あ～、もう何とかしたい～！！
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多くの女の子が悩んでいる便秘。
「最近、何日出てないんだっけ…？」
と考えることもあるはず。
便秘は様々な病気の原因になったり、
肌荒れを起こしたり…
女の子にとってなんとしてでも解決したいことですよね！
今回はそんな便秘の即効性のある解消法を10個ご紹介します。
もし便秘に悩んだ時はぜひ試してみてください♪
：食べ物編
■発酵食品
便秘に効く代表的な食べ物は発酵食品です！
納豆やキムチ、ヨーグルト、チーズなど。
便秘の原因の一つは腸内環境の悪化です。
食生活の偏りなどの原因により腸内の悪玉菌が増えてしまうと、便秘になってしまいます。
発酵食品に豊富に含まれている乳酸菌は、善玉菌を増やしてくれるんです。
善玉菌が増えれば腸内環境もよくなり解消されます♪
便秘解消といえば食物繊維が有効ということは良く知られていますが、発酵食品に含まれる乳酸菌も便秘解消効果があるのです。
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■オリーブオイル
意外かも知れませんが、オリーブオイルも便秘解消効果があります。
オリーブオイルに含まれているオイレン酸と呼ばれるものが、腸を刺激してくれるんです！
そして腸のぜん動運動を促してくれます。
オリーブオイルは自然界の下剤と言われていて、飲むと便通が良くなる効能があると言われているのです。
＞＞朝食時に大さじ一杯が目安
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ただしオリーブオイルが便秘に効くからと言って、多く摂取してはいけません！
オリーブオイルはあくまでも油なので、カロリーも高く消化する時に負担がかかります。
だから、腸が刺激されやすい朝食時に大さじ1杯という分量を守るようにしましょう。
■バナナ
実はバナナも便秘解消に効果的と言われています！
バナナは食物繊維が豊富です。
さらに善玉菌の餌になるオリゴ糖が豊富に含まれているので、善玉菌を増やすのに貢献してくれ腸内環境を整えてくれる役割を持ちます。
そんなバナナは1日1本食べたいですね♡
バナナは便秘解消に有効です。毎日1～2本程度を目安に食べるようにすると、効果が期待できます。
＞＞あまり熟していないバナナが最適
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そして特にあまり熟していないバナナが効果的です。
熟していない青いバナナにはレジスタントスターチと呼ばれる成分が含まれています。
この成分が食物繊維と同じような働きをしてくれるんです！
さらに便秘解消効果がアップします。
便秘を解消したいのであれば、まだ青いままのバナナを選ぶようにしましょう。青い状態のバナナには、レジスタントスターチという消化されにくいでんぷん質が多く含まれています。
：運動編
■腹筋
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次は運動編です。
便は腸のぜん動運動によって押し出されます。
そのぜん動運動がきちんと行われるためには、腸の周りを支えている腹筋が必要不可欠なんです！
また腹筋によって腸が刺激され、ぜん動運動を促してくれる効果も持ちます。
運動不足で腹筋が弱まると、腸の動きも悪くなるのです。
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＞＞ゆっくりリラックスした状態で
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そして便秘を解消するための腹筋は激しくなく、負担を少なくすることが大切です！
便秘の原因の一つにストレスが挙げられます。
だから、負担をかけすぎずに傷めないようにゆっくり、軽い腹筋を行う必要があります。
今回は便秘に効く軽い腹筋方法をご紹介します。
1. 仰向けになって膝を軽く曲げます。手は頭の後ろで組みます。
2. おへそが見える位置まで、ゆっくりと頭を起こします。
10秒間体勢を維持。
3. ゆっくりと戻し①の姿勢に戻ります。
4. 1日10回程度行ってください。
■つま先立ち
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ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれていますよね！
そんなふくらはぎの筋肉を刺激することによって血行がよくなります。
体の血流が良くなると代謝が上がり体が温まります。
同時に腸も温められ、ぜん動運動が促されるんです♪
方法はとっても簡単で、かかとを上げて5分間キープするだけです。
脚のむくみも一緒に解消されるので嬉しいですね。
