海外セレブの体型に憧れる〜！
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急激に痩せたり太ったり、そんなラフで元気な海外セレブのダイエット法って気になりませんか？
なんであんな短期間で健康的に痩せられるの！その秘密を解明してみましょう♡
色の力を借りる新しいダイエット
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カロリーを考えてダイエットをしていても、いちいちカロリーを調べていられない。もう食べない方が手っとり早いのでは？と断食する。そして挫折...なんてことに。
もっとシンプルで楽しいダイエット、あります！
”色の力で食材を選ぶ”という画期的な方法があるんです。
「7日7食ダイエット」って？
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7日7色ダイエットとは海外の歌姫「クリスティーナ・アレギラ」が実践して成功したダイエットなんです。
実際に成功した人がいると、とっても説得力がありますよね。食べないダイエットはしない彼女の健康的なダイエットをマネしてみませんか？
7日7色ダイエットのルール
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7日7食ダイエットのルールは
・選ぶのは自然由来の食材
・曜日別に色を決める
（例：月曜は赤 火曜は黄色 水曜は紫 など）
・日曜部はレインボー！好きなものを食べてOK
・茶色、黒は入れない。基本的に原色。
これだけ。とっても簡単ですよね♡それと同時に運動にも取り組むととっても効果絶大です。
フライドポテトは黄色？という質問については、ポテトって揚げる前は綺麗な黄色ですが、あげると茶色かかりますよね。それは茶色とカウントします。
ハッピーなダイエット7Days
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では、どんな風に曜日ごとに食材を選んでいくのか。シュミレーションしてみましょう！
ダイエットなのに最高に健康的でハッピーな7日間のスタート♡
▷ 月曜日（赤）
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月曜日はまた1週間の始まり、元気を出していきたいから「赤」の食材で力をつけましょう！赤の自然食材ならどれだけ食べてもOK。ジュースにしてもいいですね！
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トマトの上にバジルとオリーブオイルを軽くのせて、”トマトだけカレーゼ”の完成♡
トマトだけなのにイタリアン風の味わいが美味しい〜！トマトって、健康にもとってもいいんですよ。
リコピン：lycopene」とは、赤い野菜（トマト）や果物（スイカ、柿、ピンクグレープフルーツ）に多く含まれる赤い色素です。
ただの赤い色素だと思われていたトマトの赤には非常に有効な効果があることが最近の研究で解明されてきました。
特に、β-カロテンの効果を上回ると言われているリコピンの抗酸化作用や抗ガン作用は注目を集めています。パスタやラザニアなどトマトを使った料理を日常的に食べているイタリア人を対象として消化器系ガンとトマトの摂取量に関係があるかを調査したところ、やはりトマトを多く食べている方が消化器系ガンになりにくかったと報告されています。
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赤と言えばにんじん！にんじんは”オレンジの日”にも食べられますね。にんじんをオリーブオイルで炒めて塩胡椒で味付けしたら完成。
▷ 火曜日（緑）
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緑の食材ってなんだかとっても健康的！
癒しの力を持つ色「緑」のものを食べて体の中から美しくなりましょう。
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ブロッコリーや小松菜などを炒めた美味しそうな料理。
こんなにボリューミーでも緑だから大丈夫♡
ブロッコリーってビタミン豊富でがん予防にもいいんですよ！
ブロッコリーです。
こいつにはガン予防・風邪予防に欠かせない、また美容にも効果的なビタミンCがレモンの約2倍含まれています。
さらにカロチン（ビタミンA）、ビタミンB群、リン、カリウム、食物繊維などもたっぷり含んでおり、皮膚や粘膜の抵抗力を高める、血糖値を正常に保つ、便秘の改善などの効果など期待できる効果がたくさ
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フルーツだって食べて大丈夫なんです。
緑のフルーツ、マスカットやキウイや青リンゴ、新鮮フルーツで元気を吸収。
▷ 水曜日（黄色）
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「緑黄色野菜（りょくおうしょくやさい）」は健康に良い。と言うくらいですから、緑の次の日には黄色を選んでみました。
