食欲の秋＝美容の秋だった♡知ればHAPPYになれる旬な食材の美容効果

ついに来た、食欲の秋！
やっぱり食欲の秋を堪能したいですよね。

今回は食欲の秋をさらに楽しめるように、秋の旬な食べ物であるかぼちゃ・柿・さんま・さつまいもの4つの食材の美容効果をご紹介します。

実は、食欲の秋は美容の秋でもあったんです♡

かぼちゃに多く含まれている栄養素の一つがβカロテンです。
このβカロテンは体内でビタミンAに変わることで有名な栄養素です。
ビタミンAは皮膚の修復などの役割を担い、抗酸化作用も高いのでアンチエイジング効果が期待できます！
かぼちゃを積極的に食べることで綺麗な肌を手に入れることができるんですね。

そしてかぼちゃにはさらに多くの食物繊維も含まれています。
食物繊維は便秘の解消に効果的ですよね。
また、お腹の中で膨らむので腹持ちがよくダイエット効果も高いんです！

かぼちゃの食物繊維は皮の部分に多く含まれているので、皮も一緒に調理するようにしましょう。

また冷え性改善にも効果的なのがかぼちゃの嬉しいところです♪
かぼちゃには様々なビタミンが含まれていますが、その中でもビタミンEが血行を促進してくれる効果を持ちます。
血流の流れが良くなれば代謝も高まり冷え性を解消できます！
またそれに伴ってむくみも改善できるので、これからの季節にぴったりなんです。

柿に多く含まれているカリウムにはデトックス効果が期待できます。
カリウムは腎臓に溜まっている老廃物の排出を促してくれるんです！
デトックスがしっかり行われればむくみの解消にも繋がるので、とっても嬉しいですね。

実は柿には1個で一日に必要な量を補えるほどたくさんのビタミンCが含まれているんです！
そんなビタミンCは肌のシミやシワを予防してくれる効果を持っています。

そして柿の葉の部分には特に多くのビタミンCはが含まれているので、若葉などは天ぷらなどで食べると更に効果的です◎

また、柿にはペクチンと呼ばれる栄養素も豊富です。
このペクチンは柿の渋みの成分になります。
しかし、ペクチンにはいろいろな嬉しい効果がありました♪

体臭や口臭の予防、脂肪の分解、二日酔い防止など美容効果以外にも様々な効果が期待できるんです！

まずさんまにはカルシウムが豊富に含まれているのでリフレッシュ効果が期待できます。
カルシウムはストレスやイライラを抑制してくれることで有名ですよね。
ストレスなどが溜まれば肌にも影響してしまいます。

またカルシウムは安眠効果もあり、骨を形成してくれる女性にとってとても重要な栄養なんです！

さんまにはさらに、EPAやDHAなどの必須脂肪酸と呼ばれる栄養素があります。
これらは血行の促進を促し、それがリンパの流れを良くすることにも繋がります。
リンパの流れが良くなって自律神経が整えば代謝も上がり、脂肪燃焼にも効果的なのでとっても嬉しい栄養素なんです！

そしてコラーゲンの合成を促す鉄分が多く含まれていることもポイントです！
コラーゲンは歳を重ねるたびに少なくなっていくものですよね。
しかしコラーゲンはいくら摂取しても鉄分が不足していれば吸収されません。
鉄分を積極的に摂取することによって、コラーゲンの合成がきちんと行われるようになります♭

実はイモ類の中でも特にさつまいもには多くの食物繊維が含まれているんです！
そんな食物繊維が腸内の善玉菌を増やしてくれて、さらに悪玉菌の持つ毒素の排出を促してくれます。

腸がしっかり整って働けば、便秘解消だけでなく肌荒れなども改善できますね。

さつまいもの皮の部分にはクロロゲン酸と呼ばれるポリフェノールの一種が含まれていて、それは抗酸化作用にとっても効果的なんだとか◎
そしてさつまいもには抗酸化作用の高いビタミンEも豊富に含まれているので、相乗効果が狙えます。

さつまいもは皮までおいしくいただけるといいですね。

さつまいもには多くのビタミンも含まれていますが、その中でもビタミンCは肌に潤いを与えてくれる効果を持ちます。
肌の水分量を適正にキープしてくれるんです！
さつまいもは肌の乾燥が気になりだすこれからの季節に嬉しい食べ物だったんですね。

さつまいもは主食との置き換えダイエットが有効なんです！
蒸したさつまいもを皮ごと食べるとさらにいいですね。
さつまいもは甘くて好きな人も多いので、ダイエットをしているという感覚が少なく、とても実践しやすいダイエット法になります。

食欲の秋は美容の秋だったんです。

もっと楽しく食欲の秋を堪能しましょっ♡