「今の柔らかさのままで、もうひとまわり細くなれたらな…」と考えている人はいませんか？
しかし、体質改善をしたり、トレーニングを上手にやることで女性らしい柔らかさを残した、ほっそり美人になることができますよ。
今回は日常生活を有効活用して、思わず男性が声をかけたくなるような細ムチボディの作り方をご紹介します。
■温冷浴で脂肪を燃やす
体質を改善するにはまず身体の中の毒素と余計な水分を外に出して、脂肪が燃えやすくなるように代謝を上げるようにしましょう。
まずは半身浴で体を温めます。心臓より下にお湯が浸かるようにして半身浴スタート。温度は36～40度くらいのぬるめの温度で浸かるのがベストです。
湯船に10分～20分浸かったあとは、冷たいシャワーを浴びて一気に体を冷やします。
1～2分ほどの冷水シャワーを行うことで、広がった血管を収縮させ熱を閉じ込めることができ、新陳代謝のアップやむくみ改善に大きく役立ちますよ。
■スリッパで下半身を鍛える
外では周りの目があるので、無意識に姿勢も伸び筋肉も緊張状態にあります。しかし、家に帰ると楽な服に着替えて姿勢も悪くなっていませんか？
楽なものを求めると、無意識に身体の中で臓器を押しつぶしてしまっていまい、太る原因に繋がることがあります。
臓器に負担をかけないようにするため、日頃から正しい姿勢でいることは重要。かかとが無いタイプやヒールがあるタイプのスリッパを履いて、家の中でも美姿勢が保てるようにしましょう。
掃除をしながら、料理を作りながらなどの「ながら運動」で下半身のシェイプアップができるので、一石二鳥ですね。
■首のストレッチ
ストレッチや筋トレで特に女性にとって重要なのは首。首が支えている頭は実は15キログラムの重さがあるのだとか。
15キログラムの重さを首だけで支えているのですから、猫背になりやすいのはなんとなくわかりますね。
身体の中心線にある首は特に大事なところです。日常生活のなかで、ストレッチをしたり、マッサージをして、猫背になるのを防ぎましょう。
■自転車
徒歩やランニングよりも、自転車の方が消費カロリーが多いのだとか。
自転車を使えば、全身の筋肉を鍛えることができますよ。
股関節を動かすので、周りの筋肉を鍛えると同時に全身の筋肉を使っています。お出かけの際は積極的に自転車を使ってストレス発散とカロリー消費をしましょう。
もちろん自転車に乗る前と乗ったあと、ストレッチを忘れないでくださいね。乗る前にストレッチをすることで脂肪燃焼効果がアップ。乗った後にストレッチをすることで、筋肉痛の予防に繋がります。
食べないでダイエットすると後で大きなリバウンドする危険がありますよ。リバウンドしないためにも身体の中の体質を変えることが大切です。
ぜひ参考にして男性が思わず声をかけたくなるような細ムチボディを作っていきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
