その時間こそチャンス！通勤・通学で出来る電車ながらエクササイズ
毎日電車に乗る通勤や通学の時間。考えてみると意外と長いなって思いませんか？せっかくならその電車時間、エクササイズに使いましょう！立ちながらでも座りながらでも出来る簡単エクササイズをご紹介します。電車での時間を有効活用して、シェイプアップを叶えましょ♡
いつもの通勤・通学の電車時間。
出典： weheartit.com
毎日通勤や通学で使う電車。
考えてみたら、電車に乗っている時間って
意外と長いなって思いませんか？
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朝の眠い時間帯。
寝て過ごすのもアリだけど、
せっかくの時間は有効活用しなきゃ
もったいない！
電車で立ちながらでも座りながらでも
出来る簡単エクササイズを
ご紹介します♩
♡座りながらエクササイズ
今日は空いてて座れた！
ラッキー！って日。
座りながら出来る簡単エクササイズで
シェイプアップを叶えましょう♩
■美脚を作る座りかた
出典： saidokinome.biz
美脚を作る座りかたのポイントです。
お腹・ひざ・かかとの3点を意識して
姿勢よく座るようにしましょう！
・お腹を凹ませる
背筋を伸ばし続けるには「お腹をしっかり凹ませる」ことが大事。
※背筋を伸ばす意識より、お腹をへこませる意識を持つ
・ひざを付ける
内ひざを合わせて座り続けるには、骨盤をまっすぐ立てながら、太ももの筋肉にも力を入れる必要がある。
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■リズムタップエクササイズ
出典： www.ssp.co.jp
脚の血流を促進させて脚全体を
シェイプアップするエクササイズです。
リズムタップするように足首を
動かします。
電車の座席に座ったまま、つま先でタップを踏むように、静かに足首を曲げたり、伸ばしたりします。
次に、かかとでタップを踏むように、足首を曲げたり、伸ばしたりまします。
出典： www.ssp.co.jp
■し合いエクササイズ
出典： www.beauty-co.jp
太ももやふくらはぎに効くエクササイズ！
両足を押し付けるだけの簡単
エクササイズで大きな動きもないので
満員電車でもこっそりできちゃいます♡
両ふくらはぎを近づけるようにすると
効果大。
両ひざと両足首を中央に寄せてぎゅっと押し合うように、力を入れたまま30秒キープ。衰えやすい脚の内側の筋肉に効果があり、続けることで内ももやふくらはぎがほっそりしてきますよ♪
出典： www.beauty-co.jp
♡つり革で二の腕エクササイズ
つり革を使うエクササイズは
なかなか痩せにくい二の腕に
効果大なんです♡
座れなかった...って気を落とさずに、
立っているからこそ出来る
エクササイズに挑戦しましょう！
■二の腕に効くつり革の持ち方
出典： derella.jp
普通、つり革は前から持ちますが、
それを後ろから持って軽くねじるように
持つようにしましょう。
じんわ～り二の腕に効くはずです。
■二の腕エクササイズ
出典： wha2up.com
ひじが90度になる状態で握ったら、そのまま
力を入れて体の方へ引き寄せます。
出典： wha2up.com
素早くやらずに、ゆっくりと10秒ほど
かけて行うのが二の腕に効く
ポイントです◎
筋肉を意識してエクササイズしましょう！
♡立ちながらエクササイズ
つり革につかまる以外にも、
立ちながら出来るエクササイズが
あるんです♩
腕以外の場所も簡単に
引き締めましょう！
■ふくらはぎエクササイズ
出典： slism.jp
電車で立つときはつま先立ちで
エクササイズ！
これだけで楽そうに見えますが、
意外とふくらはぎに効くんです。
無理して長時間続けず、
様子を見ながら回数をこなしましょう◎
■ウエストの引き締めエクササイズ
出典： coolbody.jp
電車の中にある柱でウエストに効く
エクササイズができます！
意識するのは腕ではなく、
わき腹と腹筋を引き締めるつもりで
やってみてください◎
1、電車の中の柱に片手をそえます。
肘をしめてわき腹につけ、手の位置はおへその高さです。
2、カラダをひねるように、ウエストをしぼるように、
回転するように力を入れて、柱を押します。
出典： coolbody.jp
電車時間を無駄にしない♡
出典： weheartit.com
時間を有効に使って叶える
シェイプアップ♩
