キーワードは「豆乳」「1周間前」
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「痩せてかわいくなりたい」女の子なら誰しも思っていること。
そんな女の子たちにぜひ知ってほしいダイエットが今回紹介する豆乳ダイエット♡このダイエットのキーワードは「豆乳」と「1周間前」ということ。ぜひ参考にしてくださいね。
生理期間は痩せにくいってホント
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生理期間中は痩せにくくなるって本当なんです。
生理中女の子の身体には様々な負担がかかっています。そんな時に無理な食事制限をすると体調を崩す原因に。この期間は体重を落とすことよりも、身体を温めてあげることに重点をおきましょう。
生理が始まるとプロゲステロンの分泌量が低下し、エストロゲンの分泌量が徐々に増えていきます。生理中は体温が低くなり血行が悪くなるため、体重が落ちにくい身体になっています。
排卵期や月経時には痛みや出血、胸のハリ、頭痛などさまざまな不快症状が出やすいため、無理にダイエットをするのは控えるようにしましょう。とくに月経の時期は体の免疫力が低下しやすく、過度に食事制限をするとエネルギー不足となりやすいので食事はしっかりと摂るようにしましょう。
「1周間前」のヒミツ
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「生理前って食欲が止まらない！」なんて経験したことありませんか？
生理が始まるまでの期間、身体の中では黄体ホルモンというホルモンが分泌されています。このホルモンが分泌されることで、心や身体が不安定になったり、食欲が止まらなくなったりするんです。
生理のサイクルは、「妊娠」を中心にまわります。なかでも黄体期（黄体ホルモンが多く分泌される排卵以降から生理までの時期）は、身体が妊娠しやすい状態へとシフトする時期です。そのため心身共に不安定になり、それを落ち着かせようと甘いものが食べたくなると言われます。
さらに黄体ホルモンの分泌によって血糖値が下がり、血糖値を安定させようとアドレナリンが分泌されます。アドレナリンは失われた栄養を補おうとして作用するため、それに伴い食欲も増進します。
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しかし、そんな食欲が止まらない魔の1週間にヒミツが隠されていたんです。あるものをプラスすれば魔の1週間もダイエットチャンスがつまった1週間に大変身！
「豆乳」をプラス
そんな魔の1周間前を乗り切るために大活躍するのが豆乳！ポイントは生理1週間前から食前に豆乳を200ml飲むこと。たったこれだけなんです。
豆乳には食欲を抑える効果があります。他にも女の子に嬉しい栄養や効果がたくさん♡ダイエットだけではなく、健康にもいいことばかりなんです。
・大豆イソフラボン
エストロゲン（美人ホルモン）と似た働きをし、足りなければ補い、多すぎるときには減少させようとする。
・大豆サポニン
腸内の絨毛を縮小させ、脂肪・糖質の吸収を遅らせ、満腹中枢を刺激して食べすぎを防止。
・大豆たんぱく
動物性に比べて低カロリーで摂取できるタンパク源。
・大豆ペプチド
吸収してしまった脂肪の燃焼をうながす。
ただし豆乳の摂り過ぎはかえって逆効果。適度な量を守りましょう。
ただし、たくさん採りすぎると女性ホルモンの働きを妨げてしまうので1日200mlがベストだそうです。
豆乳の嬉しい効果
ここで豆乳の嬉しい効果をおさらい。豆乳は栄養、美容、ダイエットすべての面でとっても優秀な飲み物なんです。
■痩せやすい身体に
豆乳には食欲を抑えて体重増加を防ぐ効果に加えて、痩せやすい身体をゲットできる効果も期待出来るんです♡豆乳で体質から改善しましょう。
ダイエット時のストレスは女性ホルモンの分泌を低下させ、これが原因で痩せにくくなることが分かっています。大豆イソフラボンを摂取することで、ホルモンバランスを整えて、痩せやすい体をキープする効果が期待できます。
生理前豆乳ダイエットをやると、
生理前の体重増加が抑えられるので、生理明けに体重が減りやすいのです。
■便秘解消
豆乳は大豆からできているので食物繊維がたっぷり含まれています。そのため豆乳には腸内環境を整える効果があるのです。
豆乳に含まれるオリゴ糖がビフィズス菌を増やして腸内の善玉菌を助ける働きがあります。腸の運動を活発にしてくれるので頑固な便秘にも効果があります。便秘解消からもぽっこりお腹や吹き出物まで解消してくれるんです。
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■美肌効果
ホルモンバランスが崩れると肌荒れの原因となります。しかし、豆乳にはホルモンバランスを整える効果があります。その上美肌に欠かせない栄養がたくさん♡女の子には嬉しいことばかりですね。
豆乳には「美容ビタミン」といわれているビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ6、ビタミンＥがたーっぷりですハート
ビタミンＥは肌の血行をよくする作用があり美肌に不可欠です。
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コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促したり、角質の水分量を増やすことで肌の保湿力を強化させる作用もあります。
さっそく豆乳ゲットしましょ！
豆乳が苦手な人も大丈夫。今は色んな種類の豆乳が出ています。
もちろん効果が1番期待出来るのは砂糖や添加物を使っていない無調整豆乳。でも「豆乳初めて」「今まで嫌いだったけど」なんて方はこれを機にチャレンジしてみて。豆乳の美味しさに気づくかもしれません♡
￥1,600
豆乳ダイエットに挑戦してみたいけど豆乳が苦手って方も多いはず。そんな方におすすめ！ココア風味なのでとっても飲みやすいですよ。
■口コミ
♡はる♡@haruna_mirurin
ちなみに、夏に痩せたおかげでウエストとヒップは小さくなってました…☺（笑） が！バストはむしろアップしてたので生理前の1週間豆乳を毎日飲むやつとリンパマッサージが効果出たのかなぁなんて思ってます（笑） 色っぽいボディ目指すぞ～ https://t.co/WplGfGzLUG
2016-10-09
いかがでしたか？
今回は豆乳ダイエットについてご紹介しました。
皆さんも憂鬱な生理1週間前をダイエットチャンスに繋がる1週間にチェンジしてみてくださいね♡
