「この季節がやって来た」で終わらせないで。冷えが呼ぶリスクと改善策まとめ

冷え性＝冷たい。だけじゃない

こんなリスクがあるんです…

■ニキビができやすくなる

毛細血管が縮こまり、肌の隅々にまで必要な酸素や栄養分が届きづらい。

その結果として、肌の新陳代謝（=ターンオーバー機能）が正常に働かなります。そうなると、古くなった角質（垢）が肌の表皮（角質層に）蓄積するように、毛穴を詰まらせやすくなります。これはニキビや吹き出物といった肌荒れの大きな原因になります。

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■くすみ肌やシミ、シワの原因に

冷え性によって血行が悪くなり肌としての働きが鈍くなると、新しくて健康な肌が作られるのが阻害されます。
また、血行が悪くなる事で老廃物の回収がうまくいかなくなります。


健康な肌が作られる事や老廃物の回収がうまくいかなくなることで、肌のターンオーバーがうまくいかなくなる恐れがあります。
肌のターンオーバーがうまくいかなくなると肌荒れの他、シミや肌のくすみが出きてしまう事もあります。

出典： allergy-skin-treat.jp

■ダイエット効果が半減

冷え性がどうしてダイエット効果を半減させてしまうのか。
その答えとしては、ダイエットに大切な“基礎代謝”が悪くなってしまうからです。

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■むくみやすくなる

冷え性になる事＝むくみを併発させやすいという事という可能性が高いという事です。
またこのむくみを放置しておくと、セルライトという協力な脂肪となり、いくらダイエットをしようともなかなか取る事のできないお肉となってしまいます。

出典： www.garafaku.com

冷え性を改善しましょう♡

■お風呂はぬるめにゆっくり

冷え症だからと、熱いお湯に入るのはNG。
37℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。

ぬるめのお湯に浸かることで体お芯から温めることができ、お風呂を出た後も湯冷めしにくくなります。

お風呂で37℃くらいのぬるめのお湯に20分以上浸かり、身体の芯からあたためましょう。
最初から全身入ってしまうと、上半身が先に熱くなり、のぼせてしまいます。
なので、お風呂に入るときは

1.　足先を先に温めながら体を洗う。
2.　次に湯船にはみぞおちから下の部分を20分程度ぬるめのお湯に入る。
3.　肩を温めたい時はタオルを肩にかけ、たまにお湯をかける。
4.　そして最後に全身入る。

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■軽い運動を取り入れて

激しい筋トレ系の運動よりもウォーキングなど、有酸素系の運動を長時間行ったほうが、血行促進の意味でも脂肪燃焼の意味でも効果が高いのは言うまでもありませんね。

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■薄着はもちろん、厚着し過ぎもNG！

薄着はもちろん、厚着も冷え性の原因になります。
生脚、腰出しなのオシャレも良いですが、下半身を冷やすため血流が悪くなります。
厚着でいっぱい着込んでしまうのも、自分の力で熱を出さなくしてしまうので、冷え性の原因になります。

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■体を温める食材を食べて

温かい食べ物やドリンクを選ぶのはもちろんですが
それとは別に、”体を温める食材”を食べるのもおすすめ。

根野菜や生姜や唐辛子などが体を温める食材です。
ご飯を食べるときは是非選んでみて。

●野菜
ニンジン、ゴボウ、ネギ、レンコン、ニラ、かぼちゃ、芋類（山芋など）
●果物、木の実
桃、サクランボ、あんず、栗、くるみ
●調味料
味噌、黒砂糖
●香辛料
しょうが、とうがらし、にんにく、山椒、胡椒、みそ、しょうゆ

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もう、冷えに悩みません♡