空いていない時は食べない
・お腹がいっぱいになったらそれ以上絶対に食べない
・もったいないという気持ちを捨てる
・小さいお皿に変える
・食べ順に気をつける
以上のことを意識するだけで、きっと食べ過ぎは防げるはずです。
一つ一つ詳しく見ていきましょう♡
■腹七分を意識する
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腹八分がいいと言われていますが、腹八分では少し食べ過ぎかもしれません。
ほとんど満腹に近い状態になってしまうので、ダイエットのために食べ過ぎを防止したい場合、腹七分を目安にすると◎
ありえす@Aries_16836
いや、個人的には食べる物の種類とかは意識せず食べたいものを腹七分ぐらいに抑えて三食しっかり食べることが大切だと思う 運動すればカロリーは消費される筈だし
2016-10-20
■お腹が空いていないのに食べる必要はない
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お腹が空いていないのに、ご飯の時間だから食べなきゃいけない、せっかく外食しに来たから食べなきゃいけない、という義務感から食事をするときはありませんか？
ご飯を抜くことは決して体にいいことではありませんが、お腹が空いていないのに無理して食べることもお勧めできません。
お腹が空いた時に食べるようにしましょう。
太り気味の人は「おなかがすいていないけど、時間だから」「付き合いだから」とか「もったいない」など、ついつい食べ過ぎてしまう傾向にあるので、摂取カロリー自体が多くなるだけでなく、食べたものが脂肪として蓄積しやすいのです。これからは、胃袋に「今、おなかがすいている？」と問いかけて､YESだったら食べるようにしましょう。
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■「お腹いっぱい」と感じたら食べるのをやめる
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いつ食べるのをやめたらいいかわからないから、とりあえず全部なくなるまで食べている。という方はいらっしゃいませんか？
「お腹いっぱいになってきたな」と思ったら、食べるのをやめていいんです。
残すことに抵抗があるかもしれませんが、時には残すことも必要だと思います。
自分が気持ち良く食べられる量がわかれば、最初から食べられる分だけ作ったり、注文したりできると思うので、残す必要もなくなってきます。
残すことはもったいないですが、残す勇気を持つことも大事。
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思いきって残して、「この前残してもったいなかったな」「残して申し訳なかったな」と思えば次からは考えて注文するようになると思います。
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■もったいないという気持ちを捨てる
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「せっかく作ったから全部食べなきゃ。」「せっかく注文したから全部食べなきゃ。」と思ってお腹がいっぱいなのに食べてしまっていませんか？
これは、自分にとって必要な量以上のものを無理して食べているということですよね。
幸せな気持ちで食事をするためにも、無理して食べるのはやめた方がいいかもしれません。
「残したら悪いから…。」「食事を残したら罰が当たる」など…。食べ物を粗末にしてはいけない、という思いが太る原因に。
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■お皿を小さいものに変える
どうしても食べ過ぎてしまうという方は、お皿を小さいものに変えるのも一つの手だと思います。
同じ量でも、大きいお皿に盛るのと小さいお皿に盛るのでは、視覚的な効果がかなり変わってきます。
小さいお皿を使うことで、少量でも量が多く感じられ、視覚的に満腹感を感じられることもあるので、ぜひ試してみてください。
小さめのお皿を使えば、食べ過ぎも防ぎやすくなります。フォークのサイズを変えるだけで食べる量が変わったという報告もあります。もちろん、必ずそうなるとは限りませんが、食事量を制限する簡単な方法の1つです。
■食事の順番に気をつける
食べる順番はとっても大事だと言われていますよね。同じ量で全く同じ食事をしても、正しい食べ順で食べた方が圧倒的に太りにくくなります。
食べる順に気をつけるように心がけましょう。
まずサラダを食べ、次にお肉や魚などのおかずを食べて、最後にご飯やパンを食べます。これを守るようにしてください。洋食でも和食でも、原則は一緒です。
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野菜に含まれている食物繊維には、血糖値の上昇を抑える働きがあります。最初に野菜を食べることで、インスリンの分泌を抑え、ブドウ糖が脂肪として体に蓄積されるのを防ぐことができるのです。これが、食べる順番ダイエットのメカニズムです。
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ついつい食べちゃうお菓子の対策
■温かい飲み物と一緒に食べる
温かい飲み物をゆっくり飲むことで空腹感がおさまります。さらに、お菓子と飲み物を交互に口にすることで食べ過ぎを抑えることができるので、ぜひ参考にしてみてください。
お菓子は温かい飲み物と一緒に食べましょう。冷たい飲み物より、温かいほうがゆっくり飲むことができるので空腹感が収まり、食べすぎを予防できます。コーヒー・紅茶・ハーブティーなどお好みのもので。
出典： column.asken.jp
■ながら食べをしない
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テレビを見ながら、雑誌を読みながら、スマホをいじりながらお菓子を食べると、ついダラダラ際限なく食べてしまいますよね。
それを防ぐために、ながら食べは絶対にNG。
お菓子を食べるときに、お菓子にきちんと向き合えば、食べ過ぎることはきっとなくなります。
テレビを見たり、雑誌を読みながら食べると、ダラダラと食べ続けてしまいがち。おやつに限らず、ご飯のときもながら食べはＮＧ。食事に集中し、ゆっくり味わいながらいただきましょう。
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太りにくいダイエットレシピ
ぷるるん鶏むね肉と豆腐のキムチスープ。
ヘルシーで温かいので、ゆっくり食べることができて満足感も与えてくれます。
ダイエットには体を温めることもとても大事なので、寒い冬にぴったりな料理です。
和風豆腐煮込みハンバーグ。
豆腐を使うことでカロリーを抑えるだけでなく、ふわふわな食感も楽しめます。
ハンバーグは太ってしまうイメージがありますが、豆腐を使えばヘルシーに。
もっちりマーブル蒸しケーキ。
この蒸しケーキは、ノンオイル・ノンエッグで豆腐を使っているのでとってもヘルシーなんです。
もっちりとした食感でしっかり足感も与えてくれます。
ダイエット中だけどおやつが食べたい！という時におすすめです。
大豆粉と米粉のスコーン。
小麦粉を使っていないグルテンフリーなスコーン。
甘さ控えめでとってもヘルシーなので、ダイエットにも最適です。
サクッとしたスコーンが食べたい時はこれを作ってみましょう。
食べ過ぎを防いで太りにくいカラダに
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ついつい食べすぎてしまう理由は、自分にあります。
一度食生活を見直して、太りにくい体を手に入れましょう♡