ふくらはぎが刺激されて血液の循環がスムーズになり、血行改善されることで身体がぽかぽかとあったまります。
腸が温められることによって、便を排出しようとする腸の蠕動運動が活発になり、腸内に留まっていた便を外に出してくれます。
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■ハイハイ
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赤ちゃんの頃に誰もがやっていたハイハイも便秘解消にはとってもぴったりな運動法なんです。
ハイハイをすることによって、腰の筋肉をほぐし血行促進に繋がります。
また直接腸にも刺激してくれるので、ぜん動運動を促してくれるんです♭
朝起きた時の習慣に取り入れてみるのもいいですね。
ハイハイ運動は、腰の硬く緊張している筋肉を柔らかくし、血流を促進させる効果があります。
また、ハイハイの動きは腸を動かしますので、腸も活発になって便意を促し便秘が解消されます。
：その他
■ツボを押す
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また便秘解消に役立つツボを知っておくのも効果的です◎
ツボを押すことによって、直接腸に刺激を与えることができるのでとても効果的です。
ツボを押すときは、ゆっくり刺激を与え過ぎないようにすることが大切です。
痛くない程度に上下左右に揺らしながら押すと、有効なんだとか。
リラックスしながら、指先を当て痛みや違和感がない程度に押します。
ゆっくりと小さく上下左右に揺らしながらするのがポイント！！
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＞＞てんすうのツボ
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この写真の星の部分にあるのがてんすうのツボです。
このツボはおへその両側にあります。
便秘が気になったら、少しマッサージしながら押すといいですね♭
■腸のマッサージ
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腸のマッサージもセルフでできる簡単なものもあるのでおすすめです。
腸をマッサージすることによって、血流が良くなり温まったり、ぜん動運動を働きかけてくれたりします。
今回はそんな腸マッサージをご紹介します。
こちらはねじれ腸対策のマッサージになります。
ねじれ腸は日本人に多いですが簡単に治すことができません。
またねじれ腸が原因で便秘になっている恐れがあります。
こちらのマッサージではねじれ腸を改善しながら便秘も解消できます！
とっても簡単でわかりやすい説明なので、ぜひ取り組んでみてください♪
■お尻マッサージ
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お尻のマッサージも便秘解消にはとても効果的です。
お尻マッサージによって血行が促進され、ぜん動運動が活発になります。
またお尻には便秘解消に繋がるツボがいくつかあります。
このお尻のマッサージによって、そのツボも一緒に刺激されるんです！
やり方はうつ伏せになった状態で、脚でお尻をとんとんと刺激するだけです。
とっても簡単で気持ちいので、朝起きた時にやってみてください♪
うつ伏せになり、両足のかかとでお尻を叩くようにして足をバタバタさせてください。
便秘とは関係ないんじゃ？と思われるかもしれませんが、お尻の刺激は腸に刺激を与え、扇動運動を活発化させてくれると言われています。
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■水をたくさん飲む
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そして最後にご紹介するのは、適切な水分量をきちんと摂るということです。
一日に必要な水の量は「体重÷30」と言われています。
水をきちんと摂取することによって、便が柔らかくなり排出されやすくなります。
水分補給により便がやわらかくなるので、便秘解消にはとても重要です。
＞＞朝起きたら、コップ1杯の冷たい水
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朝起きたら、5分以内にコップ1杯の冷たい水を一気に飲む。
これを実行するだけで便秘解消にはとても有効です。
朝に腸に大きな刺激を与えることによって、ぜん動運動が活発になるからです！
便秘が気になったらこれを実行してみてください♭
便秘は即効なおします
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便秘は女の子にとって、とっても苦痛なこと。
だから便秘は即効性のある解決方法で
直ちになおしましょ♡
