日が短くなってきたね
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1日単位で日が短くなっていく今日この頃
夏は18時だってまだ明るかったのに
今ではもう真っ暗。
太陽が少し恋しくなります。
今こそ日の光を浴びるとき
まぶしい太陽が私達を照らしてくれる
時間が減った今だから
太陽の光を思い切り浴びることをオススメしたいのです。
長い時間は要りません。
日常生活でたった15分、
日の光に当たる時間を長くするだけで
あなたの毎日がもっとハッピーなものになるはずです。
AM7:00 おはようございます
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「おはようございます…。」
いつも朝の弱い私、寝覚めが悪くて
朝はテンションが低いのです。
■太陽の光で目覚めすっきり
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朝起きたらベランダに出て
太陽に向かって伸びをしてみて。
太陽には睡眠ホルモンをとめる効果があり
あなたの目覚めをすっきりさせてくれます。
太陽光が目に入ると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップします。朝、起きたらすぐに日光を浴びると、驚くほど頭がすっきりするらしいですよ。
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■あえて電気をつけないこと
朝起きたらすぐに部屋の電気をつけている…
というあなた。
外は思っているより明るいのです。
せっかく日が出ているのに、
電気をつけているのはもったいないかも。
さあ、カーテンをあけて。
■日の光を浴びて、朝ごはん
太陽の光を浴びながら朝ごはんを食べるだけで
なんだか優雅な時間を過ごした気分。
明るすぎないのが丁度いい。
明るい光が「今日も1日がんばるぞ」って
気分にさせてくれるもの。
1日の始まりは甘いものから♡
甘くてふわふわのフレンチトーストを食べただけでなんだか幸せ。
何かと食べたくなるフレンチトーストを召し上がれ。
AM8:00 歩いて通勤します
■体を丈夫にしてくれます
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通勤・通学中に歩く時間も光を感じて。
歩くだけで汗だらけになった夏は終わり、
少し涼しくなった気温の今が丁度いいの。
なんだか最近体の調子もいいみたい。
太陽光を浴びることで、ビタミンDが生成されるようになります。
ビタミンDは簡単にいうとカルシウムの吸収を促進し、骨を丈夫にしてくれる役割を持っています。
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気持ちがスカッとするいい天気だから
1駅分歩いていたら、
密かに気になってる人にパッタリ出くわしたり。
「この辺に住んでるの？」から
朝の会話も弾む、弾む♡
■おひさまに負けない華やかさ
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ROPE’ PICNIC／花柄の刺繍レースのついた半袖トップスとカーディガンのアンサンブル。少し涼しい季節も重たくならない爽やかで清潔な服装を心がけたいですね。
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snidel／まぶしい日の光に負けたくないの、私を見て！フェミニンムード満載でVネックシャツをベースにしたミドル丈ワンピースです♡
PM 2:00 ひなたぼっこランチ
ダイエット中で節約派のわたし。
ランチは外食するよりも
自分で作ったお弁当やテイクアウトで買ったものの方が
カロリーも抑えられるし割安なの。
でも、少しランチの時間が
味気ないと思うときがあります。
午後もまた、同じ作業の繰り返しかあって
モチベーションも下がり気味だったり。
そんな気持ちが下向きのときは
ピクニックランチをしましょう！
■痩せやすい体をつくってくれます
オフィスや教室など
狭くて人が密集しているところで食べるより、
中庭や少し歩いた公園で食べたほうが
開放感があって食欲も出てきそう。
お腹いっぱい楽しく食事しているだけなのに
太陽の光を浴びることでビタミンDが生成されて
代謝がよくなって痩せやすい体を作ってくれるなんて、
一石二鳥ってこのことなんですね。
太陽光を浴びることで、脂肪を蓄える働きが減少し、脂肪を貯めにくい体になると言われています。
■プチうつ予防にもなるの
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最近些細なことで落ち込むこともあったけど
ぽかぽか陽気とおいしいごはんのおかげで
なんだか気持ちが上向いてきたみたい。
目を閉じれば小鳥のさえずり、
遊んでいる子供の無邪気な声、風の向き
あたたかい日の光が五感を通して感じられます。
日光浴というのは、心身の調子を整える効果があります。
太陽の光を浴びることによって分泌される脳内物質のセロトニンには精神を安定させたり、気分を向上させてくれる働きがあります。
■お肌のケアだって忘れません
KOSE サンカット 日やけ止めジェル 50 (ウォータープルーフ)(SPF50+ PA++++) 100g
￥617
夏が終わったから「もうおしまい。」じゃないんです！秋だって冬だって日の光に当たるなら日焼け止めでしっかりUVケアしてくださいね。
PM 20:00 今日も1日がんばったね
■短時間でも布団を干す習慣を
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はあ、今日も疲れました。
でもなんだか今日は心地よい疲れです。
このあいだ干したばかりだから布団もふかふかで
やっぱり自室が落ち着くなあと思うのです。
月に1〜2度の頻度でもいいので
晴れた日には布団を干しましょう。
干すことには、ダニやカビの繁殖を防ぐ以外にも、ふっくらとさせる役割もあります。ふっくらした羽毛は気持ちが良いですから、しっかり干しましょうね。
出典： www.excite.co.jp
22:00 おやすみなさい
■メラトニンの効果は15時間
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疲れがたまって不眠が続いていたのに
今日はなんだか眠くなるのが早いの。
それは睡眠ホルモンのメラトニンが
再分泌し始めたから。
朝たっぷり浴びて止まったメラトニンは
15時間後に再分泌して眠気がやってくるのです。
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日中太陽をたっぷり浴びたから
心地よい疲れとともに眠気がやってきました。
おひさまの力って素晴らしい。
日がどんどん短くなっていく今こそ
日光浴が必要なのです♡
「明日もなんだか頑張れそう、
おやすみなさい。」
