むくみとは？
女の子の大敵むくみ！
生理前の朝や1日の終わりに顔や脚がパンパンになってしまうことはありませんか？
多くの女性が悩みを持っていると思います。
浮腫とは、皮下組織（皮膚の下部）に水がたまった状態で、例えば足やすねなどを指で圧迫する（押さえる）と、その痕（あと）がなかなかもどらないような状態の時は、身体に正常な時の体重の５～１０％以上の水分の貯留があると言われています。
むくみの原因は？
出典： weheartit.com
むくみの原因には色々あると言われていますが、
長時間同じ体勢でいたり、飲みすぎてしまったりと
ちょっとしたことが原因になってしまうそうです。
細胞内で不要となった水分が、静脈やリンパ管に戻ってきて再び体内を循環します。しかし、静脈やリンパ管がスムーズに流れずに、戻ってくるべき水分が溜まってしまっている状態がむくみです。
STEP1＞＞マッサージをしよう
■顔
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顔のマッサージをする時は、肌へのダメージを
最小限にするためにフェイス用のオイルなどを
使って、指が滑りやすくなるようにしましょう。
顔全体のむくみマッサージを動画にわかりやすく
まとまっているので是非チェックしてみて。
■脚
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気づくと靴下の跡がついてしまったりと
むくみに気付きやすい脚。
脚はむくみ対策をするとしないでは、
脚が全然違うんです。
ビューティmasami@BiyouMasami
【ケアをしない人はハイヒールを履くと太る！？】 ハイヒールは裸足に比べて転ばないようにしようと体中の筋肉が無意識のうちに緊張と収縮を繰り返します。 筋肉が緊張して縮んだままになるとパンパンにむくみ、 慢性化すると脚にセルライトがついてしまいます。 毎日のマッサージを忘れずに！
2016-10-19
字幕付きで丁寧に足のむくみマッサージを
紹介してくれている動画です。
動画を見ながら是非真似してみて！
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顔と体の全身に使える万能マッサージオイル。
伸びがよくて、さらっとしたテクスチャーが
オイルが苦手な人でも挑戦できそうなアイテムです。
STEP2＞＞食事を見直そう
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食べるももむくみにつながっているんです。
塩分の取りすぎやビタミンやミネラル不足で、
顔や脚がむくんでしまうらしいです。
ナトリウムは水分を多く取り込む性質があるので、余分な塩分と水分を摂取すると体液（血液）が増え毛管内の水分が増えすぎることになります。その結果、血管が押し広げられて血圧が上がってしまいます。すると毛細血管から水分が染みだして「むくみ」が生じてしまいます。
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▽塩分の多い食べ物
・漬物
・豚肉の加工食品
・魚の練り製品
・ラーメン/うどん
...etc
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むくみ対策として摂取するべき栄養素は5つです。
・カリウム→アボカド、納豆
・シトルリン→きゅうり、メロン
・クエン酸→レモン、トマト
・ビタミンE→かぼちゃ、ナッツ類
・たんぱく質→鶏肉、卵
この5つをバランスよく取りましょう。
塩分の摂り過ぎによるむくみの対策には、次の5つの栄養素をバランス良く摂ることで、血行を良くし、体に溜まった余分な水分や老廃物を、効率よく排泄する。
出典： hadalove.jp
STEP3＞＞こまめに体を動かそう
■ストレッチ
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座りっぱなしや立ちっぱなしなどの長時間同じ姿勢を
とることは、むくみの原因になってしまいます。
仕事中座りながらでもできるストレッチ方法です。
簡単で座りながらできるので、気晴らしにやって
みましょう。
■ウォーキング
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1日10分でもいいので歩いてみましょう。
代謝も上がって一石二鳥です。
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ナイキのシンプルなシューズは
カジュアルなファッションなど
合わせやすいので便利です！
スッキリ美人目指しましょう
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むくみ対策をきちんとやれば、誰だってスッキリボディが手に入るはず！
