【ダイエット／モデルプレス】「長袖の季節になったのは良いけれど、袖の部分がパツパツ…これはヤバイかも？」と感じていませんか？実は二の腕がパツパツになりやすい人にはある特徴が隠されているんですよ。そこで今回は二の腕がパツパツになりやすい人と解消方法をご紹介します。

肩が丸まりがち

普段二の腕は意識しないと中々使われず、脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

その上、肩が前に丸まると、さらに二の腕の筋肉が使われなくなることから、自然と太くなりやすくなってしまうのです。

ここで、自分の肩は丸まっていないかチェックしてみましょう。

やり方は簡単。まっすぐ立った時、二の腕部分はどの位置にありますか？

かかとと同じ位置にある人は二の腕が自然と使われていますが、つま先の位置、あるいはそれより前にある人は筋肉が使われていませんよ。

普段の生活から自分の姿勢をチェックするようにしてくださいね。

高カロリーな食事をしがち

二の腕の脂肪は一度ついてしまうとなかなか取れません。

そのため、食生活を見直していくことも重要です。高カロリーな食事をしていませんか？糖質を多く摂っていませんか？

ちょっとした心がけを行うだけでも、体は大きく変わっていくのでチェックしてみてくださいね。

筋力不足

二の腕は内側にある上腕二頭筋、外側にある上腕三頭筋の2つの筋肉で構成されています。

重い物を持ったり運んだり引っ張る時に内側の上腕二頭筋が使われますが、腕を伸ばしたり押したりするときに使われる上腕二頭筋は意識して使うことはあまりありません。

そのため筋力が不足したるみの原因になってしまうのです。

さらに、老廃物を運ぶリンパ液の流れも悪くなってしまうため、セルライトを生み出しやすくなってしまいますよ。

上腕三頭筋を使おう！

ただ単に筋トレをしてもほっそりしない二の腕の筋肉。しっかり筋肉が働いていることを意識してダイエットしていきましょう。

おすすめは壁を使った腕立て伏せ。

通常の腕立て伏せよりも負荷が軽く、筋トレ初心者でも挑戦しやすいエクササイズです。

壁の前から30センチ以上離れた位置に立ちます。あとは壁に両手をついて、腕立て伏せの姿勢をとっていきましょう。

壁から体を離せば離すほど負荷が増えるので自分に合った強度で行うようにしてくださいね。

いかがでしたか？

今回は二の腕が太い人の特徴とおすすめエクササイズをご紹介しました。

長袖で隠せたと思っても、二の腕は意外と目立ってしまうもの。

ぜひ参考にしてほっそり二の腕を作ってくださいね。（ビューティーガール）