【ダイエット／モデルプレス】せっかくダイエットに成功したと思ったのに、生理の前後で体重が戻ってしまってがっかり…なんてこと、ありますよね。仕方ないことではありますが、ポイントを抑えることで生理後にストンと体重が落ちやすくなりますよ。早速チェックしていきましょう。

どうして生理前は体重が増えるの？

生理前に体重が増えるのはズバリ女性ホルモンである黄体ホルモンの分泌が増えているから。

女性ホルモンには卵胞ホルモンと黄体ホルモンの二種類があります。

卵胞ホルモンには生殖器の成長を促す効果があり、子宮内膜を厚くして、月経終了後から排卵日にかけて分泌量が増えます。

一方で黄体ホルモンは受精卵を子宮内膜に着床させて妊娠しやすくなる作用があり、排卵日が近づく時期に分泌量が増えていきます。

この黄体ホルモンの分泌が体重を増やす原因。排卵日以降に体重が増えるのは、胎児のために必要な身体を作ろうと判断されるために、栄養や水分を蓄えようとして食欲が増進するためだと言われています。

黄体ホルモンは妊娠していなくても分泌されますが、生理が始まると分泌される量が少なくなり体重増加が落ち着きやすくなります。

つまり、ホルモンバランスが赤ちゃんを育てようとして身体を調整しようとして体重が増えるため、身体を無視してダイエットをして無理するのは禁物。

生理期間は体を休め、体調管理に努めることが大事です。そうすることによって生理が終わったあとにストンと体重を落とすことができるんです。

ではストンと落とすためにできることはどんなことなんでしょうか？

血糖値の上がりにくい甘味料を摂る

生理中、身体は甘いモノを欲します。しかし、ここで無理をして我慢するのは禁物です。ストレスがかかり、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいますよ。

おすすめは、ハチミツが使われたスイーツやオリゴ糖を含んでいるお菓子など血糖値が上がりにくい甘いモノ。

白砂糖を含む甘い物を食べてしまうと血糖値が急激に上がってしまいますので血糖値が上がりにくい低GI食などを選びましょう。

ナッツを食べてミネラル補給

ナッツは糖質の含有量が低い食品として知られています。

また、生理中に不足しがちなミネラル成分であるカルシウム、リン、鉄、マグネシウムなどが多く含まれていて、ミネラルには心を落ち着けてくれる作用もあります。

気分の浮き沈みが激しくなりがちな生理中にぴったりな食べ物ですね。だいたい一日に25g程度を摂取すると良いと言われています。

よく噛んで暴食を防ごう

どうしても生理中は食欲が増してしまいますよね。だからと言って欲求のままに食べていては、それまでの努力が台無しになってしまいます。

そのため、よく噛んで食べることが重要だと言われています。食べ物を口に入れてから20分程度経たないと満腹中枢が働きませんよ。

よく噛まずに飲み込んでしまうと、必要以上に食べ過ぎてしまいます。

またよく噛むことによって消化酵素がたくさん分泌されて消化がよくなる効果もありダイエット効果も期待できます。

それだけでなく脳を活性化させてセロトニンの分泌が促されリラックス効果もありますよ。

利尿作用のある食品でむくみ解消

生理前は黄体ホルモンの影響で身体に水分を溜め込もうとします。だからと言って逆に水分摂取量を抑えては逆効果です。

利尿作用のある食品をとるのが効果的だといわれています。たとえばカリウムを含む、バナナやメロンやキウイなどの果物類、アサリやわかめなどが◎。

また、ほうれん草やさといも、春菊や納豆や枝豆にもカリウムが多く含まれているのでチェックしてみてくださいね。

炭水化物を摂取する

炭水化物はダイエットの天敵だと言われていますが、排卵日以降の時期は逆効果です。

炭水化物を抜くと栄養が足りないと身体が判断します。生理中は身体が栄養をいつも以上に欲していますから空腹感に耐え切れず間食を多くしてしまうことも。

そのため、ダイエット中よりも少し多めに炭水化物を摂るようにして身体のサインに従いましょう。

いかがでしたか？

今回は生理後にストンと体重が落ちやすくなる方法をご紹介しました。

女性のホルモンバランスは崩れやすく、ダイエットや肌に悪影響を及ぼしてしまいます。

ぜひ参考にして、生理後にダイエットをスムーズにしていきましょう。（ビューティーガール）