冷えを加速させてるのは〇〇のせいかも。冷え性を呼ぶ行動チェックリスト

冷え性が辛い季節になってきました。

こんな行動してませんか？

冷え性に悩んでいる人は、冷え性を改善するためにいろんな工夫をしてきたのでは？
その行動は果たして正しかったのでしょうか…

本格的に冬が始まる前に、
冷え性を呼ぶ行動を知りましょう。

□足先が冷たいから靴下重ね履き

冷え性さんで足先・指先が冷たくて辛い…って人も多いはず。
その足先の冷えを少しでも良くするために、靴下を何枚も履いていませんか？
実は、靴下を重ね履きすることは冷え性を悪化させてしまうことも。

靴下の締め付けで血行を悪くしてしまうことがあります。
そうすると、どんどん体が冷えてしまうのです。

なので、靴下を重ね履きするときはサイズが大きめなものをチョイスして
足を締め付けないようにしましょう。

足が冷たくなっている＝血行が足先までしっかりといき届いていない状態になっています。
その状態で締め付けのある靴下を履いてしまうと、足先までの血行は、ますます滞ってしまい、冷えていってしまうことになります。

出典： hadalove.jp

□寒いからお家でゴロゴロしてよ～

冷え性さんの中には外が寒いと家に閉じこもるって人も多いと思います。
そうすると、だんだん筋肉を使う時間が短くなり
筋力が落ちていってしまいます。

筋肉量が少なくなると
・体を温められなくなる
・体が冷えやすくねる
・血行が悪くなり、冷え性が悪化する
など冷え性さんにとってデメリットばかり

家で出来るエクササイズに挑戦してみましょう。

冷えや冷え性でも、筋肉を鍛える、筋肉を呼び覚ましておく、という方法が一番ベストな方法。
これをするだけで体温が上がり、血流も良くなります。

出典： hontonano.jp

体を横にして足を動かすエクササイズです。
3種類のエクササイズを紹介しています。

体が倒れないようにするのがポイント。
寝ながらできるので、テレビを見ながらでも出来ちゃうのが嬉しいポイント。

四つん這いになってやるエクササイズ。
ヒップアップにも効果的です。
左右10ずつを3セット行っているそうです。
これもテレビを見ながらでもできちゃいますね。

□体が冷えてるから熱めのお湯にちゃぽん

熱い風呂に長く入ると、血流がかえって悪くなる上に自律神経が乱れることで、体が余計に冷えてしまうとか。冷え性の方は、入浴の仕方に注意が必要です。

出典： kumiko-jp.com

冷え性さんは、ぬるめの温度のお湯にゆっくり浸かるのがおすすめ。
そして、浸かる前に掛け湯をするのもポイント。

掛け湯をすることで体が温かさに慣れ、自立神経が乱れることを防いでくれます。

①温度は39～40度。
②時間は15分程度で、全身浴1：半身浴2。
③入り方は、まずかけ湯をして全身浴。
首までしっかりと浸かり、最後に半身浴をする。

出典： kumiko-jp.com

□とにかく体を温めないと！

外側から温め続けることで、細胞が震える機会がなくなり、冷えやすい体になっていきます。
れが冬になるたびに、何年も続いていれば、熱を生産する力は著しく低下してしまいます。

出典： zi-gen.com

□お菓子や揚げ物がだーい好き♡

冷え性は血液がドロドロになると悪化してしまいます。

なので、甘いお菓子や揚げ物は要注意！
甘いお菓子や揚げ物を食べ過ぎると血液がドロドロになりやすくなるんです。

また、水分不足も気を付ける必要があります。

お菓子やケーキ、炭酸飲料などの甘い物の食べ過ぎ、飲み過ぎは、血液がドロドロになる大きな原因です。

出典： cleansing-blood.com

お魚や野菜には血液をサラサラにしてくれる効果があります。
なので、寒い季節こそ野菜やお魚を意識して食べるようにしましょう。

魚は血液をサラサラにする「DHA」「EPA」を多く含んでいて、野菜に関しては、コレステロール値を下げる食物繊維やビタミン類が豊富に含まれています。

出典： cleansing-blood.com

□温かいものを食べればOK

冷え性さんの中で冷たい食べ物の食べ過ぎが体を冷やしてしまう原因になることは当たり前。
しかし、ただ温かいものを食べればいい。
というわけではないのです。

ポイントは体を温める食材が入っているか。
生姜や唐辛子などの体を温める食材も意識して食べるようにしましょう。

今年こそ、冷え性を卒業します！