タイムリミットは48時間！食べ過ぎをリセットするために翌日するべき5つのこと

「 今日は食べるぞ〜！ 」

待って。さすがに食べ過ぎじゃん (大反省)

食べ過ぎたと大反省したのなら！

余分な糖質や脂肪が脂肪細胞に蓄えられ、余分なたんぱく質（アミノ酸）は尿として体外に排泄されます。肝臓にストックされている時間はおよそ48時間なので、この間に、食べ過ぎてしまった分を調整するのがコツ。

出典： fytte.jp

■1 . 代謝をUP！

代謝を上げる事で冷えの防止にもなります！
冷えを防止することで便秘解消や血行促進につながり
脂肪燃焼の効果も上がるため太りにくい体を作ってくれるんです。

朝起きて白湯を1杯飲むだけでも違うので
できるだけ代謝をあげるように心がけましょう。

代謝をあげると身体の脂肪を燃焼する力が高まり、太りにくい体質になります。

出典： josei-bigaku.jp

▷ 生姜白湯

■2. 食事は抜かずに低カロリー！

食べ過ぎたから食事を1食抜こうという考えは間違いです。

食事を抜いて体の体温が下がり代謝も下がるので
脂肪を燃焼する力も当然下がってしまいます。
これでは意味が無いですよね！

事を抜くのではなく低カロリーな野菜で
摂取カロリーを調節するようにしましょう。

カロリーを抑えるために便利な野菜。低カロリーでビタミンが豊富な野菜を食べれば、カロリーを抑えながら栄養素を補うことができます。

出典： bi-diekko-chan.com

■3. こまめに水分補給！

こまめな水分補給は忘れたらNGです！

デトックス効果を高めるためにも、
食べ過ぎた翌日はこまめな水分補給を意識しましょう！

たくさん水を飲むと尿量が多くなり、自然にデトックスに繋がります。
水デトックスを実践するならば、1日に1.5ｋのミネラルウォーターを飲むようにして下さい。
普通の水でも、食べすぎでほてっている身体には良いのですが、水にレモンやライムを入れて飲む事で、さらに消化を助けてくれます。

出典： dietsite.biz

▷ オレンジのデトックスウォーター

■４. カリウムを摂る！

食べ過ぎた翌日はカリウムを含む食材を摂取しましょう。

カリウムには余分な水分や老廃物などを
外に排出してくれる効果があるんです。

食べ過ぎてしまった次の日というのは、身体の中に余分な水分がたくさん蓄えられてしまいます。
体内に水分が多いと身体がむくんでしまったり、老廃物を蓄積させてしまう上、セルライトができやすくなってしまいます。
カリウムはそんな摂取しすぎてしまった水分を尿として体外に排出してくれる働きを持っています。

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▷ もやしとほうれん草のナムル

▷ 納豆豆腐丼

■5. 主菜はお魚に！

食事の主菜はお肉よりもお魚をチョイスしましょう！

ヘルシーなお魚ですが、実は魚には脂肪燃焼してくれる働きがあるんです！
マグロやサンマ、ブリ、いわしなどにEPAが多く含まれるのでおすすめです。

主菜を選ぶなら、お肉より魚にしましょう。お肉よりも魚の方が脂分も少なくヘルシーという理由だけではありません。魚に含まれているEPAには脂肪燃焼を促していくれる働きがあります。

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▷ トマトとサンマでサルサ

▷ マグロとアボカドの塩麹和え

食べ過ぎたら翌日に取り返して♡