【ダイエット／モデルプレス】ダイエット中だけど、お腹が空きすぎて我慢できない時ってありますよね。間食を我慢しているという事がストレスになってしまいます。そこで今回はダイエット中でも食べられるオススメおやつをご紹介。

「我慢」はダイエットの大敵！

ダイエットと聞くと、我慢するイメージが大きいですが、実は我慢することで太りやすくなってしまいます。

例えば、お腹が空いた時「食べてはいけない」と我慢してしまうと、ストレスがかかり、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

そしてついつい食べてしまう…というループを繰り返し、結局ダイエットを諦めてしまう…という人も少なくないはず。

「我慢」がストレスになってしまうのは、精神的にもよくありません。ダイエット中でも悪影響を及ばさない間食でダイエットしていきましょう。

ヨーグルト

ヨーグルトは、GI値が低く、ダイエット中に食べても悪影響を及ぼしません。

GI値とは「食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさを数値で表したもの」。GI値が高いほど、血糖値があがりやすく、脂肪になりやすくなるため注意が必要です。

さらに、ヨーグルトにはビフィズス菌が含まれており、腸内環境を整えてくれる働きがありますよ。

できるだけ、無糖タイプのものや温めた状態で食べたいですね。

ゼリー

ゼリーは腹持ちがよく、GI値が低いので、ダイエット時の間食にはおすすめ。

また、ゼリーの中にはこんにゃくゼリーのように食物繊維がたくさん含まれているものもあります。

食物繊維は腸内環境を良くしてくれるだけでなく、カロリーの高い食べ物が体内に吸収されるのをブロックする効果が。

ただし、0カロリータイプのものは依存性があるため避けるようにしたいですね。

寒天

寒天はカロリーが低く食物繊維がたくさん含まれているのが魅力的。

食物繊維は腸内にたまった老廃物に吸着し、排出を促してくれることから腸内環境を整えてくれる働きがあり、体の内側からキレイを作ることが出来ます。

ミルク寒天やフルーツ寒天など、バリエーションが豊富なので、自分好みのものを探したいですね。

ブルーベリー

ブルーベリーはGI値が低く、ビタミンやミネラルのほか脂肪細胞の増殖を防ぐ効果があり、ダイエットをサポートしてくれます。

さらに、ブルーベリーには、体を内側からキレイにする作用がある抗酸化物質、「アントシアニン」が豊富なので美容にもおすすめのダイエット間食なのです。

ピスタチオ

ピスタチオは、1個3.4kcalとカロリーは高めですが、ビタミンB、ビタミンE、Bカロテン、食物繊維のほかカリウムも多く含まれています。

そのため、疲労回復、貧血予防、便秘解消、むくみの改善、美肌などがあり、健康にも良い食べ物なのです。

間食で食べる時は20粒を限度にして食べるようにしてくださいね。

ドライフルーツ

ドライフルーツは食物繊維とミネラルが濃縮して含まれていて、腸内環境の改善に効果的。

特に、水溶性食物繊維は消化に時間がかかるので腹持ちもよく、甘みも強いので少ない量でも満足感を得ることができます。

ただし、ドライフルーツを選ぶ際は、なるべく、砂糖不使用のものを選ぶようにし、少しずつ食べるようにしてくださいね。

いかがでしたか？

ダイエット中は、ついつい間食してしまう欲求に負けがちですが、「食べてはダメ！」と思うのではなく、「何を食べるか」を考えることが大切です。

ぜひ参考にして、間食でキレイにダイエットしちゃいましょう。（ビューティーガール）