やっと黄色、かぼちゃやコーンなどの栄養価が高い食べ物解禁です♡
■コーンは炭水化物だけどOK
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レモンやパイナップルなど美味しいフルーツはもちろんですが、コーンも良いですよ。
ダイエット＝炭水化物ダメ だと思っていませんか？
炭水化物も少なからず取らないと、体に悪い影響が出ますよ。野菜から適度に糖質もとりましょう！
完全に炭水化物を抜くと一時的には痩せるものの太りやすい体質になってしまい、
最終的には炭水化物を普通に食べ始めたら一気にリバウンドするから。
他にも炭水化物を抜くと、精神不安になったり脳の機能が低下し
認知症のリスクが高くなる。
また、朝に果物だけを食べるダイエットも逆に太ってしまう。
糖質(果糖)が多いので消費できなかった分が脂肪になってしまうから。
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ミキサーでビタミン豊富な黄色のフルーツをジュースにして飲めば、空腹時の満足感も増し、ダイエットの挫折が減るんです。
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どうしても卵が食べたいの。大丈夫ですよ！タンパク質をとりましょう。
オリーブオイルで炒めて塩胡椒しただけの簡単スクランブルエッグ。
※マヨネーズは使ってはダメですよ！
▷ 木曜日（白）
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白い野菜ってなんだか難しそう。そんな時は「もやし」がとっても優秀なんです！
もやしを麺に見立てて、少し調味料をかけてあげると美味しいですよ。
もやしは白くてとっても細いのに、美容効果がすごい。ダイエットのための野菜と言っても過言ではないんです。
もやしにはビタミンB2が含まれています。ビタミンB2には、脂肪の代謝を促進する効果が期待でき痩せるために手助けになる働きをしてくれます。
また、もやしの食物繊維はコレステロール値を下げる効果もあるためお腹まわりが気になる人にも使えます。
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カリフラワーも白い野菜。
カリフラワーを塩胡椒で炒めて、はい出来上がりっ♡
▷ 金曜日 （紫色）
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金曜日は紫色の食べ物をとりましょう。
エイジング対策にも効果のある紫いもで週の最後は疲れを癒す。
加齢で代謝が落ちた現在は
アントシアニンを豊富に含む果物の
例えばブルーベリーなどのベリー類やブドウなどは
果糖が多いのであまり頂かなくなりました。
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紫色のレタスを使ったサラダ。
紫の食材ってとっても目の疲れに効くんですよ！
▷ 土曜日（オレンジ）
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オレンジ色の野菜には「β-カロチン」「ゼアキサンチン」が多く含まれています。
休日もジャンクフードではなくカラーダイエットをしっかり続けて健康に痩せましょう。
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オレンジの野菜をにんじんソースで和えれば、
見た目も華やかでオレンジ野菜を美味しく食べられます。
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デザートにオレンジはいかがですか？
ビタミンも含まれていて、適度な糖質も含まれているから満足感がありダイエット中なことを忘れさせてくれそう♡
▷ 日曜日（レインボー）
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日曜日は待ちに待ったレインボー！
でも何でも好きなものを食べていいわけではありません。自然由来の食べ物なら何色でも食べて良い日です♡
7日間で食べてみて好きだと思ったものを選んでみましょう。
季節の野菜を使ってみたり、色々なカラフルな野菜を探すのってとても楽しいので、続けられそうなダイエットですよね♡
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カラフルな野菜のお弁当も良いですね。こんなにボリューミーでも健康的！
日曜日は7食弁当を持って出かけてみてはいかがですか？
色の力で健康ダイエット
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7日間ダイエットは効果が出るまで続けるものです。同じ色ばっかで偏食じゃない？と思うかもしれませんが、断食や〇〇だけダイエットよりははるかに健康的なんです♡
自然由来の食品から栄養をとりながら過ごすと、自然と資質や糖質の多い加工食品がまずく感じてくるんです。
体が健康を感じられる7日7色ダイエット、試す価値アリです！
