小さなお尻に憧れます♡自分史上最高の小尻を手に入れるお尻ヤセのメゾット
スキニーやタイトスカート、これからの季節は水着を着たときに気になるのは「大きなお尻」。お尻って食事制限では痩せられないって知っていますか？お尻ヤセのコツは、骨盤矯正とお尻の筋肉を鍛えるエクササイズにありました。時間がない人も出来る日常生活で出来るお尻ヤセもご紹介します。
小さなお尻に憧れます…♡
出典： weheartit.com
今欲しいのは「小っちゃいお尻」。
スキニーもタイトスカーも水着だって履きこなしたい！
夏本番になる前に小さなお尻をゲットしましょう♡
お尻が大きくなっちゃう原因をチェック！
■足を組んで座る
ついついやりがちな、足を組んで座っちゃうクセ。
これは、骨盤が開いてしまう原因になってしまうので、お尻が大きくなってしまうんです。
良くやるのが「足を組んで座る」こと！これは骨盤にも良くありませんし、姿勢を悪くする原因にもなります。姿勢が悪くなると猫背になり、さらに骨盤が開き・・・と、悪循環を生む原因になります。
■高いヒールを毎日履く
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高いヒールで歩くとお尻の筋肉が使えいない状態なんです。
筋肉を使っていないと、「垂れ尻」の原因に！
なるべくぺったんこ靴で。
たまーにヒールがベストです♡
ヒールの高い靴を履くと、膝が内側に入り正しい姿勢で歩けなくなります。
お尻の筋肉をうまく使えなくなるので、結果『垂れ尻』を引き起こす原因となるのです。
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■猫背
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歩いている姿を鏡で見たら猫背だった！ってことないですか？
猫背は骨盤を歪ませてしまうんです。
なので、結果的に大きなお尻になってしまう原因に…
姿勢が悪いと体や骨盤にゆがみが生じて、お尻のラインが崩れてタレます。
左右のお尻の形がちがうこともよくあります。
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お尻を小さくする骨盤矯正をしましょう♡
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お尻が大きく見えちゃう原因は骨盤の歪みかもしれません。
骨盤が歪んでいると脂肪が貯まりやすくなってしまうんです！
自分で出来る骨盤矯正の方法をご紹介します。
お尻が大きく見える原因は、骨盤の開きも関係があります。
骨盤が開いた状態を放置すると、脂肪がたまりやすくなるので、お尻のお肉はたるみ、お腹や腰回りに脂肪が付いてしまいます。
■骨盤枕で骨盤矯正！
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背中に骨盤枕が当たるようにして寝て、伸びをして1分～5分キープ！
その時、小指を付けてくださいね。
1分を5セット行いましょう。
背中（おへその真裏）に骨盤枕が当たるようにして横になり、軽く伸びをして1分～5分キープすることで骨盤のゆがみが矯正される。
慣れるまでは1分を5セット行うと良いでしょう。
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骨盤枕はバスタオルで代用が出来ます。
バスタオル2枚を腰幅より少し大きめになるように、横長にクルクル巻きます。
巻いたら輪ゴムや紐で結んで完成！
■骨盤矯正スクワット
骨盤の開きを治してくれる骨盤矯正スクワット。
意識してスクワットするだけなので、どこでも気軽にできちゃいます！
■簡単な骨盤矯正エクササイズ
骨盤矯正出来ちゃう簡単なエクササイズ！
毎日お家で行って綺麗なヒップを目指しましょう♡
お尻を小さくするエクササイズ
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お尻のお肉は食事制限で痩せないんです。
お尻の筋肉を鍛えてキュッと上向きの小さなお尻を目指しましょう♡
■ショルダーブリッジ
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寝て行えるエクササイズ！
寝る前にちゃちゃっとやって小尻ゲット♡
①仰向けになり、肩幅の広さに足を開きます。
お腹をペタンコにし、恥骨と左右の腰骨を結んだ三角形が床と平行になっていることを触って確認しましょう。
②息を吐きながらゆっくりお尻と背骨の1本1本を浮かせていきます。腰を反らないように気を付けて。
③肩と膝を結ぶ線が一直線になったら息を吸い、再び吐きながらゆっくりと床に背骨とお尻を戻していきます。(×5回)
内もも(膝付近)の間に丸めたタオルやボールを挟むと引き締め効果が更にUPします。
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■お尻歩き
お尻の筋肉を鍛えてられる「お尻歩き」。
見た目はちょっと面白いですが効果抜群◎
①床に脚を伸ばして座り、お尻をキュッと引き締め、ひざをつけます
※足首は立てます
②右肩を出しながら右足を出して前進。
同じように体をひねりながら左肩を出して左足を出します
これを繰り返して１０歩前進、今度は逆のやり方で１０歩後退、ここまでで１セットです。
ひざが離れないように＆足首を立てて行うように気をつけて３セット繰り返します
■ヒップアップエクササイズ
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ヒップアップに効果的なエクササイズ！
筋肉を意識して行いましょう。
①四つん這いの状態で肩幅程度に手足を開きます。
手の向きはまっすぐ前方に向けましょう。
②息を吸いながら背中を引き上げます。
視線はお腹側に向け、お腹に力を入れます。
③息を吐きながら頭を上げます。
お腹だけを押し下げて5秒キープ！
②～③の動作を4回ほど繰り返します。
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■臀筋を鍛えるエクササイズ
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ヒップアッ・お尻のお肉を無くすのに効果的なエクササイズ。
これが結構きついんです！！
でも、効果抜群なので頑張りましょう◎
①四つんばいの姿勢になります。
両手・両足の幅は、肩幅と同じくらいにします。
②片方の足を伸ばしながら、腰の高さまで持ち上げます。
後ろにあるものを、斜め上に蹴るようなイメージで行うと良いでしょう。
息を吐きながら、勢いをつけずにゆっくりと行います。
右足5回・左足5回を各3セット行います
出典： slism.jp
日常生活でも意識して小尻をゲットしましょう♡
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エクササイズをやる時間がないよ～って人も
私生活で意識するだけでお尻の筋肉を鍛えてられちゃうんです！
■歩くときは、お尻を意識して！
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歩く時は背筋を良くしてお尻や太ももの裏側の筋肉を意識しましょう！
これだけでも、全然違うんです。
ポイント
・背筋を伸ばす。
・膝を伸ばす。
・後ろ足の太ももの裏側を伸びていることを意識する。
上半身が前に倒れないように、注意してくださいね。
急いで歩くと前のめりになりがちで、バランスが崩れますから、ほどよいテンポで歩きましょう。
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■座る時は骨盤を意識して行いましょう。
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椅子に座る時、猫背になっていませんか？
姿勢よく座るだけでお尻を小さく出来ちゃうんです♡
ポイント
・椅子にできるだけ深く腰掛ける
・背筋を伸ばす
・首、背筋がまっすぐになるように意識する
・頭が前に出ないように注意
深く腰掛けることで、背もたれの部分が骨盤にあたって、骨盤を立ててくれます。
出典： josei-bigaku.jp
■階段を上がる時は、かかとまでしっかり付けましょう
階段を使う時、つま先だけで上がったりしていませんか？
お尻ヤセのコツは「かかとまでしっかり付けて登る事」です。
