ダイエット始めました
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またまたダイエットを始めました。
今回は食事制限もしっかりします！
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運動もちゃんとしてるしきっと痩せるはず。
なのに、1か月でリバウンド。
もう何回目のリバウンドだろう…。
繰り返すリバウンド。その原因は？
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何度もリバウンドしてしまう方は、もしかしたら
間違ったダイエット法を行っているかもしれません。
正しい体脂肪の落とし方を知って
リバウンドせず確実にダイエットを行いましょう！
正しい体脂肪の落とし方
■まずは自分の体脂肪を知りましょう
まずは自分の体脂肪を知ることが大切です。
少し落としてから測ろう。
そんな風に逃げていてはダメなんです。
毎日体脂肪を計るようにしましょう。
■食事の"回数"は減らさない
痩せようと思って朝食を抜いたり
夕飯を抜いたりしている方も多いと思います。
実はそれ、NG行動なのです。
確かに食べなければ痩せますが、
食事の回数を減らすのではなく
食事の量や食べるものを改善する方が◎
バランスの良い食事を1日3回摂ることが大事です。
■有酸素運動を行う
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体を引き締めるのに大事な有酸素運動。
脂肪を燃やす大切な運動です。
おすすめの有酸素運動を紹介するので
是非試してみてください。
有酸素運動をやらないと体脂肪が燃えないですし、消費カロリーも増えないわけです。
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まず最初におすすめするのは、ウォーキング。
走るのはちょっときついな。という方に
ウォーキングはとってもおすすめです。
1日20〜30分歩くと◎
大股＆早足でウォーキングをすると、ふくらはぎが大きく伸び縮みして、ポンプとしての役割をしっかり果たしてくれるようになります。そうなれば、血行も代謝も良くなって、むくみ、冷え性、便秘が解消されるのはもちろん、基礎代謝量も上がって、消費カロリーのアップにつながります。ウォーキング中は、ふくらはぎが動いていることを意識しながらやってみるといいでしょう。
こちらはお家で出来る有酸素運動です。
時間があまりなかったり、外にわざわざ出るのは…
という方は、お家で簡単な有酸素運動をしてみませんか？
これなら毎日でも続けられるのでおすすめです。
■筋肉をつけて基礎代謝アップ
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痩せるためには有酸素運動だけを行うより
無酸素運動もプラスで行った方が◎
筋トレはお家でも簡単にできるので継続しやすいですよね。
女性が筋トレをやることで体脂肪が減りやすくなるだけではなく、メリハリのあるボディーになりやすくなります。
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自宅で10分でできる筋トレです。
隙間時間にもできるのが嬉しいですね。
お腹を引き締めるトレーニングです。
とっても簡単なのにしっかり効いてくれるので
オススメです。
■インナーマッスルを鍛える
インナーマッスルは脂肪をエネルギー源とするので
インナーマッスルを鍛えることで
どんどん脂肪が燃焼されていきます。
脂肪を落とすためには
インナーマッスルを鍛えることが
とっても大事なのです。
アウターマッスルを鍛えるよりも、インナーマッスルを鍛えたほうが代謝が上がりやすいといわれています。なので、普通の筋トレをしてアウターマッスルを鍛えても、なかなか痩せなられない方は、インナーマッスルも一緒に鍛えることで、痩せられない状況から脱出できるんですよ。
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体幹を鍛えることもとっても大事です。
お家で簡単にできるので
ぜひ毎日継続してやってみてください。
バランスボールを使った方法です。
筋肉を使っているのが実感できます。
お家でできるので、ながらダイエットにもおすすめです。
◯ポイントまとめ
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体脂肪を落としてスリムボディを手にいれるには
・体脂肪率を毎日測定
・食事は1日3回バランス良く
・有酸素運動＋無酸素運動
・インナーマッスルを鍛える
です。
上記のポイントに気をつけて
ダイエットを行いましょう！
もうリバウンドの心配はいらない
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正しいやり方で、確実にスリムボディを手に入れましょう♡
