【ダイエット／モデルプレス】「この前、彼にバイバイって手を振ったら二の腕がプルプル揺れてた…」と、知らず知らずのうちに、しっかり“振袖肉” がついていたらショックですよね。そこで今回は二の腕のぷるぷるなお肉が生まれる5つのNG習慣をご紹介。自分はやっちゃっていないかチェックしてくださいね。

二の腕は弛みやすい部分

そもそも二の腕は、上腕三頭筋と、上腕三頭筋という二つの筋肉でできています

しかし、この筋肉は、日常生活で頻繁に使用されるということは、ほとんどありません。そのため筋肉が動かず、そのままの状態でいるとたるみにつながってしまいます。

さらに、5つのNG習慣を行ってしまうと、二の腕のぷるぷる感がさらに加速してしまいますよ。

運動をしない

職場で重いものを運ぶとき、「重いものは筋肉つくから、誰かに持ってもらうの」なんて、他人任せにしていませんか？

誰かに持ってもらうなんて勿体ない！せっかくのエクササイズの機会を逃していますよ。

重いものを持つときは、内側の上腕二頭筋を鍛えるチャンス！少しでも筋肉を動かして身体を引き締めていきましょう。

適度な筋肉をつけることで、二の腕痩せに導いてくれますよ。

姿勢が悪い

肩のラインが前方になり、丸まっている「猫背」状態になっていませんか？

もともと女性は筋力が少なく、多くの人が猫背になりがち。

猫背を作らないためには、ちょっとしたストレッチがおすすめです。筋肉は30分以上同じ状態をキープすると、その状態を覚える能力が備わっています。

ですので「あ、今、姿勢がだれてきたな」と思ったら、ちょっと立ち上がってストレッチしましょう。体に悪癖がつくのを防げますよ。

栄養バランスが偏りがち

食生活の乱れは、すべての乱れに通じます。

栄養バランスがとれているかどうか、進んで直していきましょう。

特に二の腕は肉の脂身、生クリーム、バター、アイスなど、脂質が高いものや乳製品を食べすぎてしまうと付きやすくなるとか。

一度ついた二の腕の脂肪を落とすのは、ほかの部位よりも大変ですよ。

今一度自分の食生活を見直し、栄養バランスを整えていきましょう。

体を冷やす

「私、暑がりだから」と、飲み物は冷たいものをチョイスしていませんか？

体の冷やしすぎは、身体の巡りを悪くしてしまうため要注意。セルライトが生まれやすくなってしまいます。

もともと冷え性の人もご注意を。二の腕だけが太いとか、触るといつも冷たい、なんて人は、セルライトが多いタイプかもしれません。

口にするものは温かい飲み物がベター。もちろんこれからの季節、体も暖かくして過ごしてくださいね。

夜更かししがち

実は人が寝ている間、脂肪は分解・燃焼しています。

この分解・燃焼の役目を果たすのが成長ホルモンと呼ばれるもので、良質な睡眠をとることで、活発に分泌されダイエットをサポートしてくれますよ。

ちなみに、良質な睡眠時間は、7～8時間程度。深い眠りにするために、シーツやパジャマなどを肌触りの良いものにチェンジするのも一つの方法です。

いかがでしたか？

人の二の腕のたるみって、見ていて印象に残りますよね。ということは、自分も同じように人から見られているってことです。

細い二の腕だと、人から「華奢だね」と思ってもらえますよ。

ぜひ参考にしてほっそり二の腕を作っていってくださいね。（ビューティーガール）