【ダイエット／モデルプレス】「お腹がはち切れそうになるまで食べちゃった！」たまには良いかもしれませんが、いつもやってしまうのはNG。でも気をつけていてもやめられないのは、あなたがデブ脳になっているからかもしれません。そこで今回はデブ脳を解消する方法をご紹介します。

デブ脳とは

デブ脳とは食事についてかなり寛容になっている脳のこと。

ダイエットをしたいと考えていてもデブ脳が「食べたい！」という信号を出すため、つい何かを食べたり食べることがストレス発散になったりしてしまいます。

いつもお腹がはちきれそうになるまで食べる人は、デブ脳のせいで人間に備わっているはずである「満腹と感じるライン」が乱れている可能性がありますよ。

ちょっとした生活習慣の見直しでデブ脳を痩せ脳に変えていきましょう。

食事の時間は20分以上30分以内

そもそも満腹という感覚は、食べ物が消化され血糖値が上がることで感じることができます。

しかし、早食いをしたりダラダラ食べてしまうと、満腹感になりにくく「もっと食べたい」と感じるようになってしまうのです。

血糖値が上がるのは食事を摂りはじめておよそ20分後。30分以上かかってしまうと、血糖値が上がっても時間と共に胃にスペースが生まれてしまうため、余計に食べてしまう危険がありますよ。

日常の食事は20分以上30分以内でよく噛んで食事するようにしたいですね。

バリエーションを増やす

ゆっくり食事をしようと思っていても、ラーメンや丼ぶりもののような一品料理になってしまうと、食事のスピードが早くなりがちになってしまいます。

そこでおすすめなのが、食事のバリエーションを増やしていくこと。

一品だけを食べるのではなく、サラダやスープなどのちょっとしたサイドメニューを用意するだけで、少ない量でも満腹を感じやすくなりますよ。

また、栄養の偏りを防ぐこともできるので意識的に食べるようにしたいですね。

食後は食べ物を視界から除く

お腹いっぱいまで食べても、視界に食べ物があるとついつい手が伸びてしまいがち。空腹でなくても食べてしまうので注意が必要です。

食事が終わったら、食べ物を視界から除くようにしましょう。

早めに片付けをしたり、机の上に置いている食べ物を除いたりするだけでも効果バツグン。

できるだけ食べ物はキッチンまわりだけに置くようにしたいですね。

気晴らしで食べない

多くの女性でやってしまいがちなのが「たくさん食べてストレス発散させること」。

確かにストレスが溜まると高カロリーなものをたくさん食べたくなりますが、欲望のままに食べてしまうと、あっという間におデブの仲間になってしまいますよ。

気晴らしをしたい時は、食事ではなく運動や睡眠など食事以外のことで解決していくことがおすすめ。

一時的な快楽に負けないように気をつけたいですね。

いかがでしたか？

今回は食べすぎ太りを招く「デブ脳」を解消する方法をご紹介しました。

日常生活をちょっとだけ見直すだけでも食べすぎは防げますよ。

ぜひ参考にしてデブ脳を解消していってくださいね。（ビューティーガール）