「痩せなきゃ〜！！」
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これからハロウィン、クリスマスって
秋冬の一大イベントが待ってる季節…。
だから痩せなくちゃいけないの！
でも毎回、痩せる！頑張る！って言っても
結果がでないまま諦めて辞めちゃうパターン…。
■ダイエットを始める前に…
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ダイエットを始める前にしてほしい。
本気で痩せたいなら、ダイエットを始める前に
痩せやすい体作りをすることから始めましょう！
基礎代謝を上げましょう！
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痩せやすい体を作るには【基礎代謝】がキーポイント！
基礎代謝を上げることで、痩せやすい体を作ることができるんです。
この基礎代謝は10代から下がっていくとされているので
上げることに気を使うようにしましょう！
ここでは基礎代謝をあげるためにする4つのことをご紹介します。
基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。
■1. 朝食は必ず食べる。
忙しい朝のご飯は抜きがちだったりしますよね。
でも、1日の始まりだからこそしっかり朝食は摂ってほしいのです！
朝食を摂ることで脳の働きもよくなり
代謝が上がることに繋がるのです。
逆に朝食を摂らないと低体温の原因にもなってしまいます。
寝ていても、脳でエネルギーは消費されます。だから朝は脳が飢餓状態なんです
朝食から効率よくエネルギーが補給されることで体温が上がり代謝アップします
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▷ アボカドと卵焼きのトーストサンド
材料（2人分）
・食パン（6枚切り）…2枚
・粒入りピーナッツバター…大さじ3
・マヨネーズ…大さじ2 ・醤油…小さじ1/2
・粒マスタード…小さじ1/2 ・卵…1個
・冷凍スイートコーン…カップ1/4
・キリのクリームチーズ…1個 ・ヨーグルト…大さじ1
・塩、黒胡椒…少々 ・オリーブ油…小さじ1
・アボカド…1個 ・レモン汁…小さじ2
▷ 高野豆腐でホットサンド
材料（1〜2人分）
・高野豆腐…2個 ・ゆでたまご…1個
・マヨネーズ…大さじ1 ・塩胡椒…適量
・ベーコン（またはハム）…1枚
・スライスチーズ…1枚 ・バター…適量
■2. 体を冷やさない。
体を冷やさないことは女の子は本当に気をつけてほしいこと！
冷えはダイエット効果を下げることにもなりますし
女の子の体にとって良くないことばかりなので、
これからの季節、しっかり体を温めましょう。
身体が熱を作り出す力が弱くなって「低体温」になってしまうと、基礎代謝が下がるだけでなく、免疫力も下がってしまい、体調も崩しやすくなってしまいます。
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■3. 適度な運動をする。
適度な運動は代謝アップに繋がります。
特別たくさん運動したりスポーツするのではなく
普段の生活の中で改善できることを始めましょう。
バスで行く駅まで歩いてみたり、階段を使ってみたり
そのような小さいことを習慣化することが大切です！
基礎代謝を上げる運動～気軽に毎日ウォーキング編～
継続して運動することで、少しずつ筋肉量を増やすことが可能です。ウォーキングは体への負担が少なく毎日続けやすいのでおすすめです。
▷ ながら筋トレエクササイズ
お家での時間がある時に簡単にできる筋トレ。
テレビを見ながらでもできるので隙間時間にも！
下半身とくびれに効果的なエクササイズです。
■4. タンパク質を摂取する。
たんぱく質は太るイメージが強いかもしれませんが
適度な量ならダイエットには全く問題ないですし、
むしろ代謝アップには必要不可欠なんです！
代謝アップに欠かせないのは、筋肉をつけること。
筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。
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▷ 蒸しささみとおくらの梅かけ
材料（1人分）
・鶏ささみ…1本 ・おくら…3本 ・お酒…小さじ1
▷ 鶏のささみのレモン焼き
材料（2人分）
・鶏ささみ…3 or 4本 ・レモン汁…大さじ3
・バター…大さじ1 ・小麦粉…大さじ3 ・塩…少々
・こしょう…少々
痩せやすい体を作ってダイエットも効果的に！
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基礎代謝は毎日の生活で少し気をつければ
上げることが出来るので、頑張りたいですね♡
痩せやすい体を作ったら、ダイエットも効果的に！
