【ダイエット／モデルプレス】ダイエットをしたいけれど、LINEやTwitter、ネットショッピングで手が離せない！かと言ってダイエットにお金もかけたくないし…。そんなあなたに究極のながらダイエットをご紹介。しかも、スマホを見ながらでも出来ちゃうカンタンさですよ。早速チェックして－3キロ痩せを目指してみましょう。

かかと上げ下げでほっそりふくらはぎをゲット

一番気になる部分といったらやっぱり足ではないでしょうか？特にこれからの時期、足がパンパンでブーツがキツイ…なんてことにならないように、ほっそりふくらはぎを作っていきましょう。

やり方はカンタン。

つま先立ちをしながらゆっくり時間をかけてかかとを下ろしていきます。この時、床に着くすれすれの部分でキープするのがポイント。

キープするときに、キュッとお尻に力を入れることで、太もも＆ヒップ痩せにも効果をもたらしてくれますよ。

ドローインでペタンコお腹を作ろう

特殊な呼吸を行うことでインナーマッスルが鍛えられ、ほっそりしなやかな身体に導いてくれるのが「ドローイン」。道具や場所の確保など必要がないのでお手軽にできちゃいますね。

1、背筋を伸ばし、鼻から大きく息を吸っていきましょう。この時、胸を膨らませ、しっかり空気を身体に取り入れるようにしてくださいね。

2、吸いきったら一呼吸おくようにして息を止めます。そしてお腹を凹ませ、口から息を思いっきり吐き出しましょう。

3、最大限までお腹を凹ませたらその姿勢をキープします。この時、息を吸っても構いませんので呼吸を止めないようにするのがポイントです。

ドローインは、いつでもどこでも簡単にできるので積極的に取り組んでいきましょう。

「足閉じダイエット」で太ももほっそり

デスクワークが多いと、足はパンパンにむくみやすくなりますよね。そこで、むくみ予防＆太もも痩せ＆骨盤矯正に効果があるトレーニングでダイエットしましょう。

やり方はとってもカンタン。足を閉じて、そのままキープするだけ。注意しなくなるとすぐに離れてしまう人は太ももの間に何かを挟むのも良いですね。

足を閉じて、内ももとヒップに力を入れたままキープをしていくことで、普段なかなか使われない内ももの筋肉が使われるだけでなく、骨盤も整いやすくなります。

変顔で小顔に変身

使っていると思いがちな顔の筋肉ですが、実は多くの人が使いきれていないのだとか。筋肉をしっかり使わないでいると、顔のたるみやしわの原因になりますよ。

そこで表情を大きくしたり変顔したりして、表情筋を意識して鍛えていきましょう。

大げさに口を動かしたり、目を大きく見開いたりギュッと閉じたりしてみてくださいね。また、顔の固い部分をほぐすのも効果的ですよ。

「足上げ」で身体をリセット

ベッドにゴロンと横たわって、スマホを使っている人も多くいることでしょう。でもただ寝ているだけだと、かなりもったいないですよ。

寝ながらでも出来るダイエットとしておすすめなのが、「足あげ」ストレッチ。

足・腰・背中をできるだけ持ち上げた状態でキープをすることで、骨盤の歪みがとれやすくなります。

さらに、下半身に滞りがちな血液も戻りやすくなるためむくみ解消に効果的です。

足がなかなか上がらない人は壁を使って足を上げるのもおすすめ。

足をパカパカと開いたり閉じたりして、血流を良くし、スッキリ下半身を作っていきましょう。

いかがでしたか？

今回はスマホを見ながらでも出来る究極のながらダイエットをご紹介しました。

自分のペースで出来るものばかりなので、長く続けられそう！

ぜひ参考にして、ながらダイエットで－3キロボディを目指してくださいね。（ビューティーガール）