【ダイエット／モデルプレス】今年もハロウィンの季節がやって来ました。今年はどんなキャラになろうか悩むのも良いですが、衣装がばっちり決まる体になっていますか？どんなに可愛い衣装を見つけても着られなかったら意味がありません。そこでハロウィンまでにやりたいヒップ痩せ方法をご紹介します。

イスに座る時は足を閉じて

ヒップと関係ないと感じるかもしれませんが、イスに座っていると、ついつい脚が開いていませんか？

実はお尻の周辺の筋肉が衰えていると脚が開きやすくなるのだとか。さらに、骨盤が歪みやすくなるため下半身デブに繋がりやすくなってしまいます。

そこで、両膝をしっかり閉じていきましょう。少しずつ癖付けしていくことでヒップ痩せになりやすくなるだけでなく、見た目も美しくなりますよ。

お尻に力を入れる

普段中々使うことがないお尻の筋肉。そこで普段から意識して動かしていきましょう。

お尻をしめるイメージでおこなっていくことで引き締め効果がアップしますよ。5秒ほど力を入れたら10秒リラックスしていきましょう。

動かしていくことで、外ももと骨盤を支える筋肉を鍛えられ、下半身の引き締めにと身体のラインをキレイに整えていくことができます。

テレビを見ながら、お風呂に入りながらなど何かをやりながら行えるので積極的にやっていきたいですね。

ドンキーキックでお尻の筋肉を鍛える

今海外で話題のドンキーキック。足を後ろに蹴る動作を行うことでヒップと太もものラインがはっきりするようになり、美しいヒップラインに変わっていきますよ。

早速やっていきましょう。

1、四つん這いになります。この時、肩の真下に手首、腰の真下に膝が来るようにしてくださいね。

2、片足の膝を曲げたまま、もう片方の足を後ろに蹴り上げ戻していきましょう。

この時重要なのがを反りすぎないようにすること。腰を反ってしまうと身体を痛めるだけでなく、効果が半減してしまいますよ。

元の位置に戻るときは、足を地面に付けないようにするのがポイント。

お尻の筋肉を使って上げていってくださいね。

味の濃いものは控える

主に下半身デブに多いのが味付けの濃い食事なのだとか。特に塩分は身体に溜まりやすく、むくみを引き起こしやすくしてしまいます。

何気なく使うタレやソースにも塩分や糖質はたっぷり。できるだけ濃い味付けではなくシンプルにいただくようにしたいですね。

また、お酢、レモン、ハーブなどは身体に良い影響を与えてくれるので利用するのも一つの方法です。

足グルグルで股関節の調整

お尻周りの筋肉を鍛えていても股関節が開きっぱなしでは、デカ尻は解消できません。そこで足のトレーニングを行いながら股関節の調節を行っていきましょう。

1、四つん這いになったらお尻を高く上げポーズをとります。

2、さらに片足を上げDを描くイメージで回していきましょう。

できるだけ大きく描いていくことで、股関節の調整だけでなく筋肉も鍛えていくことができますよ。

いかがでしたか？

今回はハロウィンまでに取り組みたいヒップアップトレーニングをご紹介しました。

普段の生活では中々使わないお尻の筋肉。しっかりと引き締めていくことが重要です。

ぜひ参考にしてハロウィンまでに美尻を作ってくださいね。（ビューティーガール）