徹夜をした次の日が肝心。狂った生活を正常に戻す「正しい睡眠法」を伝授

また徹夜してしまった…

仕事、勉強、遊び…いろいろな理由で
徹夜をせざるお得ない時ってありますよね。
次の日はもちろん辛いけれど、
一番肝心なのは体を正常な状態に戻すこと。
でも、これが1番難しかったりするんです。

■▷大事なのは次の日の睡眠

「正しい睡眠法」

■♡：直前のスマホは禁止

これは有名ですよね。寝る30分〜1時間前は
ブルーライトを浴びてはいけないんです。
ブルーライトを浴びると、脳が興奮した状態になり、
寝付きが悪くなります。
ケータイでいじりまっくて寝た次の日、
なんだか頭が痛い、ボーっとする、
という経験をしたことがある人もいると思います。

どうしてもスマホを触らなくてはならない場合
ブルーライトを遮断できるアイテムを活用しましょう。

網膜が強いブルーライトの刺激を受けると、脳は「朝だ」と判断し、メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌が抑制され覚醒し、ブルーライトの量が減少すると「夜だ」と判断して、メラトニンの分泌が活発になります。

出典： blue-light.biz

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■♡：ホットミルクで体を温めて

これも聞いたことがあるかもしれません。
毎日飲むのは面倒だし、難しいかもしれませんが
徹夜した次の日は飲んでみましょう。
身体がぽかぽかしていい睡眠につながるし、
何よりリラックスすることができます。

ホットミルクには実際に睡眠に効果的でありますが、就寝前に飲む習慣をつけることで、「ホットミルクを飲めばストンと眠れる」と考えるようになり、より睡眠に対する効果を発揮することができるのです。

出典： igot-it.com

▷レシピ

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■♡：アイマスクでリラックス効果

アイマスクをしたことがありますか？
実はアイマスクってとっても気持ちがいいんです。
目を閉じなくても視界が暗くなり、
程良い目の圧迫感から、自然とうとうとしてしまいます。
素材の柔らかいものを使うと、肌を傷つけること無いのでおすすめです。

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■♡：リラックスできるパジャマを

寝るときはスウェットやジャージを着ている人、多いと思います。
確かに楽なのは間違いないけれど、
寝返りをうつときなど、布団との摩擦が大きいんです。
なので素材のいいパジャマで寝たほうが、より快適な睡眠をとれるんです。

制服を着れば学校モード、スーツを着れば会社モード。人間はその服装が持つ意味を無意識に感じてスイッチが切り替わります。「寝る時は必ずパジャマに着替える」ことで、“これから眠るんだ”という気持ちに。“眠りモード”が習慣化すると眠るきっかけを逃さず睡眠に入りやすくなります。

出典： sleeplaboratory.net

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■♡：快眠音楽で「寝付けない」を回避

「快眠音楽」というものを知っていますか？
もともとは不眠症でなかなか眠れない人が聞くものなのですが、
普通に眠れる人が聞いてもいいんです。
その名の通り快眠することが可能だし、
眠るのが早くなります。さらに目覚めも良くなるので、
いいこと尽くしですよね。

身体が宙に浮くような不思議な感覚に陥ることがあるので、
ぜひ聞いてみてください♡

リラグゼーション音楽や睡眠用BGMは、リラックスさせα波に変える効果があるため、睡眠に効果的なのです。

出典： mezamashi.jp

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こちらを聞いてみてください。全部聞き終わる前に、眠ってしまっているかも？

クリップボックスというアプリにダウンロードすれば、オフラインでいつでもどこでも聞くことができます。

▷クリップボックス

あ〜♡スッキリした！